Dieta niskoglikemiczna
TAK! Pod tą nazwą kryje się dieta uboga w cukier, białą mąkę i inne oczyszczone produkty, a bogatą w żywność nieprzetworzoną. Takie pożywienie ma niski indeks glikemiczny (IG), co oznacza, że wywołuje minimalne skoki glikemii, czyli poziomu cukru we krwi. Sprzyja to nie tylko szczupłej sylwetce (bo energia jest uwalniana długotrwale i może być stopniowo zużywana), ale też czystej cerze, ponieważ nie powoduje intensywnego wydzielania insuliny. Dieta niskoglikemiczna to obecnie najbardziej uznany sposób na poprawę cery, którego skuteczność poparto badaniami. Poprawa stanu skóry następuje już po 10-12 tygodniach.
Nawadnianie organizmu
TAK! Odpowiednie spożycie płynów jest niezbędne do usuwania z organizmu szkodliwych związków, m.in. produktów ubocznych przemiany materii i toksyn. Gdy nie mogą być eliminowane z moczem, nasilają stres oksydacyjny w organizmie, a wynikły z niego stan zapalny manifestuje się m.in. na skórze. Jest ich szczególnie dużo, gdy spożywa się przemysłowe produkty, mieszka w mieście, sięga po używki czy intensywnie uprawia sport – dlatego potrzeba też więcej wody, której spożycie nie powinno być niższe niż 2 litry dziennie. Warto wybierać wodę mineralną, a także herbatki owocowe i ziołowe, słabe herbaty i naturalne soki, a unikać napojów słodzonych, które nie nawadniają dobrze, oraz tych z kofeiną, które działają odwadniająco.
Witaminy z grupy B
TAK! Witaminy z grupy B są kluczowe dla zdrowej skóry, a ich niedobór często objawia się jej utrudnionym gojeniem i łatwym powstawaniem stanów zapalnych. W obecnych czasach nie jest on taki rzadki, ponieważ organizm zużywa zwiększone ilości tych związków przy częstym spożyciu cukru, kawy czy alkoholu. Przy suplementacji witaminami z grupy B, najczęściej w postaci ich kompleksu, należy jednak unikać przekraczania ich dziennych porcji, ponieważ nadmiar witamin B6 i B12 związany jest z powstawaniem ropnych wykwitów. Przy spożywaniu naturalnych produktów takiego zagrożenia nie ma, ale w przypadku sięgania po witaminizowane napoje, płatki czy inne wyroby, bądź multiwitaminowe suplementy diety, jest ono jak najbardziej realne. Zalecane źródła witamin z grupy B to chude produkty zwierzęce, nasiona roślin strączkowych (np. soczewica, fasola i cieciorka – na zdjęciu), orzechy, pestki i nasiona oleiste, a także pełnoziarniste produkty zbożowe. Można też sięgnąć po bogate w te witaminy drożdże piwowarskie, np. w postaci prasowanych tabletek.
Oczyszczanie cery
TAK! Powstawanie pryszczy ma związek z zatykaniem porów skóry m.in. przez martwy naskórek, a także ich infekcjami. Usuwanie zrogowaciałej skóry i nadmiaru jej wydzielin jest więc pierwszym krokiem do czystej cery. Zamiast jednak agresywnych środków antybakteryjnych poleca się kosmetyki naturalne, zwłaszcza delikatne peelingi i maseczki. Najważniejsze są jednak same składniki aktywne, które usuwają zanieczyszczenia i hamują aktywność mikrobów, a do tych topowych należą m.in. węgiel aktywny, zielona glinka, zielona herbata matcha, olejki eteryczne z drzewa herbacianego lub oregano, olej z czarnuszki, pachnotki czy tamanu.
