Zadbaj o właściwą pozycję w trakcie snu
Pozycja, w której najczęściej zasypiasz i przesypiasz większość nocy, ma ogromny wpływ na jakość Twojego snu. Zwykle śpimy na boku, na plecach lub na brzuchu. Według specjalistów pozycja na boku jest najzdrowsza, ponieważ pozwala na utrzymanie naturalnej krzywizny kręgosłupa, a głowa nie jest nadmiernie pochylona ani zgięta, co zmniejsza ryzyko bólu szyi, karku oraz pleców. Spanie na boku sprzyja też lepszemu krążeniu krwi, wspiera pracę narządów wewnętrznych i pomaga w redukcji napięcia mięśniowego.
Pozycja na wznak, również może przynieść licznie korzyści dla zdrowia, choć nie dla każdej osoby będzie najlepszym wyborem. Takie ułożenie sprzyja równomiernemu rozłożeniu ciężaru ciała, co pomaga utrzymać jego naturalną krzywiznę, zmniejsza napięcie mięśni i odciąża stawy. Spanie na plecach nie jest jednak zalecane dla osób, które mają problemy z chrapaniem, bezdechem sennym lub cierpią na ból pleców w odcinku piersiowym.

Najmniej rekomendowaną pozycją snu jest spanie na brzuchu, ponieważ w tej pozycji głowa jest nienaturalnie skręcona na bok, a także występuje ucisk na narządy wewnętrzne. Aby temu zapobiec, warto wybrać materac, który zapewni odpowiednie podparcie kręgosłupa, szczególnie w odcinku lędźwiowym i szyjnym.
Wybierz materac dopasowany do Twoich potrzeb
Poranny ból szyi i karku może być spowodowany spaniem na zbyt twardym lub zbyt miękkim materacu. Zbyt twardy materac może przyczyniać się do powstania nadmiernego napięcia mięśni. Z kolei zbyt miękki materac prowadzi do zapadanie się ciała, co skutkuje nieprawidłowym ułożeniem kręgosłupa i może powodować różne dolegliwości bólowe.
Optymalna twardość materaca zależy od indywidualnych preferencji i budowy ciała. Jeśli chcesz poprawić swoje odczucia w trakcie snu, świetnym wyborem będą materace z pianki. Bogatą ofertę modeli o różnym stopniu twardości posiada w swoim asortymencie marka Snoovio, której materace spełniają najwyższe normy jakościowe. Firma należy do polskiej grupy Qemetica, która ma ponad 50 lat w produkcji pianki i jest uznawana za jednego z liderów w tej kategorii. Wśród polecanych modeli na szczególną uwagę zasługują:
materac piankowy Snoovio Easy – dwustronny,
materac Piankowy Snoovio Exclusive – 30 cm wysokości,
materac Piankowy Snoovio Premium – 24 cm wysokości.

Unikaj stresu przed snem
Napięcie w okolicy szyi, karku i ramion może być też spowodowane nadmiernym i długotrwałym stresem. Codzienne zmartwienia, konflikty w rodzinie czy obciążenie obowiązkami zawodowymi często prowadzą do chronicznego napięcia mięśniowego, które nasila się w trakcie snu. Zanim położysz się do łóżka, wprowadź relaksujące rytuały, takie jak medytacja, głębokie oddychanie, czy delikatne rozciąganie, które pomogą rozluźnić ciało i umysł. Rozładowanie stresu przed snem znacząco poprawi jakość odpoczynku, zmniejszając ryzyko wystąpienia bólów szyi i karku.

Pamiętaj także, aby odpowiednio zadbać o higienę snu. Kładź się o stałych porach, ogranicz ekspozycję na niebieskie światło przed snem i stwórz relaksującą atmosferę w sypialni. Są to drobne zmiany, które wpływają na komfort snu i mogą zminimalizować poranne dolegliwości bólowe.