Jedz regularnie i unikaj przekąsek
Jeśli zależy ci na tym, żeby szybko schudnąć, pamiętaj nie tylko o tym, co jesz, ale kiedy sięgasz po posiłki. Najlepiej spożywać je w regularnych odstępach czasowych, co ok. 3-4 godziny, w zależności od tego ile posiłków jesz dziennie. Stałe odstępy nie tylko pomagają uregulować procesy trawienia i przemiany materii, ale także zmniejszają chęć na przekąski. Jeśli koniecznie musimy coś przegryźć sięgnij np. po orzechy lub migdały, ale pamiętaj, żeby jednorazowa porcja nie przekraczała 100-200 kalorii.
Zapewnij sobie ruch po posiłku
Badania pokazują, że 20 minut ruchu po zjedzeniu posiłku działa na układ pokarmowy podobnie, jak środki poprawiające trawienie. Nawyk krótkiego spaceru po jedzeniu pomaga także w regulowaniu poziomu glukozy we krwi, który wzrasta w ciągu 60 do 90 minut od skończenia posiłku – Ruszanie się wkrótce po skończonym posiłku może zapobiec nadmiernym skokom glukozy, co z kolei może pomóc w poprawie poziomu energii i nastroju – mówi Claudia Dumond, trenerka zdrowia i założycielka platformy wellness Minimondo.
Wprowadź regularne treningi
Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca prowadzenie aktywnego trybu życia, obejmującego co najmniej 150 minut ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności lub co najmniej 75 minut intensywnych ćwiczeń aerobowych w ciągu tygodnia. Ćwiczenia aerobowe to m.in. chodzenie, bieganie, pływanie, jazda na rowerze lub tańce. Jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę ze sportem, wprowadzaj aktywność stopniowo np. po 20-25 min. każdego dnia. Dostosuj intensywność do swoich możliwości i doceniaj każdą swoją próbę oraz postęp.
Nawadniaj się!
Picie odpowiedniej ilości wody jest konieczne, aby nasz organizm mógł prawidłowo funkcjonować. Kobiety powinny wypijać dziennie minimum 2,8 litra, a mężczyźni 3,8 litra. Sięganie po wodę może nam pomóc w utracie wagi – zwiększa bowiem ilość spalanych kalorii, co jest znane jako spoczynkowy wydatek energetyczny. Pomaga jednocześnie oczyścić organizm ze zbędnych produktów przemiany materii, a także zmniejszyć apetyt.
