Schłódź czoło
Gdy nie możemy zasnąć, winna jest zwykle gonitwa myśli w naszych głowach. Zbadano, że wiąże się to ze wzmożoną aktywnością mózgu w okolicach kory czołowej. To część odpowiedzialna m.in. za odczuwanie niepokoju, martwienie się i gonitwę myśli. Schłodzenie czoła pomaga spowolnić aktywność metaboliczną tego obszaru, a zastosowanie zapewniających je opasek w badaniach sprawiło, że ich użytkownicy zasypiali szybciej niż grupa kontrolna bez problemów ze snem. Spali też tak samo długo! Do tego celu można wykorzystać specjalny kompres chłodzący czy miękki wkład żelowy (z zamrażalnika) czy nawet zmoczony ręcznik (z lodówki, a zimą nawet zza okna).
Zrób masaż twarzy
Za pomocą kamiennego rollera i olejku rozmasuj bolesne miejsca na twarzy, m.in. na czole, żuchwach, wzdłuż brwi i bruzdy nosowo-wargowej. Już 20 minut masażu sprawia, że u kobiet spada ciśnienie skurczowe krwi i pojawia się uczucie senności. Co więcej, rano twarz wygląda znacznie młodziej. Masażer i kosmetyk zapewniający poślizg na skórze najlepiej trzymaj przy łóżku.
Obciąż kołdrę
Przy problemach ze snem sprawdzi się koc obciążeniowy lub specjalna kołdra, najlepiej ważąca ok. 10 proc. masy twojego ciała, a nawet cięższy pled z wełny lub dzianiny. Zbadano, że taki nacisk podnosi poziom serotoniny i melatoniny, uspokaja układ nerwowy i pomaga spać spokojniej. Pod przykryciem nie powinno być jednak zbyt gorąco, dlatego dostosuj odpowiednio temperaturę w sypialni.
Zadbaj o świeżą pościel
Niezbyt często zmieniana pościel sprzyja alergiom, infekcjom skóry i oczu, a to stany, które same w sobie mogą zaburzać sen. Kładzenie się do takiego łóżka można nazwać co najmniej niezbyt przyjemnym – co innego, gdy poduszki i kołdry pachną świeżością. Według sondażu amerykańskiej National Sleep Foundation aż 71 proc. osób lepiej śpi w czystej pościeli, a 29 proc. nawet kładzie się wcześniej spać. Pierz więc pościel w wysokiej temperaturze i regularnie zmieniaj (najlepiej 2-4 razy w miesiącu), a po wstaniu dobrze wietrz – i co jakiś czas rób to na dworze. A dla szybkiego odświeżenia spryskuj ją mieszanką hydrolatu i oleju eterycznego z lawendy.
