Nie daj się lękom! 12 sposobów, by zredukować napięcie i wygrać z atakami paniki
Lęków nie da się pozbyć w jeden dzień, tydzień lub miesiąc. To długa praca, która wymaga czasu. Jednak są pewne skuteczne metody, które mogą pomóc opanować lęk i polepszyć jakość życia. Znajdziesz je na kolejnych slajdach.
1. Zacznij miło dzień
Każdy poranek postaraj się zacząć od zrobienia czegoś, co sprawia Ci przyjemność i poprawia nastrój. Może być to wypicie w spokoju kubka kawy lub herbaty, zrobienie pysznego i zdrowego śniadania, posłuchanie ulubionej muzyki, przeczytanie artykułu w gazecie, krótki trening jogi albo rozmowa z bliską osobą. Wybrana czynność powinna wywołać pozytywne doznania, skupienie się na sobie i odizolowanie od natrętnych myśli. W ciągu dnia warto powracać do tego momentu, by się uspokoić.
2. Dbaj o dobre relacje z bliskimi
Podtrzymywanie więzi społecznych jest niezwykle ważne, gdyż zapewnia poczucie przynależności, realizuje potrzeby miłości, przyjaźni i akceptacji. Zwłaszcza w obecnym czasie są one na wagę złota. W miarę możliwości warto starać się o regularny np. telefoniczny kontakt z przyjaciółmi, rodzicami lub dziećmi, dziadkami, a nawet sąsiadami i pracownikami sklepów, w których uzupełniamy swoje zapasy. Magiczną moc ma też udzielanie się na grupach społecznościowych zgodnych z zainteresowaniami.
W stanach lęku warto skontaktować się z bliską i zaufaną osobą, która pozwoli spojrzeć na problem z innej perspektywy. Samo wykonanie telefonu dodaje pewności siebie, a opowiedzenie o swoich uczuciach i emocjach pomaga rozładować napięcie.
Ponadto, warto rozwijać w sobie umiejętność otwartej komunikacji i rozwiązywania na bieżąco problemów rodzinnych lub w związku. Nawarstwione kłopoty mogą dodatkowo promować lęki.
3. Odłóż w czasie poważne decyzje
Okres niepewności nie jest najlepszym do podejmowania poważnych życiowych decyzji, które nie są w tym momencie konieczne. Jeśli jest taka możliwość lepiej odłożyć na później planowanie wesela, zmianę pracy, przeprowadzkę do nowego mieszkania, a nawet adopcję zwierzaka. W przypadku konieczności podjęcia działań na już warto skorzystać ze wsparcia zaufanych bliskich, którzy znając nasze położenie, mogą spróbować doradzić najlepsze w ich opinii rozwiązanie.
