Jak schudnąć z ud i pozbyć się nieestetycznej „galarety” z nóg? Zobacz ćwiczenia, które nie zajmą ci wiele czasu. Sprawdź, co możesz jeść

Katarzyna Dębek
Katarzyna Dębek
Uda to bardzo kłopotliwy obszar ciała dla kobiet. Wiele z nich boryka się z nadmierną tkanką tłuszczową w tym miejscu. Warto wiedzieć, jakie ćwiczenia, zabiegi medycyny estetycznej i dieta pomogą się uporać z tym problemem.
Uda to bardzo kłopotliwy obszar ciała dla kobiet. Wiele z nich boryka się z nadmierną tkanką tłuszczową w tym miejscu. Warto wiedzieć, jakie ćwiczenia, zabiegi medycyny estetycznej i dieta pomogą się uporać z tym problemem. Staras/Getty Images
Uda to dla wielu kobiet problematyczna partia ciała. Odkładający się tam tłuszcz sprawia, że są one grube, a na skórze pojawia się brzydka „galareta”. Jak schudnąć z ud? Okazuje się, że istnieje wiele ćwiczeń, które pomogą ci uzyskać idealny ich wygląd. Warto również przyjrzeć się temu, co jesz.

Spis treści

Od czego tyją uda?

Kobiety, które mają sylwetkę typu gruszka lub jabłko, borykają się z problemem grubszych ud i brzucha. Odpowiedzialne za to są predyspozycje genetyczne, gospodarka hormonalna, siedzący tryb życia, brak aktywności fizycznej i spożywanie kalorycznych produktów. To właśnie na udach najczęściej magazynowana jest tkanka tłuszczowa, która jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Jednak gdy spożycie kalorii jest większe niż zapotrzebowanie na nie, tłuszcz zaczyna się nadmiernie. Każdy z nas potrzebuje innej liczby kalorii dziennie. Dlatego, aby mieć szczupłe uda i całą sylwetkę, warto przyjrzeć się swojej diecie oraz rozpocząć cykl ćwiczeń.

Ćwiczenia na szczupłe uda, które pomogą ci pozbyć się tłuszczyku

Ruch to nie tylko zdrowie, ale również gwarancja nienagannej sylwetki. Jeśli borykasz się z masywnymi udami i z nadmierną ilością tkanki tłuszczowej w tych partiach ciała zobacz, jakie ćwiczenia pozwolą uporać się z tymi mankamentami twojego ciała. Niektóre z nich wystarczy wykonywać przez kilka minut dziennie. Najważniejsza jest systematyczność, a zobaczysz w niedługim czasie rewelacyjne efekty.

Ostatnimi czasy bardzo popularna stała się tabata. To dosyć wymagający trening, który nie jest polecany osobom początkującym. Są to bardzo intensywne, ale krótkie ćwiczenia. Schemat tabaty może wyglądać następująco:

  • 20 sekund bieg bokserski – 10 sekund odpoczynku – 20 sekund bieg bokserski – 10 sekund odpoczynku;
  • 20 sekund przysiad z wyskokiem – 10 sekund odpoczynku – 20 sekund przysiad z wyskokiem – 10 sekund odpoczynku
  • 20 sekund pompki (wersja klasyczna) – 10 sekund odpoczynku – 20 sekund pompki (wersja klasyczna) – 10 sekund odpoczynku;
  • 20 sekund burpees – 10 sekund odpoczynku – 20 sekund burpees – 10 sekund odpoczynku;

Przed rozpoczęciem tabaty bardzo ważna jest rozgrzewka.

Łatwe i skuteczne ćwiczenia na szczupłe uda

Najlepsze, a przy tym łatwe, ćwiczenia na szczupłe uda to przysiady, nożyce, wykroki oraz skakanie na skakance. Nie zapominaj również o spacerach – najlepiej tych wykonywanych szybszym krokiem, które powinnaś robić minimum 30 minut dziennie. Szczuplejsze uda zagwarantują ci również takie aktywności fizyczne, jak jazda na rowerze i bieganie.

