Ośmiolatek powinien przesypiać 10,5 godziny. Jeśli więc ma wstać o 6, to powinien się położyć o godz. 19.30. Gdy będzie mógł pospać dłużej, na przykład do 7.30, wtedy może iść spać nawet o godz. 21.

Dzieci w wieku 9 lat powinny przesypiać 10 godzin i 15 minut. Gdy następnego dnia muszą wstać o godz. 6, powinny być w łóżkach o godz. 19.45. Jeśli mogą wstać o godz. 7.15, wtedy mogą iść spać o godz. 21.

To łatwo zapamiętać: dziesięciolatek potrzebuje minimum 10 godzin snu. Pobudka o godz. 6.30 oznacza więc, że powinien być w łóżku dzień wcześniej o godz. 20.30. Jeśli położy się spać godzinę później, wtedy nie powinien wstawać przed 7.30.

Jedenastoletnie dzieci nadal potrzebują sporo snu: 9 godzin i 45 minut. Jeśli idą spać o godz. 20.30, to wtedy pobudkę można zaplanować już na 6.15. Jednak jeśli kładą się spać o godz. 21.45, wtedy powinny spać co najmniej do godz. 7.30.