Chcesz rzucić palenie? O tym musisz wiedzieć! Poznaj wady nałogu i skuteczne sposoby na jego pokonanie

Palenie papierosów to bez wątpienia jeden z gorszych nałogów, który przede wszystkim szkodzi ludzkiemu organizmowi. Oprócz negatywnego wpływu na zdrowie i urodę - przyczynia się do powstawania zmarszczek palacza, a także do uszczuplenia portfela. Niewielu osobom udało się zerwać z nałogiem tytoniowym za pierwszym razem. Nie jest to łatwe zadanie, ale możliwe.

Na to pytanie stara się odpowiedzieć wielu palaczy. Przede wszystkim trzeba mieć świadomość, że rzucenie palenia jest procesem stopniowym:

• decyzja,
• rzucenie palenia,
• wytrwanie jako niepalący,
• pozostanie niepalącym.

Oto, jak rzucić palenie!

1. Przestań się okłamywać
   „Dlaczego właściwie palisz”? Jeśli zadasz to pytanie osobie palącej, najpewniej usłyszysz pełną przekonania odpowiedź typu: „to mnie uspokaja” lub „palenie pomaga mi się skoncentrować” albo „palenie pozwala mi się zintegrować z ludźmi”. Brzmi całkiem sensownie, prawda? W rzeczywistości jednak są to kłamstwa. Nie miej jednak za złe palaczom, gdyż oszukują oni nawet samych siebie. Aby kontynuować autodestrukcyjne zachowania, umysł człowieka musi znaleźć sobie usprawiedliwienie. Uświadomienie sobie tego mechanizmu to pierwszy krok do rzucenia nałogu raz na zawsze.
2. Tylko 3 tygodnie
   3 tygodnie – właśnie tyle trwa uwalnianie się od fizycznego uzależnienia od nikotyny. Reszta to psychika. Nikt nie powiedział, że zerwanie z nałogiem palenia jest proste, ale trudno będzie tylko na początku. Z każdym dniem będzie ci coraz łatwiej. To tylko 3 tygodnie!
3. Możesz rzucić – paląc!
   Zasadę „3 tygodni” możesz również wykorzystać do rzucenia palenia. Brzmi jak absurd, ale to działa! Nieważne ile będziesz palić, przestrzegaj tylko tego, aby palić regularnie np. co 2 godziny. Każdego dnia wypalaj tyle samo papierosów z określoną częstotliwością. Po 3 tygodniach zmniejsz ich liczbę, aż do całkowitego rzucenia. Jest to najbardziej bezbolesny sposób na rzucenie palenia.
4. Palenie nie ma ANI JEDNEJ zalety
   Wbrew temu co twierdzą palacze, palenie papierosów nie ma na nich żadnego pozytywnego wpływu. Chyba nikt nie potrafi siebie okłamywać tak, jak osoby uzależnione. Trzeba to jednak powiedzieć głośno i wyraźnie: papierosy szkodzą naszemu zdrowiu, zabierają nam cenny czas i rujnują nasze finanse. Palenie nie ma żadnej, nawet najmniejszej zalety.
5. Nie próbuj
   Jeśli się wahasz – nawet nie zaczynaj. Wszyscy mówią o silnej woli, tymczasem większe znaczenie ma konflikt woli. O co chodzi? Chodzi o twoje nastawienie. Gdy rzucasz palenie, nie myśl: „od dzisiaj nie mogę palić”, korzystniej jest powiedzieć „jak fajnie, że nareszcie nie palę”. Twoje czyny, motywacja i nastawienie muszą być spójne. Jeśli nie masz szczerego przekonania, że naprawdę chcesz zerwać z nałogiem palenia, będziesz się męczyć i toczyć ze sobą wewnętrzną walkę.
6. Bądź przygotowana
   Papierosy będą się o ciebie upominać. Palenie będzie ci chodzić po głowie i przypominać, jak to „cudownie było”, kiedy mogłaś do woli „puszczać dymka”. Nie ufaj tym myślom i nie daj się zmanipulować. Nie walcz też z nimi, po prostu je ignoruj. Z każdą odmową poczujesz się silniejsza, a nawyk palenia straci swoją moc.
7. Nie utożsamiaj się z byciem palaczem
   Palenie w żaden sposób cię nie określa, nie jest częścią ciebie. Tym, co powstrzymuje palaczy przed zerwaniem z nałogiem, jest obawa przed utratą części swojego „ja”. Palenie jest jednak zupełnie odrębną od nas czynnością. Przypomnij sobie, jak funkcjonowałaś przed paleniem papierosów. Byłaś po prostu sobą i teraz też tak będzie. Wystarczy, żebyś oddzieliła swoją prawdziwą tożsamość od palenia.
8. Pieniądze to zawsze dobry motywator
   Ile wydajesz na papierosy w ciągu miesiąca? 200 czy może 500 zł? A jaka to suma w skali roku? Pomyśl o rzeczach, które chciałabyś zacząć robić, lecz brakuje ci pieniędzy. Rzucając palenie możesz „zarobić” całkiem pokaźną kwotę, nie robiąc w zasadzie nic. Kurs tańca, lekcje malowania, karnet na siłownię czy może miesięczny zapas suplementów diety? Wybierz sama.
9. Wspomagacze
   Istnieją produkty o udowodnionym działaniu minimalizującym napady głodu nikotynowego. Zalicza się do nich np. sok z limonki i olejek z czarnego pieprzu. Kosztują niewiele i są naturalne – warto je wykorzystać!

• ciśnienie krwi i praca serca wracają do normy po około 20 minutach niepalenia,
• po 8 godzinach stężenie tlenu w organizmie normalizuje się, a poziom nikotyny i tlenku węgla zmniejsza się o połowę,
• po 24 godzinach płuca zaczynają się oczyszczać z wszelkich zanieczyszczeń, które powstały w wyniku palenia,
• po 2 dniach wraca lepszy zapach i smak, a w organizmie nie ma już nikotyny,
• po 72 godzinach poziom energii wzrasta, a oddychanie staje się o wiele łatwiejsze,
• po 12 tygodniach poprawia się krążenie krwi w organizmie,
• po roku od niepalenia ryzyko zawału maleje o połowę.

Dodatkowe korzyści to:

• zwiększona płodność,
• zdrowsza cera,
• bielsze zęby i świeższy oddech,
• lśniące włosy,
• przyjemniejszy zapach ubrań,
• mniej stresu,
• więcej pieniędzy.

Jesteśmy na Google News. Dołącz do nas i śledź Stronę Kobiet codziennie. Obserwuj StronaKobiet.pl!