Jeśli borykasz się z problemem galaretowatej skóry i grubszymi udami od ich wewnętrznej strony wypróbuj następujące ćwiczenie:

  • połóż się na boku,
  • nogę, która leży na podłodze wysuń do przodu, podciągając jednocześnie palce stopy do góry,
  • rytmicznie podnieś i powoli, płynnie ją opuść,
  • wykonuj 3 serie po 10-15 powtórzeń na każdą nogę.

Pamiętaj, że regularność tych działań jest bardzo ważna, a efekty będziesz mogła zaobserwować już po miesiącu.

Co jeść, żeby mieć szczupłe uda?

Gwarancją powodzenia schudnięcia z ud jest zdrowa dieta i świadomość, co jeść, a czego nie. I nie mówimy tutaj o rygorystycznych dietach eliminacyjnych. Jak już wcześniej wspomnieliśmy, tkanka tłuszczowa jest potrzebna. Postaw na urozmaicone posiłki. Co jeść, aby schudnąć z ud?

  • Warzywa, które powinny być podstawą komponowania twoich codziennych posiłków.
  • Chude białko – mięso takie jak kurczak, indyk, raz na jakiś czas wołowina lub jego roślinny zamiennik.
  • Kasze, pełnoziarniste makarony.
  • Tłuszcze roślinne – oliwa z oliwek, tłuszcz lniany jedzony na zimno, awokado, tłuste ryby.
  • Chudy nabiał, jogurty, kefir.
  • Pij wodę – minimum 2 litry dziennie.

Jakich produktów unikać, aby twoje uda były chudsze?

Nie schudniesz z ud, jeśli ze swojej diety nie wyeliminujesz pewnych produktów. Oczywiście, jeśli od czasu do czasu pozwolisz sobie na coś niezdrowego, świat się nie zawali. Jednak pilnuj, aby w twoim codziennym jadłospisie nie pojawiały się następujące rzeczy:

  • gotowe posiłki i fast foody,
  • białe pieczywo i makarony,
  • słodkie gazowane napoje i soki,
  • słodycze, lody, słodkie jogurty, słodkie bułki .

Jak wyszczuplić uda? Zabiegi, które pomogą ci szybko pozbyć się tłuszczyku

Nadmierna ilość tkanki tłuszczowej w obrębie ud dotyczy bardzo wielu kobiet. Panie szukają w internecie informacji, jak wyszczuplić uda i oczekują szybkich oraz spektakularnych efektów. Jednak samą dietą i ćwiczeniami z pewnością nie da się ich odchudzić w kilka dni, co nawet byłoby niewskazane. Kobiety, które oczekują szybkich zmian, mogą skorzystać z ofert licznych gabinetów medycyny estetycznej. Oto kilka zabiegów, które szybko wyszczuplą uda:

  • Liposukcja, czyli odsysanie tłuszczu. To zabieg, który jest skuteczny, jednak wiąże się z dość długą rekonwalescencją. Usunięcie zbędnego tłuszczu polega na wprowadzeniu specjalnego urządzenie do danego miejsca pod skórą, gdzie następuje delikatne oddzielenie tłuszczu od pozostałych tkanek. Wówczas jest on rozbijany i odsysany.
  • Radiofrekwencja podskórna to łagodniejsza wersja liposukcji. Jednak podczas tego zabiegu również naruszana jest ciągłość tkanek. W procesie rozbijania tłuszczu wykorzystuje się zjawisko radiofrekwencji. Dodatkowo skóra staje się bardziej napięta i odmłodzona. Zabieg wiąże się z rekonwalescencją maksymalnie 3 dni.
  • Lipoliza ultradźwiękowa polega na rozgrzewaniu tkanki tłuszczowej przy użyciu specjalnej głowicy. Wówczas tłuszcz jest rozbijany i wydalany przez organizm w sposób naturalny. Zabieg nie narusza skóry i jest bezbolesny.
  • Kriolipoliza to zabieg redukcji tkanki tłuszczowej, podczas którego używa się niskiej temperatury. Dzięki niemu pozbędziesz się nawet 25-30 proc. grubości warstwy tłuszczu. Aby był skuteczny, trzeba go powtórzyć mniej więcej 5 razy (wszystko jest uzależnione od ilości tkanki tłuszczowej) w odstępie około jednego miesiąca. Nie wymaga rekonwalescencji, ale warto wdrożyć zdrowe nawyki żywieniowe i spożywanie odpowiedniej ilości wody.
  • Endermologia, czyli masaż próżniowy, który poprawia sprężystość i jędrność skóry oraz walczy z cellulitem. Polega na próżniowym zasysaniu tkanek za pomocą specjalnego urządzenia wyposażonego w głowicę oraz masowaniu wyznaczonych części ciała za pomocą obracających się rolek.

