Domowe sposoby na zakwasy mięśni. Co robić przed, a co po treningu, aby uniknąć bólu mięśni? Pamiętaj o... soku z wiśni!

Marta Siesicka-Osiak
Marta Siesicka-Osiak
Podjęcie aktywności fizycznej jest wskazane w każdym wieku. Na początku ćwiczenia mogą okazać się dość bolesne, aby się do nich nie zniechęcić, warto zastosować domowe sposoby na potreningowy ból mięśni. Aby je poznać, przesuwaj zdjęcia w prawo, naciśnij strzałkę lub przycisk NASTĘPNE.
Podjęcie aktywności fizycznej jest wskazane w każdym wieku. Na początku ćwiczenia mogą okazać się dość bolesne, aby się do nich nie zniechęcić, warto zastosować domowe sposoby na potreningowy ból mięśni. Aby je poznać, przesuwaj zdjęcia w prawo, naciśnij strzałkę lub przycisk NASTĘPNE. dragana991/GettyImages
Udostępnij:
Ból mięśni po treningu potrafi skutecznie zniechęcić do aktywności fizycznej. Dlatego warto wiedzieć, skąd biorą się zakwasy oraz DOMS i jak im zaradzić. Odpowiednie przygotowanie do ćwiczeń oraz zastosowanie domowych sposobów po intensywnym wysiłku, pomogą w złagodzeniu dolegliwości bólowych. Sprawdź, co pić przed i po treningu oraz jaka kąpiel jest najbardziej wskazana po wizycie w siłowni.

Spis treści

Skąd biorą się zakwasy? Czym jest DOMS?

Zakwasy to nazwa odnosząca się do nagromadzenia kwasu mlekowego w mięśniach. Pojawiają się one bezpośrednio po treningu i ustępują w ciągu kolejnych kilku godzin.

Przez lata uważano, że za powysiłkowy ból mięśni odpowiada właśnie kwas mlekowy gromadzący się w tkankach. Jednak naukowcy dowiedli, że ćwiczenia o wysokiej intensywności mogą powodować mikrouszkodzenia włókien mięśniowych, co prowadzi do stanu zapalnego w organizmie, który skutkuje odczuwanym przez nas bólem.

Dolegliwości te (nazywane potocznie zakwasami) to zespół opóźnionego bólu mięśniowego (DOMS). Pojawia się on zazwyczaj w ciągu 12 do 24 godzin po treningu. Dolegliwości trzymują się przez kolejną dobę do trzech dni, a w ciągu maksymalnie 7 dni powinien ustąpić. DOMS objawia się m.in. przez:

  • wrażliwość i osłabienie mięśni,
  • zmniejszony zakres ruchu z powodu bólu i sztywności mięśni,
  • obrzęk i zmęczenie mięśni.

Dowiedz się więcej:

Domowe sposoby na zakwasy i DOMS. Co robić przed treningiem?

Odpowiednie przygotowanie przed podjęciem wysiłku fizycznego może pomóc w uniknięciu zakwasów i/lub zminimalizować odczuwanie bólu po treningu. Szykując się do ćwiczeń należy pamiętać o trzech zasadach:

  1. Odpowiednia rozgrzewka – przed przystąpieniem do właściwego wysiłku fizycznego należy zadbać o właściwe rozgrzanie mięśni, które będą dzięki temu bardziej elastyczne i mniej podatne na uszkodzenia. Rozgrzewka powinna trwać od 5 do 15 minut i oprócz tradycyjnego rozruchu obejmować delikatne rozciąganie.
  2. Plan treningowy na miarę swoich możliwości – zbyt obciążający trening może skończyć się przede wszystkim kontuzją, ale także zniechęcić nas do aktywności fizycznej. Intensywność ćwiczeń powinna być dobrana do naszego stopnia zaawansowania, a ciało powinno mieć czas, aby przyzwyczaić się do wysiłku.
  3. Właściwa dieta i nawodnienie – jadłospis osoby uprawiającej aktywność fizyczną powinien zawierać odpowiednią ilość białka i węglowodanów oraz produktów bogatych w witaminę C. Należy pamiętać o odpowiednim nawodnieniu oraz sięganiu po soki bogate w przeciwutleniacze. Szczególnie polecany się sok z cierpkich wiśni oraz domowe izotoniki np. na bazie wody, miodu i soli.

Jak uniknąć bólu mięśni po intensywnych ćwiczeniach?

Odpowiednia dieta, rozgrzewka i plan treningowy to podstawa w zapobieganiu zakwasom. Co jednak robić, jeśli po ćwiczeniach odczuwamy charakterystyczny ból mięśni? Warto posiłkować się sprawdzonymi, domowymi sposobami, które znaleźć można w naszej galerii.

