4. Przytulaj się
Wówczas, gdy dopada nas jesienne przygnębienie, warto zadbać o bliskość fizyczną. Istnieje wiele badań udowadniających, że już kilka minut przytulania dziennie, podnosi poziom oksytocyny, co skutkuje polepszeniem nastroju. Dzięki wzrostowi poziomu oksytocyny mamy znacznie lepsze nastawienie do świata. Nie bez znaczenia przy tym jest to, że wraz z podniesieniem się poziomu oksytocyny, zmniejsza się poziom kortyzolu (hormon stresu), dlatego też bliskość fizyczna jest nieoceniona wówczas, gdy odczuwamy lęk i strach.
5. Przebywaj na świeżym powietrzu
Chociaż zazwyczaj jesienne dni bywają bardzo ponure i nie zachęcają do spacerów na świeżym powietrzu, to nie warto z nich rezygnować. Mimo że w okresie jesienno-zimowym słońce nie jest zbyt intensywne, to i tak warto przebywać na zewnątrz. Dobrym sposobem na przygnębienie sezonowe są właśnie długie spacery, ponieważ dzięki nim dostarczamy naszemu organizmowi witaminy D, która pozytywnie wpływa na nasz nastrój, a także poprawia funkcjonowanie układu odpornościowego. Dzięki temu w mniejszym stopniu jesteśmy narażeni na różnego rodzaju infekcje, które negatywnie wpływają na nasze samopoczucie i mogą jedynie pogłębić nasze przygnębienie.
6. Medytuj
Jednym z rekomendowanych sposobów na jesienną chandrę jest medytacja, którą można powiązać z jogą. Podstawową zaletą płynącą z medytacji jest to, że medytowanie „wycisza umysł”, dzięki czemu znacznie zmniejsza się poziom nagromadzonego stresu. Wśród zalet medytacji można wymienić: poprawę zdrowia fizycznego i samopoczucia psychicznego. Dodatkowo uczy ona sposobu kontrolowania emocji. Z tego powodu warto poświęcić kilkanaście minut dzienne na całkowite wyciszenie się i skoncentrowanie wyłącznie na oddechu, co nie jest łatwym zadaniem.
7. Jedz czekoladę
Wówczas, gdy dopada nas jesienne przygnębienie, warto sięgnąć po czekoladę (obowiązkowo gorzką, z dużą zawartością kakao). Czekolada pozytywnie wpływa na nasz nastrój, co związane jest, z tym że zawiera ona wiele substancji psychoaktywnych, w tym m.in. anandamind, kofeinę, fenylotyloaminy i magnez. Pobudzają one wydzielane endorfin (hormonów szczęścia). Co ważne, niektórzy badacze są zdania, że czekolada gorzka jest produktem spożywczym o największym wpływie na nasz nastrój, dzięki czemu, może nawet łagodzić, co prawda tylko tymczasowo, przebieg depresji.
