Sposoby na wczesne wstawanie
Wczesne wstawanie ma swoje plusy, przede wszystkim zyskujemy więcej czasu dla siebie. Pobudka z samego rana aktywizuje organizm do działania, zwiększając naszą witalność i energię do życia. Oto sposoby jak to osiągnąć!
Komfort snu i jego długość mają znaczenie
Długość snu, jakiej potrzebujemy, to indywidualna sprawa każdego człowieka. Ogólna norma wynosi 7-9 godzin.
Warto wypracować w sobie nawyk kładzenia się spać odpowiednio wcześnie, tak aby dostarczyć organizmowi wystarczającą liczbę godzin snu.
Spróbuj położyć się dzisiaj wcześniej niż zwykle i zaobserwuj, jak będzie wyglądał twój najbliższy poranek. Warto także wieczorem porządnie wywietrzyć sypialnię, zapewnić optymalną temperaturę oraz wilgotność powietrza.
Zrelaksuj się przed zaśnięciem
Warto przed snem się zrelaksować. Skuteczne mogą się okazać metody regulacji oddechu, joga lub mindfulness.
Absolutnie zabronione jest picie kawy i mocnej herbaty oraz ekspozycja na niebieskie światło, które jest emitowane z ekranu telefonu komórkowego, komputera czy tabletu.
Unikaj przed snem jedzenia i picia alkoholu
Kolacja powinna mieć miejsce minimum dwie godziny przed snem. Zastanów się także nad lekkostrawnym jedzeniem.
Unikaj pikantnych, tłustych i ciężkostrawnych pokarmów. Wpływają one bardzo negatywnie na sen, m.in. wydłużają czas zasypiania i powodują częste pobudki.
Alkohol tylko pozornie ułatwia zasypianie. Jest przyczyną niespokojnego snu i częstego wybudzania się.
