4. Rozciągaj się
Badania dowodzą, że regularny trening z elementami rozciągania (np. pilates lub joga) przyczynia się do zwiększenia poziomu energii, a także poprawia nastrój i chroni organizm przed niekorzystnym oddziaływaniem stresu.
Wszelka aktywność fizyczna wpływa korzystnie na nadmierne pobudzenie układu nerwowego. Rozciąganie jest szczególnie wskazane dla osób pracujących w biurze lub mających inny rodzaj zajęcia, które wymaga przyjmowania pozycji obciążających kręgosłup.
Źródło
5. Ruszaj się
Wysiłek fizyczny jest zwykle ostatnią rzeczą, na którą mamy ochotę, gdy odczuwamy zmęczenie. Tymczasem nawet krótki trening o niskiej intensywności lub kilkunastominutowy spacer sprawią, że poczujemy przypływ sił fizycznych i psychicznych.
Regularne ćwiczenia nie muszą wiązać się z forsownymi treningami. Jeśli dotychczas prowadziliśmy siedzący tryb życia, warto wykorzystywać każdą okazję do zwiększenia poziomu aktywności fizycznej – zamiast windy wybrać schody czy wydłużyć drogę pieszo zamiast korzystać z komunikacji miejskiej.
6. Wprowadź zdrowsze nawyki żywieniowe
Jeśli często odczuwamy zmęczenie i senność, warto dokładniej przyjrzeć się swoim nawykom żywieniowym. Dieta oparta o przetworzoną żywność wpływa negatywnie na poziom energii. Do optymalnej pracy organizm potrzebuje wysokiej jakości pokarmu, który jest bogaty w niezbędne składniki odżywcze – produkty powinny być jak najmniej przetworzone.
Uczuciu zmęczenia sprzyja również nieregularne spożywanie i omijanie posiłków. Odpowiednio zbilansowaną dietę, uwzględniającą m.in. styl życia, wiek i preferencje żywieniowe, pomoże dobrać specjalista dietetyk.
7. Jedz mniej cukru
Zbyt duża ilość cukru w diecie może nie tylko prowadzić do otyłości, cukrzycy czy chorób serca, ale również przyczyniać się do obniżania poziomu energii w ciągu dnia.
Słodka przekąska to tylko chwilowy zastrzyk energii. Pokarmy bogate w cukier powodują szybki wzrost poziomu cukru we krwi, a następnie również szybki jego spadek. By temu przeciwdziałać, cukry proste warto jest zastąpić węglowodanami złożonymi, które uwalniane są do krwiobiegu znacznie wolniej. Zamiast słodkiej bułki polecamy więc kanapkę z razowca z dodatkiem m.in. warzyw.
