Spis treści
Czym są roślinne estrogeny i jak działają?
Już w okolicy czterdziestki można mieć pierwsze objawy menopauzy. Na szczęście istnieją związki, które korzystnie działają na hamowanie jej objawów. Są to fitoestrogeny, które mają podobną strukturę i wiążą się z tymi samymi receptorami, co estrogeny wewnętrzne. Wyniki badań sugerują jednak, że choć ich działanie nie jest w pełni wyjaśnione, na pewno nie wpływają na poziom hormonów w organizmie, a jedynie łagodzą objawy ich niedoborów.
Uważa się, że to właśnie fitoestrogeny są tym, co chroni przed ciężkimi objawami menopauzy. Azjatki stosujące tradycyjną kuchnię swoich regionów. Najwięcej tych związków zawiera soja, choć nie bez znaczenia jest też wysokie spożycie obfitującego w lignany sezamu.
Wysokie stężenie estrogenów w organizmie pozwala zachować młodość, począwszy od jędrności i nawilżenia skóry oraz rzeźby ciała, poprzez szczupłą sylwetkę i mocne kości, po sprawność seksualną, libido czy dobry nastrój.
Fitoestrogeny pełnią też rolę antyoksydacyjną, hamując związane ze starzeniem się stany zapalne i procesy niszczenia tkanek. Pełnią więc ważną rolę profilaktyczną w sytuacji, gdy zmiana gospodarki hormonalnej zaczyna sprzyjać chorobom cywilizacyjnym.
Jak sprawić, by fitohormony były skuteczne?
Roślinne estrogeny z soi mogą pomóc w łagodzeniu dolegliwości okołomenopauzalnych u co 4. lub nawet co 2. kobiety, które mają ich niski poziom w związku z przekwitaniem. U takiej części populacji można bowiem znaleźć w organizmie specyficzne bakterie jelitowe, które rozkładają izoflawony sojowe do jeszcze silniej działającego związku o nazwie equol.
Terapeutyczna dawka izoflawonów w diecie jest zawarta w dziennej porcji ok. 200 g tofu lub 100 g tempehu.
To, czy organizm wytwarza cenny equol, w ogromnej mierze zależy jednak od składu diety. Wykazano m.in., że sprzyja temu menu wegetariańskie – wśród osób unikających mięsa korzystny związek wykrywany jest u 59 proc. z nich. Dla porównania, jego obecność stwierdza się tylko u 25 proc. mięsożerców.
Możliwe, że spożywanie naturalnie fermentowanych produktów sojowych, takich jak tempeh, miso i natto, przysparza organizmowi pożądanych drobnoustrojów. Źródłem korzystnych mikroorganizmów są także probiotyczne suplementy diety, o których coraz częściej mówi się, że powinny być uzupełnieniem każdego współczesnego jadłospisu.
W badaniach wykazano ponadto ochronny wpływ fitoestrogenów, nie tylko w stosunku do objawów klimakterium, ale także rozwoju chorób serca, osteopenii i osteoporozy.
Ważne jednak, by spożywać naturalne produkty zamiast wyciągów, czy tym bardziej izolowanych związków w tabletkach i kapsułkach. Co istotne, suplementy zawierające izoflawony sojowe (głównie genisteinę i daidzeinę) nie są wskazane w przypadku raka piersi lub historii tej choroby, a także w ciąży i okresie karmienia dziecka piersią.
Najlepsze źródła fitoestrogenów – polecane produkty
Dieta po czterdziestce powinna zawierać jak najwięcej, a przynajmniej przewagę produktów roślinnych. To one zapewniają bogactwo przeciwutleniaczy, a wśród nich aktywne fitozwiązki.
Polecane źródła fitoestrogenów w kobiecej diecie obejmują wiele zdrowych i smacznych produktów, które warto włączyć do codziennej diety.
Są to produkty należące do następujących grup:
nasiona oleiste:
- siemię lniane,
- sezam,
- czarnuszka,
- migdały,
- pestki słonecznika,
- orzechy włoskie.
Przetwory sojowe:
- tempeh,
- tofu,
- miso,
- edamame, czyli niedojrzałe nasiona soi,
- mleczko sojowe.
Nasiona roślin strączkowych:
- soja,
- cieciorka,
- soczewica,
- fasola,
- kiełki lucerny.
Nasiona zbóż i traw:
- komosa ryżowa,
- amarantus,
- płatki owsiane,
- mąka żytnia,
- jęczmień,
- brązowy ryż,
- otręby ryżowe,
- zarodki pszenne.
Warzywa:
- czosnek,
- cebula,
- marchew,
- kapusta,
- szpinak,
- koper włoski.
Owoce:
- winogrona,
- granaty,
- truskawki,
- jabłka,
- czereśnie i wiśnie,
- śliwki,
- inne owoce pestkowe i jagodowe,
- suszone morele, daktyle, śliwki.
Źródła:
Miej ciśnienie pod kontrolą
kup teraz

