Produkty, które przedłużają kobiecą młodość. Zawierają roślinne estrogeny i są polecane na menopauzę. Tych fitoestrogenów nie trzeba się bać

Anna Rokicka-Żuk
Anna Rokicka-Żuk
Polecanym źródłem odmładzających fitoestrogenów jest nie tylko soja, ale również inne nasiona strączkowe, w tym popularna i lubiana cieciorka.
Polecanym źródłem odmładzających fitoestrogenów jest nie tylko soja, ale również inne nasiona strączkowe, w tym popularna i lubiana cieciorka. Nataliya Vaitkevich/pexels.com
Udostępnij:
Młody wygląd i dobry stan zdrowia to kwestie zależne od hormonów. Niestety, zwłaszcza u kobiet ich produkcja maleje wraz z wiekiem. Dlatego u wielu pań już w okolicach czterdziestki mogą występować uciążliwe objawy typowe dla menopauzy. Aby im przeciwdziałać i zmniejszać ich nasilenie, warto jeść zdrową żywność bogatą w fitoestrogeny. Te roślinne związki o działaniu wspomagającym gospodarkę hormonalną poprawiają nie tylko wygląd skóry, nastrój, poziom energii i metabolizm, ale przede wszystkim jakość życia. Sprawdź najbardziej polecane produkty!

Spis treści

Czym są roślinne estrogeny i jak działają?

Już w okolicy czterdziestki można mieć pierwsze objawy menopauzy. Na szczęście istnieją związki, które korzystnie działają na hamowanie jej objawów. Są to fitoestrogeny, które mają podobną strukturę i wiążą się z tymi samymi receptorami, co estrogeny wewnętrzne. Wyniki badań sugerują jednak, że choć ich działanie nie jest w pełni wyjaśnione, na pewno nie wpływają na poziom hormonów w organizmie, a jedynie łagodzą objawy ich niedoborów.

Uważa się, że to właśnie fitoestrogeny są tym, co chroni przed ciężkimi objawami menopauzy. Azjatki stosujące tradycyjną kuchnię swoich regionów. Najwięcej tych związków zawiera soja, choć nie bez znaczenia jest też wysokie spożycie obfitującego w lignany sezamu.

Wysokie stężenie estrogenów w organizmie pozwala zachować młodość, począwszy od jędrności i nawilżenia skóry oraz rzeźby ciała, poprzez szczupłą sylwetkę i mocne kości, po sprawność seksualną, libido czy dobry nastrój.

Fitoestrogeny pełnią też rolę antyoksydacyjną, hamując związane ze starzeniem się stany zapalne i procesy niszczenia tkanek. Pełnią więc ważną rolę profilaktyczną w sytuacji, gdy zmiana gospodarki hormonalnej zaczyna sprzyjać chorobom cywilizacyjnym.

Jak sprawić, by fitohormony były skuteczne?

Roślinne estrogeny z soi mogą pomóc w łagodzeniu dolegliwości okołomenopauzalnych u co 4. lub nawet co 2. kobiety, które mają ich niski poziom w związku z przekwitaniem. U takiej części populacji można bowiem znaleźć w organizmie specyficzne bakterie jelitowe, które rozkładają izoflawony sojowe do jeszcze silniej działającego związku o nazwie equol.

Terapeutyczna dawka izoflawonów w diecie jest zawarta w dziennej porcji ok. 200 g tofu lub 100 g tempehu.

To, czy organizm wytwarza cenny equol, w ogromnej mierze zależy jednak od składu diety. Wykazano m.in., że sprzyja temu menu wegetariańskiewśród osób unikających mięsa korzystny związek wykrywany jest u 59 proc. z nich. Dla porównania, jego obecność stwierdza się tylko u 25 proc. mięsożerców.

Możliwe, że spożywanie naturalnie fermentowanych produktów sojowych, takich jak tempeh, miso i natto, przysparza organizmowi pożądanych drobnoustrojów. Źródłem korzystnych mikroorganizmów są także probiotyczne suplementy diety, o których coraz częściej mówi się, że powinny być uzupełnieniem każdego współczesnego jadłospisu.

W badaniach wykazano ponadto ochronny wpływ fitoestrogenów, nie tylko w stosunku do objawów klimakterium, ale także rozwoju chorób serca, osteopenii i osteoporozy.

Ważne jednak, by spożywać naturalne produkty zamiast wyciągów, czy tym bardziej izolowanych związków w tabletkach i kapsułkach. Co istotne, suplementy zawierające izoflawony sojowe (głównie genisteinę i daidzeinę) nie są wskazane w przypadku raka piersi lub historii tej choroby, a także w ciąży i okresie karmienia dziecka piersią.

