NIE ZANIEDBUJ SWOJEGO MÓZGU
Wiele kobiet dba o swoje ciało, ale zapomina o swoich mózgach. Z wiekiem nasze mózgi kurczą się, szczególnie kora czołowa i hipokamp, obszary zaangażowane w wyższe funkcje poznawcze i kodowanie nowych wspomnień. Uważa się również, że mielina (powłoka przewodząca wokół nerwów) kurczy się wraz z wiekiem, co powoduje powolne przetwarzanie i zmniejszenie funkcji poznawczych.
Badania pokazują, że regularne ćwiczenia fizyczne mogą odwrócić oznaki starzenia się mózgu, a taniec ma najgłębszy efekt. Ważne jest również stymulowanie umysłu.
NIE REZYGNUJ Z TRENINGU SIŁOWEGO
Trening sercowo-naczyniowy jest dobry dla serca i pomaga utrzymać wagę. Ale zdaniem specjalistów trening siłowy jest tak samo ważny, a może nawet bardziej. Wykazano, że trening siłowy przynosi ogromne korzyści sercowo-naczyniowe i może faktycznie odwrócić utratę mięśni związaną z wiekiem.
Im więcej mięśni, tym wyższa podstawowa przemiana materii, co oznacza, że spalasz więcej kalorii w spoczynku a to pomaga kontrolować wagę. Jest również kluczem do wzmocnienia kości, co minimalizuje ryzyko złamań i osteoporozy. Spala tłuszcz, ćwiczy wszystkie mięśnie, w tym serce, obniża ciśnienie krwi i poprawia przepływ krwi do mózgu.
Równocześnie nie przesadzaj - nadmierne ćwiczenia zwiększają ryzyko urazów ortopedycznych i zapalenia stawów, które mogą powodować problemy z poruszaniem się i przewlekły ból. Wyznacz sobie tempo treningu. Nie myśl o swoich celach zdrowotnych jak o sprincie, ale o maratonie.
NIE DOPUSZCZAJ DO NADWAGI
Tak wiele kobiet używa swojego wieku jako pretekstu i wytłumaczenia dla nadprogramowych kilogramów. Nadwaga może być niebezpieczna dla zdrowia. Zwiększa ryzyko zachorowania na raka, nadciśnienie krwi, cukrzycę i choroby sercowo-naczyniowe.
NIE PATRZ W EKRAN TUŻ PRZED SNEM
Prawdopodobnie spędzasz sporo czasu przy telefonie nawet w łóżku. Badania pokazują, że używanie telefonu w łóżku może zaszkodzić jakości snu a to z kolei może powodować problemy ze zdrowiem psychicznym i choroby serca.
Ćwicz higienę ekranu i odłóż telefon na noc nie później niż o 22:00. Najlepiej umieścić telefon w innym pokoju i spać bez niego w pobliżu. Dobrym pomysłem jest również zastosowanie w telefonie lub komputerze filtra światła niebieskiego, który wieczorami zatrzymuje supresję melatoniny.
