5/17
Węglowodany to sprzymierzeńcy szczupłej talii – pod...
fot. vanillaechoes/123RF

Postaw na pełne ziarna

Węglowodany to sprzymierzeńcy szczupłej talii – pod warunkiem, że wybierasz ich naturalne źródła w postaci pełnoziarnistych produktów zbożowych. Zawarty w nich błonnik zapewnia długotrwałe uczucie sytości po posiłku, a ponadto stymuluje wydzielanie hormonów ograniczających odkładanie tkanki zapasowej w okolicach pasa. Najlepiej, by codzienna porcja tego składnika wynosiła ok. 30 g. Jak pokazały badania przedstawione w piśmie „Obesity”, na każde 10 g spożywanego błonnika tempo odkładania tłuszczyku na brzuchu maleje o ok. 4 procent. A jak odkryli naukowcy z Uniwersytetu Tufts, osoby zjadające 3,5 porcji pełnych ziaren dziennie mają nawet o 10 proc. tłuszczu brzusznego mniej niż ci, którzy zapewniają sobie poniżej pół porcji takich produktów dziennie. Jeśli znudziły ci się płatki owsiane, kasze i razowiec, sięgaj częściej po najbogatsze odżywczo ziarna, jakimi są komosa ryżowa i amarantus.


6/17
Jeśli problemy z wystającym brzuchem często wiążą się u...
fot. Elena Veselova/123RF

Ogranicz alkohol

Jeśli problemy z wystającym brzuchem często wiążą się u ciebie z niestrawnością, miej oko na alkohol. Według badań amerykańskich wypijanie nawet jednej porcji dziennie może sprzyjać przerostowi bakterii w jelicie cienkim – to stan patologiczny określany terminem SIBO. Jest on źródłem dolegliwości takich jak wzdęcia, gazy, bóle brzucha i biegunki, a także przyczyną zmniejszonego przyswajania składników odżywczych. Zamiast koktajlu wybierz więc modny mocktail – napój na bazie wody, świeżych owoców i ziół, który ma niewiele kalorii i jest wolny od alkoholu.

7/17
Jedz więcej surowych warzyw i owoców, bo obfitują w wodę i...
fot. tonobalaguer/123RF

Polub surowe

Jedz więcej surowych warzyw i owoców, bo obfitują w wodę i moczopędny potas. Produkty takie jak sałata, ogórek i pomidor należą też do najlżejszych – zapewniają najwyżej 15 kcal w porcji 100 g. Polecane są też spokrewnione z ogórkiem cukinie, melony i arbuzy. Skarbnicą potasu jest natomiast awokado. Najprostszy i najsmaczniejszy raw food z jego udziałem to guacamole – pasta z dodatkiem soku z cytryny, kawałków pomidorów i posiekanej cebuli.

8/17
Puchnięcie ciała od wody? To mit! Obrzęki brzucha i kończyn...
fot. Konstantin Chagin/123RF

Nawadniaj się

Puchnięcie ciała od wody? To mit! Obrzęki brzucha i kończyn to objaw odwodnienia, bo przy braku odpowiedniej ilości płynów organizm zatrzymuje wodę na zapas. Im więcej napojów spożywasz, tym łatwiej utrzymasz prawidłową gospodarkę wodną i sprawny metabolizm. Dawka 1,5 litra wody to minimum – najlepiej zadbaj o dodatkowe porcje herbat, herbatek ziołowych i owocowych, soków warzywnych i innych napojów bez cukru. Organizm nawadniają też zupy, koktajle typu smoothie, owocowe sałatki i warzywa.


Kontynuuj przeglądanie galerii
WsteczDalej

Polecamy

Te spodnie właśnie wracają do mody! Model, który odejmie ci lat

Te spodnie właśnie wracają do mody! Model, który odejmie ci lat

Luksusowy apartament Maffashion zachwyca. Tak mieszka po rozstaniu Julia Kuczyńska

Luksusowy apartament Maffashion zachwyca. Tak mieszka po rozstaniu Julia Kuczyńska

8 tajemnic szczęśliwych związków. Oto sekrety udanych małżeństw

8 tajemnic szczęśliwych związków. Oto sekrety udanych małżeństw

Zobacz również

Podkreślisz talię i zamaskujesz brzuch. Tej wiosny rządzą spodnie paper bag

Podkreślisz talię i zamaskujesz brzuch. Tej wiosny rządzą spodnie paper bag

8 tajemnic szczęśliwych związków. Oto sekrety udanych małżeństw

8 tajemnic szczęśliwych związków. Oto sekrety udanych małżeństw