Najlepsze źródła fitoestrogenów – polecane produkty

Dieta po czterdziestce powinna zawierać jak najwięcej, a przynajmniej przewagę produktów roślinnych. To one zapewniają bogactwo przeciwutleniaczy, a wśród nich aktywne fitozwiązki.

Polecane źródła fitoestrogenów w kobiecej diecie obejmują wiele zdrowych i smacznych produktów, które warto włączyć do codziennej diety.

Są to produkty należące do następujących grup:
nasiona oleiste:

Przetwory sojowe:

  • tempeh,
  • tofu,
  • miso,
  • edamame, czyli niedojrzałe nasiona soi,
  • mleczko sojowe.

Nasiona roślin strączkowych:

  • soja,
  • cieciorka,
  • soczewica,
  • fasola,
  • kiełki lucerny.

Nasiona zbóż i traw:

  • komosa ryżowa,
  • amarantus,
  • płatki owsiane,
  • mąka żytnia,
  • jęczmień,
  • brązowy ryż,
  • otręby ryżowe,
  • zarodki pszenne.

Warzywa:

  • czosnek,
  • cebula,
  • marchew,
  • kapusta,
  • szpinak,
  • koper włoski.

Owoce:

  • winogrona,
  • granaty,
  • truskawki,
  • jabłka,
  • czereśnie i wiśnie,
  • śliwki,
  • inne owoce pestkowe i jagodowe,
  • suszone morele, daktyle, śliwki.

Miej ciśnienie pod kontrolą

miejsce #1

Omron

Omron M3 Comfort HEM-7155-E

472,00 zł165,99 zł-65%
miejsce #2

Omron

Omron Ciśnieniomierz M2 Basic Hem-7120-E

265,99 zł99,00 zł-63%
miejsce #3

Omron

Omron M7 Intelli IT HEM7322TE

594,95 zł339,00 zł-43%
miejsce #4

Tech-Med

Tech-Med TMA-500PRO

136,10 zł79,99 zł-41%
miejsce #5

Omron

OMRON M2 Basic HEM-7121J-E

153,00 zł93,14 zł-39%
miejsce #6

Omron

OMRON M6 Comfort HEM-7360-E

399,00 zł258,99 zł-35%
miejsce #7

Omron

Omron EVOLV All-in-One elektroniczny bezprzewodowy

808,62 zł529,00 zł-35%
miejsce #8

Omron

Nordfarm Omron M7 Intelli It Ciśnieniomierz Naramienny

479,00 zł311,38 zł-35%
miejsce #9

Tech-Med

Tech-Med TMA-3 Basic

120,68 zł79,99 zł-34%
miejsce #10

Omron

Omron Ciśnieniomierz M2 Hem-7121-E

169,00 zł112,88 zł-33%
miejsce #11

Microlife

Microlife Ciśnieniomierz BP A2 Basic

179,99 zł121,96 zł-32%
miejsce #13

Tech-Med

Tech-Med Ciśnieniomierz naramienny TMA-500 PRO z zasilaczem

119,00 zł87,88 zł-26%
miejsce #14

Microlife

Microlife Ciśnieniomierz BP B3 AFIB

219,65 zł165,88 zł-24%
miejsce #19

Microlife

Microlife BP A150

109,99 zł
miejsce #21

Omron

Omron M3 Comfort

158,77 zł
Materiały promocyjne partnera

Dołącz do nas na Facebooku!

Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!

Polub nas na Facebooku!

Kontakt z redakcją

Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?

Napisz do nas!

Dlaczego jesienią tak często chorujemy? - video flesz

Materiał oryginalny: Produkty, które przedłużają kobiecą młodość. Zawierają roślinne estrogeny i są polecane na menopauzę. Tych fitoestrogenów nie trzeba się bać - Strona Zdrowia

Komentarze

Komentowanie artykułów jest możliwe wyłącznie dla zalogowanych Użytkowników. Cenimy wolność słowa i nieskrępowane dyskusje, ale serdecznie prosimy o przestrzeganie kultury osobistej, dobrych obyczajów i reguł prawa. Wszelkie wpisy, które nie są zgodne ze standardami, proszę zgłaszać do moderacji. Zaloguj się lub załóż konto

Nie hejtuj, pisz kulturalne i zgodne z prawem komentarze! Jeśli widzisz niestosowny wpis - kliknij „zgłoś nadużycie”.

Podaj powód zgłoszenia

Nikt jeszcze nie skomentował tego artykułu.
Więcej informacji na stronie głównej Strona Kobiet
Dodaj ogłoszenie