Chodź do pracy na piechotę
Przywykliśmy do wygody, przez co często nie dbamy o aktywność fizyczną. To ona stanowi ona podstawę piramidy żywieniowej. Dlatego samochód lepiej jest zamienić na rower lub spacer.
Te najbardziej zasiedziałe osoby mogą pobrać na smartfona Krokomierz. Aplikacja liczy kroki i motywuje do ruchu. Ideałem szczęścia jest robienie minimum 10 tys. kroków dziennie.
Siedź w wyprostowanej pozycji
Warto zadbać o odpowiednią postawę w trakcie pracy przed komputerem. Nogi powinny być zgięte, aby tworzyć kąt 90 stopni. Stopy należy trzymać w całości na ziemi lub podnóżku, pozycja powinna być wyprostowana.
Warto umieścić monitor na takiej wysokości, aby nie trzeba było zginać szyci. Powinien znajdować się w odległości 45-75 cm od twarzy, minimalnie poniżej twarzy. W trakcie pisania należy zwrócić uwagę na to, czy nadgarstki i przedramiona mają oparcie, a szyja rozluźniona.
Dbaj o postawę na stojąco
Należy także zwrócić uwagę na swoją postawę poza biurkiem. Nogi powinniśmy trzymać w rozkroku, kość ogonową lekko wciągnąć w kierunku osi ciała (nie należy przesadnie wypychać miednicy ani do przodu, ani do tyłu), brzuch i pośladki lekko napiąć, a łopatki ściągnąć do siebie i do dołu, opuszczając ramiona. Po lekkim uniesieniu głowy możemy nieznacznie wycofać podbródek.
Podczas chodzenia najlepiej patrzeć przed siebie, bez opuszczania głowy i garbienia się, a jeżeli stoimy dłużej w jednym miejscu, możemy przenieść kilka razy ciężar z jednej nogi na drugą – radzi Katarzyna Dwornik w książce „Zdrowy dom”.