Domowe sposoby na zakwasy

Podjęcie aktywności fizycznej jest wskazane w każdym wieku. Na początku ćwiczenia mogą okazać się dość bolesne, aby się do nich nie zniechęcić, warto zastosować domowe sposoby na potreningowy ból mięśni. Aby je poznać, przesuwaj zdjęcia w prawo, naciśnij strzałkę lub przycisk NASTĘPNE.

Domowe sposoby na zakwasy mięśni. Co robić przed, a co po tr...

Uzupełnij domową apteczkę

miejsce #1

Sanity

Sanity Termometr BabyTemp

328,98 zł96,87 zł-71%
miejsce #3

Biofarm

Actigra Forte 50 mg 4 tabletki powlekane

35,09 zł15,81 zł-55%
miejsce #4

Meda

Traumon żel 100g

44,76 zł21,14 zł-53%
miejsce #5

Xenico Pharma

Bergamil Forte Bergamota 500 mg 30 kaps. roślinnych

48,06 zł22,99 zł-52%
miejsce #6

Nutropharma

Femaltiker Plus Smak Karmelowy 12sasz.

51,98 zł25,25 zł-51%
miejsce #8

Contec

PULSOKSYMETR CONTEC CMS50DL

109,99 zł59,00 zł-46%
miejsce #9

Boiron

Camilia na ząbkowanie 10 dawek x 1ml

30,99 zł17,62 zł-43%
miejsce #10

Accurate

PULSOKSYMETR ACCURATE FS20C OLED

119,03 zł67,99 zł-43%
miejsce #11

Menarini

Lioton 1000 żel 100g

63,22 zł36,36 zł-42%
miejsce #12

Heel

HEEL Traumeel S (pod język) 50tabl.

33,85 zł19,90 zł-41%
miejsce #14

Terranova

Terranova Terranova Zinc Complex / Kompleks Cynku (50 Kaps)

47,00 zł30,37 zł-35%
miejsce #16

Sensillo

Sensillo TERMOFOR MIŚ POLARNY - PESKI WIŚNI

18,04 zł11,90 zł-34%
miejsce #17

Lab. Innothera

Phlebodia 600 Mg 30 Tabl.

39,33 zł26,29 zł-33%
miejsce #18

Flaem Nuova

Flaem 4Neb Inhalator z 4 trybami

223,56 zł149,99 zł-33%
miejsce #20

Pani Teresa

PANI TERESA® PT 0303 Opaska elastyczna stawu skokowego - ...

26,00 zł19,99 zł-23%
miejsce #21

Pani Teresa

PANI TERESA® PT 0304 Opaska elastyczna stawu łokciowego

18,39 zł14,59 zł-21%
miejsce #24

Adamed

Adamed Nebulizator Air Pro inhalator siateczkowy

228,89 zł191,39 zł-16%
miejsce #25

Nature Solution

Cherrypad™ termofor z pestek wiśni - Minky szary

45,99 zł39,00 zł-15%
miejsce #26

Solgar

Solgar Kwercetyna 500 mg Ester-C Plus 100 kaps

149,90 zł129,90 zł-13%
miejsce #27

Reh4Mat

Reh4Mat Poduszka Ledźwiowa KO-PU-B

73,59 zł64,99 zł-12%
miejsce #28

Aston

Aston Materac przeciwodleżynowy bąbelkowy Protector I

153,25 zł139,32 zł-9%
miejsce #29

Microlife

Microlife Neb Pro

187,90 zł180,36 zł
miejsce #30

Novama

Pulsoksymetr IMDK C101A3

49,95 zł49,00 zł
Materiały promocyjne partnera

Dołącz do nas na Facebooku!

Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!

Polub nas na Facebooku!

Kontakt z redakcją

Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?

Napisz do nas!

Polska coraz bardziej rowerowa

Wideo

Materiał oryginalny: Domowe sposoby na zakwasy mięśni. Co robić przed, a co po treningu, aby uniknąć bólu mięśni? Pamiętaj o... soku z wiśni! - Strona Zdrowia

Komentarze

Komentowanie artykułów jest możliwe wyłącznie dla zalogowanych Użytkowników. Cenimy wolność słowa i nieskrępowane dyskusje, ale serdecznie prosimy o przestrzeganie kultury osobistej, dobrych obyczajów i reguł prawa. Wszelkie wpisy, które nie są zgodne ze standardami, proszę zgłaszać do moderacji. Zaloguj się lub załóż konto

Nie hejtuj, pisz kulturalne i zgodne z prawem komentarze! Jeśli widzisz niestosowny wpis - kliknij „zgłoś nadużycie”.

Podaj powód zgłoszenia

Nikt jeszcze nie skomentował tego artykułu.
Więcej informacji na stronie głównej Strona Kobiet
Dodaj ogłoszenie