Masz problem z zaśnięciem? Te produkty mogą zapewnić Ci spokojny sen
Masz problemy ze snem i długo przewracasz się z boku na bok? Sprawdź w galerii, jakie produkty pozwolą Ci zasnąć szybciej i zapewnią spokojny sen.
Nabiał
Mleko i produkty mleczne zawierają spore ilości tryptofanu, dzięki czemu stymulują wzrost melatoniny – hormonu ułatwiającego zasypianie.
Warto łączyć je z warzywami oraz pieczywem pełnoziarnistym, ponieważ taki zestaw dostarczy nam odpowiedniej ilości składników odżywczych, ale będzie również lekkostrawny. Dzięki temu nie obciążymy żołądka na noc, co korzystnie wpłynie na proces zasypiania.
Jajka
Jajko również jest doskonałym źródłem tryptofanu, a jego największe ilości znajdują się w żółtku. Spożycie jajek uzupełni dietę w witaminy rozpuszczalne w tłuszczach, czyli A, D, E, K oraz witaminy z grupy B.
Warto dodać, że jajka są także źródłem choliny, czyli składnika wpływającego na prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego.
Na kolację najlepiej unikać spożywania jajek smażonych, a postawić na gotowane na miękko lub twardo. Idealnie sprawdzą się jako dodatek do sałatek.
Hummus
Humus robiony jest z ciecierzycy, będącej znakomitym źródłem białka. Ciecierzyca ma również spore ilości witaminy B6, która wspomaga wydzielanie melatoniny.
Idealnym rozwiązaniem na lekkostrawną kolację będzie spożycie hummusu ze świeżymi warzywami oraz kromką pełnoziarnistego pieczywa.
