Sporty zimowe dają wiele radości i są świetnym sposobem na aktywny wypoczynek. Pozwalają zadbać o smukłą sylwetkę i silne ciało, a także komfort psychiczny. Po weekendzie spędzonym na nartach albo szaleństwach z deską snowboardową w trakcie ferii warto zadbać o złożoną regenerację. Podpowiadamy, jak zadbać o siebie i zregenerować siły po intensywnym dniu na stoku.
Zrównoważona dieta z naciskiem na białko
Zimowe aktywności bywają wyczerpujące. Po zakończonej przejażdżce na nartach czy snowboardzie zadbaj o zbilansowaną dietę bogatą w witaminy, minerały oraz odżywcze białko. To ono przyspiesza regenerację mięśni, które dały z siebie wszystko na stoku. Znaczenie mają też zdrowe węglowodany (kasze, ryż), które zapewniają organizmowi energię.
Nie zapomnij o dobrym nawodnieniu organizmu. W trakcie wysiłku tracimy dużo wody, a jej uzupełnienie ma kluczowe znaczenie podczas regeneracji po treningu oraz dla ogólnego stanu organizmu. Do wody możesz dodać sok z cytryny, szczyptę soli i odrobinę miodu – w ten sposób uzyskasz domowy izotonik bogaty w elektrolity. Zimą dobrym rozwiązaniem jest też rozgrzewająca herbata z dodatkiem pomarańczy, goździków i miodu.
Możesz ponadto włączyć do diety suplementację magnezu z dodatkiem potasu. Ten duet wpływa na prawidłową pracę mięśni, dba o nawodnienie organizmu, a także obniża ciśnienie i poziom glukozy we krwi.
Regeneracja skóry po zimowych aktywnościach
Silny wiatr, mróz albo wilgoć nie działają korzystnie na naszą skórę. Po odwiedzinach na stoku albo zimowych wędrówkach warto zadbać o cerę. Przydadzą się kremy nawilżające z kwasem hialuronowym albo odżywcze maski, które przywrócą skórze blask i miękkość. Warto sięgnąć również po toniki do twarzy i serum regulujące mikrobiom skóry, któryw trakcie intensywnego wyjazdu i trudnych warunków atmosferycznych mógł zostać zaburzony.
Podczas zimowej pielęgnacji nie może zabraknąć nawilżającego balsamu do ciała, który wcieramy w skórę po każdej kąpieli. Raz w tygodniu warto przeprowadzić peeling ciała, aby usunąć martwy naskórek oraz pobudzić mikrokrążenie.
Nie zapominaj o regeneracji dłoni, które mimo rękawiczek dotkliwie odczuwały mroźne powietrze podczas zimowego treningu. Zaczerwienienia i przesuszona skóra dłoni to częsty problem po zimowych sportach, którym zapobiegną bogate w swej formule kremy do rąk. Ze skutkami niskiej temperatury mierzą się w końcu nasze usta – warto nawilżać je specjalnymi pomadkami w sztyfcie.
Regeneracja mięśni po aktywności na stoku
Narty czy snowboard potrafią nadwyrężyć mięśnie. Z tego względu tak ważne jest rozciąganie po każdej zimowej (i nie tylko) aktywności, które pozwoli zniwelować nieprzyjemne zakwasy na drugi dzień. Rozciąganie mięśni przyspieszy także ich regenerację. Dobrym sposobem jest masaż, który rozluźni mięśnie po dniu pełnym wyzwań spędzonym na stoku.
Ciało i umysł z pewnością podziękują Ci również za wizytę w saunie. Gorąca para rozluźni mięśnie i przyspieszy ich regenerację po treningu. Wpłynie ponadto kojąco na układ nerwowy i zniweluje napięcia będące następstwem stresu. Sauna pięknie wpływa też na skórę, oczyszczając pory i sprawiając, że cera staje się gładka.
Szukasz okazji na kosmetyki? Sprawdź tanie kremy do twarzy oraz promocje i przeceny w największych drogeriach online:
