Czterdzieste urodziny mogą być początkiem najlepszej dekady w całym życiu! Ale aby przeżyć ten czas, korzystając z uroków życia i możliwości, jakie się pojawią a nie... w gabinecie lekarskim - zobacz, co radzą eksperci, aby zapewnić sobie zdrowie i energię.

Eksperci stworzyli listę rzeczy, których kobiety nie powinny robić po 40. roku życia. Sprawdź >>>>>

NIE REZYGNUJ Z AKTYWNOŚCI FIZYCZNEJ
Po 40. roku życia nie unikaj ćwiczeń. - Aktywność fizyczna zwiększa gęstość kości, zwiększa metabolizm, buduje siłę, postawę, zmniejsza ryzyko urazów mięśniowo-szkieletowych i przynosi dobre samopoczucie emocjonalne - tłumaczą eksperci.

Specjaliści zachęcają wszystkie kobiety powyżej 40. roku życia do regularnych ćwiczeń, w tym co najmniej 150 minut ćwiczeń sercowo-oddechowych tygodniowo. Do tego dobrze uwzględnić trening siłowy, poprawiający równowagę i elastyczność.

Do aktywności warto też dodać medytację, która może pomóc złagodzić stres życia i poprawić nasze samopoczucie psychiczne.

NIE JEDZ, JAKBYŚ NADAL MIAŁA 20 LUB 30 LAT
To, co jadłaś w młodości, nie będzie tak samo wpływać na Ciebie po czterdziestce. Tempo metabolizmu spoczynkowego spada wraz z wiekiem. Być może gdy byłaś młodsza, mogłaś jeść wszystko, co chciałaś, bez przybierania na wadze. Ale to już nie te czasy. Powodem jest zmniejszona masa mięśniowa, ponieważ mięśnie spalają więcej kalorii w spoczynku niż tłuszcz.

Dodatkowo warto zminimalizować ilość rafinowanych węglowodanów, takich jak biały chleb i makaron.

Dzieci muszą spożywać dużo węglowodanów, aby zasilać swoje ciało. Jednak wraz z wiekiem węglowodany – zwłaszcza te przetworzone – mają tendencję do gromadzenia się wokół naszej talii. Eksperci sugerują zastąpienie węglowodanów większą ilością białka, co pomaga w utrzymaniu beztłuszczowej masy mięśniowej i poprawia metabolizm.

NIE UNIKAJ SZCZEPIEŃ
Można by pomyśleć, że z wiekiem system odpornościowy rozwinął się na tyle, że nie są potrzebne już szczepienia. Ale to nieprawda, ponieważ odporność słabnie w niektórych warunkach.

Oprócz corocznych szczepień przeciwko grypie, mogą być potrzebne szczepionki przypominające przeciw tężcowi lub szczepionki przeciw zapaleniu płuc. Ponadto szczepionka HPV (wirus brodawczaka ludzkiego) jest teraz zalecana dla kobiet w wieku do 45 lat.

Warto skontaktować się z lekarzem, aby ustalić, których szczepionek potrzebujesz.