Nie zaniedbuj zielonych warzyw
Warzywa o zielonej barwie, zwłaszcza te liściaste, są skarbnicą antyoksydacyjnego chlorofilu, który wspomaga detoksykację organizmu. Pod zielonym kolorem skrywają się jednak inne cenne przeciwutleniacze w postaci barwników karotenoidowych. Należy do nich luteina (obecna też m.in. w warzywach żółtych), która chroni przed starzeniem nie tylko narząd wzroku, ale też mózg. Wysoki poziom tego związku w organizmie wiązał się z funkcjonowaniem mózgu z podobną sprawnością, jak u osób młodych, o czym doniosło pismo „Frontiters in Aging Neuroscience”. Najwięcej korzystnych składników zawierają liście o ciemnozielonym zabarwieniu, takie jak np. spokrewniony z kapustą jarmuż. Aby polubić jego smak, wystarczy przygotować w piekarniku czipsy z liści: trzeba je dokładnie osuszyć (inaczej nie wyjdą chrupiące), spryskać lub natrzeć oliwą i dodać ulubione przyprawy.
Chroń głowę
Nawet pozornie lekki uraz głowy to poważny czynnik szybszego rozwoju demencji, m.in. choroby Alzheimera. W połączeniu z genetycznie podwyższonym ryzykiem może przyczyniać się do poważnych problemów – czytamy w piśmie „Brain”. Aby chronić się przed traumą i wstrząśnieniem mózgu, podczas aktywności takiej jak jazda na rowerze czy na rolkach zawsze noś ochronny kask. W przypadku podejrzenia jakiegokolwiek urazu głowy najlepiej od razu skonsultuj się z lekarzem i wykonaj odpowiednie badania. O stabilność dbaj również też zimą, nosząc obuwie z antypoślizgową podeszwą.
Dbaj o jakość snu
Odpowiednia długość nocnego wypoczynku jest ważna. Nie wystarczy jednak po prostu spędzić w łóżku zalecane 6-8 godzin, bo jeśli sen jest złej jakości, mózg nie regeneruje się sprawnie. Aby zapewnić sobie komfort w nocy, warto wywietrzyć sypialnię, zadbać o odpowiednio niską temperaturę i zaciemnienie pomieszczenia (sprawdzą się światłoszczelne rolety, ew. opaska na oczy). Nawet niewielka ilość światła (również taka, którą emitują diody urządzeń podłączonych do prądu) zakłóca sen – podobnie jak niebieskie światło przed pójściem spać. Z tego powodu lepiej odłożyć smartfon lub laptop. Ważne też, by unikać budzenia się w nocy np. z powodu chrapiącego partnera. Jeśli nie sprawdzą się zatyczki do uszu, aerozole do gardła czy inne środki, warto urządzić w domu osobne miejsce do spania. A w sytuacji, gdy pomimo odpowiednio długiego snu – nawet bez pobudek – jesteśmy rano zmęczeni, dobrze jest sprawdzić, czy przyczyną nie jest tzw. bezdech senny. Zwłaszcza w starszym wieku może on oznaczać większe ryzyko rozwoju choroby Alzheimera, o czym doniosło pismo „American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine”. Grozi również rozwojem chorób serca i cukrzycy, dlatego warto zwrócić się do lekarza, który pomoże zdiagnozować przyczyny problemu.
Zabezpieczaj się przed smogiem
Zanieczyszczenie powietrza pyłami, cząsteczkami paliw i związkami chemicznymi przestaje być bolączką okresu zimowego. W dużych miastach i wszędzie tam, gdzie jest duży ruch (na skrzyżowaniach, parkingach itp.), smog jest problemem całorocznym. Tymczasem „Transitional Psychiatry” donosi, że jest on przyczyną nawet 20 proc. przypadków rozwoju demencji. Najbardziej zabójcze są drobiny o średnicy do 2,5 mikrometra, oznaczane jako PM2,5, które u osób starszych zwiększają ryzyko degeneracji mózgu nawet o 90 procent! Wdychanie ich przyczynia się też do rozwoju astmy, chorób płuc i serca. Jak się przed nimi chronić? Najlepiej unikać ruchliwych dróg (a na pewno nie biegać wzdłuż ulic!), nosić w mieście maskę przeciwpyłową, a do domu zakupić oczyszczacz powietrza i przełożyć wietrzenie pomieszczeń na godziny nocne.
