4. Stosuj tabletki na rzucenie palenia
Dobrym rozwiązaniem przy rzucaniu palenia jest stosowanie różnego rodzaju środków farmakologicznych. Mogą one przyjmować formę gum, pastylek do ssania, plastrów, inhalatorów, tabletek podjęzykowych czy sprayów. Dostępne są trzy podstawowe leki wspomagające rzucanie palenia:
• nikotynowa terapia zastępcza, w ramach której można wyróżnić środki z nikotyną. Ich działanie polega na farmakologicznym dostarczeniu nikotyny do organizmu w dawce mniejszej niż w papierosie, ale jednocześnie na tyle dużej, by zniwelować chęć sięgnięcia po papierosa,
• leki z cytozyną, do których zalicza się m.in. Desmoxan i Tabax,
• leki na receptę z bupropionem, który blokuje wychwyt zwrotny dopaminy i noradrenaliny.
5. Spędzaj czas w miejscach, w których nie wolno palić
Jednym z elementów, który może wspomóc zerwanie z nałogiem tytoniowym, jest spędzanie czasu w miejscach z zakazem palenia. Wśród takich miejsc można wymienić m.in.: centrum handlowe, bibliotekę, czytelnię, siłownię czy basen. Dodatkowo warto, chociaż przez jakiś czas, unikać osób, które palą papierosy – zwłaszcza jeśli nie potrafią uszanować naszej decyzji i zamiast nam pomagać, robią wszystko, żebyśmy wrócili do swojego nałogu.
6. Zmień wystrój miejsc, w których palisz
Punkt ten dotyczy w szczególności osób, które palą w domu lub na balkonie. Jeśli palimy w domu np. siedząc wygodnie w fotelu, warto go przestawić w inne miejsce. Za zaoszczędzone pieniądze, które wydalibyśmy na papierosy, można kupić sobie w nagrodę nowy fotel, który stanie się symbolem naszej walki z nałogiem! Jeśli chodzi o balkon, to warto go inaczej zagospodarować i np. zasadzić kwiaty czy zioła, którym, jak wiadomo, dym tytoniowy nie służy.
7. Poproś o wsparcie najbliższych
Jeśli chcemy zerwać z nałogiem, to warto poprosić o pomoc najbliższych. Dobrym pomysłem jest otoczenie się osobami, które nie palą papierosów (chociaż oczywiście nie należy od razu wyrzucać ze swojego życia wszystkich palaczy). Można poprosić kogoś bliskiego, żeby często przypominał nam o zamiarze rzucenia palenia.