Microlife Ciśnieniomierz Naramienny BPA2 +zasilacz
Microlife Ciśnieniomierz Naramienny BPA2 +zasilacz
kup teraz

Ciśnieniomierz Naramienny Omron M6 Zasilacz
Ciśnieniomierz Naramienny Omron M6 Zasilacz
kup teraz

Omron M3 Comfort Ciśnieniomierz naramienny Automat
Omron M3 Comfort Ciśnieniomierz naramienny Automat
kup teraz

Omron M3 Comfort Ciśnieniomierz naramienny Automat
Omron M3 Comfort Ciśnieniomierz naramienny Automat
kup teraz

Omron M2 Classic Ciśnieniomierz naramienny Automat
Omron M2 Classic Ciśnieniomierz naramienny Automat
kup teraz

Ciśnieniomierz Omron M2 Basic Automatyczny 22-32cm
Ciśnieniomierz Omron M2 Basic Automatyczny 22-32cm
kup teraz

Ciśnieniomierz Omron RS7 Intelli It na nadgarstek
Ciśnieniomierz Omron RS7 Intelli It na nadgarstek
kup teraz

Ciśnieniomierz Automatyczny Omron M2 Basic Lekarsk
Ciśnieniomierz Automatyczny Omron M2 Basic Lekarsk
kup teraz

Ciśnieniomierz Omron M7 Bluetooth Zasilacz GW5 Lat
Ciśnieniomierz Omron M7 Bluetooth Zasilacz GW5 Lat
kup teraz

Ciśnieniomierz Omron M7 Bluetooth+zasilacz 22-42cm
Ciśnieniomierz Omron M7 Bluetooth+zasilacz 22-42cm
kup teraz

Ciśnieniomierz Naramienny Omron M7 Bluetooth 22-42
Ciśnieniomierz Naramienny Omron M7 Bluetooth 22-42
kup teraz

Ciśnieniomierz Omron M7 Comfortowy Rękaw Mankiet
Ciśnieniomierz Omron M7 Comfortowy Rękaw Mankiet
kup teraz

Ciśnieniomierz Naramienny Omron M6 Comfort Arytmia
Ciśnieniomierz Naramienny Omron M6 Comfort Arytmia
kup teraz

Ciśnieniomierz Omron M4 Intelli It 22-42 Bluetooth
Ciśnieniomierz Omron M4 Intelli It 22-42 Bluetooth
kup teraz

Microlife Ciśnieniomierz BPA2 +zasilacz Książeczka
Microlife Ciśnieniomierz BPA2 +zasilacz Książeczka
kup teraz

Ciśnieniomierz Automatyczny Microlife Bp A2 Basic
Ciśnieniomierz Automatyczny Microlife Bp A2 Basic
kup teraz

Ciśnieniomierz Naramienny Microlife Bp A2+ZASILACZ
Ciśnieniomierz Naramienny Microlife Bp A2+ZASILACZ
kup teraz

Ciśnieniomierz Microlife Bp A2 mankiet dziecięcy S
Ciśnieniomierz Microlife Bp A2 mankiet dziecięcy S
kup teraz

Microlife Ciśnieniomierz Automatyczny Bp A2 Basic
Microlife Ciśnieniomierz Automatyczny Bp A2 Basic
kup teraz

Ciśnieniomierz naramienny Microlife mankiet XL 52
Ciśnieniomierz naramienny Microlife mankiet XL 52
kup teraz

Ciśnieniomierz Microlife Bp B3 Afib+zasilacz+bater
Ciśnieniomierz Microlife Bp B3 Afib+zasilacz+bater
kup teraz

Ciśnieniomierz Microlife Bp B6 Afib zasilacz
Ciśnieniomierz Microlife Bp B6 Afib zasilacz
kup teraz

Ciśnieniomierz naramienny Microlife Bp B3 Afib
Ciśnieniomierz naramienny Microlife Bp B3 Afib
kup teraz

Polski Ciśnieniomierz Naramienny Techmed Arytmia
Polski Ciśnieniomierz Naramienny Techmed Arytmia
kup teraz

Ciśnieniomierz Naramienny Microlife Bp A2+ZASILACZ
Ciśnieniomierz Naramienny Microlife Bp A2+ZASILACZ
kup teraz

Ciśnieniomierz Naramienny Omron M3 Zasilacz Arytmi
Ciśnieniomierz Naramienny Omron M3 Zasilacz Arytmi
kup teraz

Microlife Ciśnieniomierz Naramienny Bp A1
Microlife Ciśnieniomierz Naramienny Bp A1
kup teraz

Rękaw Mankiet Do Ciśnieniomierzy Microlife 22-42CM
Rękaw Mankiet Do Ciśnieniomierzy Microlife 22-42CM
Dołącz do nas na Facebooku!
Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!
Kontakt z redakcją
Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?
Dzieje się w Polsce i na świecie – czytaj na i.pl
iPolitycznie - Ustawa o wyrównywaniu szans w przygotowaniu - skrót