Jeśli twoja budowa ciała jest tak skonstruowana, że na udach gromadzi się najwięcej tkanki tłuszczowej i szukasz skutecznych sposobów, aby się pozbyć jej nadmiaru, to masz kilka opcji do wypróbowania. Najlepiej je połączyć – w szczególności na stałe wprowadzić zmianę nawyków żywieniowych oraz zdrową dawkę ruchu, posiłkując się zabiegami medycyny estetycznej.

Uzupełnij domową apteczkę

miejsce #1

Biofarm

Magnefar B6 Forte 60 tabl.

33,89 zł10,87 zł-68%
miejsce #2

Berry

Berry Bm1000C Pomarańczowy

126,00 zł57,95 zł-54%
miejsce #3

Bausch Health Poland

Inaldin Gardło Max 3 mg/ml aerozol do stosowania w jamie ustnej 30ml

22,15 zł12,88 zł-42%
miejsce #4

Omron

Omron M7 Intelli IT HEM7322TE

594,95 zł349,99 zł-41%
miejsce #5

Unia

Acne-Derm krem 20g

25,59 zł17,59 zł-31%
miejsce #6

Lehning

LEHNING NUX VOMICA COMPLEXE LEHNING nr 49 krople 30 ml

31,45 zł23,14 zł-26%
miejsce #7

Eta

ETA Koc elektryczny Shaggy 432590000 130x160cm 120W

324,00 zł239,00 zł-26%
miejsce #10

Noveen Koc Elektryczny Eb640

298,78 zł248,99 zł-17%
miejsce #11

Pani Teresa

Opaska Elastyczna Pani Teresa Staw łokciowy M

21,59 zł18,13 zł-16%
miejsce #12

Helbo

Depan TERMOFOR 2L W POKROWCU MUFFIN

14,99 zł12,79 zł-15%
miejsce #13

Veera

Veera Opaska elastyczna Silver na kolano XL

63,96 zł57,99 zł-9%
Materiały promocyjne partnera

Dołącz do nas na Facebooku!

Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!

Polub nas na Facebooku!

Kontakt z redakcją

Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?

Napisz do nas!

Jak aktywizować osoby 60+ by mogły czerpać radość z życia?

Komentarze

Komentowanie artykułów jest możliwe wyłącznie dla zalogowanych Użytkowników. Cenimy wolność słowa i nieskrępowane dyskusje, ale serdecznie prosimy o przestrzeganie kultury osobistej, dobrych obyczajów i reguł prawa. Wszelkie wpisy, które nie są zgodne ze standardami, proszę zgłaszać do moderacji. Zaloguj się lub załóż konto

Nie hejtuj, pisz kulturalne i zgodne z prawem komentarze! Jeśli widzisz niestosowny wpis - kliknij „zgłoś nadużycie”.

Podaj powód zgłoszenia

Nikt jeszcze nie skomentował tego artykułu.
Wróć na stronakobiet.pl Strona Kobiet
Dodaj ogłoszenie