Zalety HIIT. Łatwe dopasowanie do formy
Trening HIIT nadaje się nawet dla osób rozpoczynających swoją przygodę z fitnessem, i może pomóc im w szybkim dojściu do formy. Czas trwania bardziej lub mniej intensywnej aktywności można na bieżąco dostosować do swoich możliwości, a dłuższe przerwy na odpoczynek mogą działać na korzyść osoby ćwiczącej. Dowiedziono bowiem, że wydłużając chwilę wytchnienia z 1 do 2 minut można dodatkowo zwiększyć efekt treningu polegający na przyroście beztłuszczowej masy ciała, która decyduje o tempie metabolizmu i szybkości spalania kalorii.
Zalety HIIT. Spalanie tłuszczu, a nie mięśni
Podczas gdy klasyczny, ciągły trening kardio ma niewielki wpływ na zawartość tłuszczu w ciele (jest on spalany po zakończeniu aktywności, jeśli towarzyszy temu odpowiednio dopasowana dieta), trening HIIT należy do najskuteczniejszych sposobów na pozbycie się podskórnej tkanki tłuszczowej oraz tej brzusznej. Jednocześnie ogranicza ubytek masy mięśniowej, który jest nieodłącznym skutkiem chudnięcia. Efekt ten jest widoczny zwłaszcza przy dłuższych wersjach treningu i spalaniu co najmniej kilkuset kalorii w ramach jednej sesji. Nie jest to wcale takie trudne, bo zaledwie 20 minut takiego wysiłku może „kosztować” nawet 800 kcal. W modelowym treningu Tabata spalanie sięga rekordowego tempa 14,5 kcal na minutę.
Zalety HIIT. Wyszczuplanie brzucha
Trening HIIT należy do najskuteczniejszych sposobów na zmniejszenie obwodu pasa. Udowodniono, że aktywuje on hormony uwalniające lipidy, m.in. katecholaminy, i sprzyja selektywnemu spalaniu tłuszczu brzusznego – a więc nie tylko tego, który jest zlokalizowany na brzuchu, ale również najbardziej szkodliwej dla metabolizmu tkanki tłuszczowej, poszerzającej talię od wewnątrz. Spalanie kalorii trwa nawet przez 72 godziny po zakończeniu ćwiczeń, a jeśli HIIT poprzedza klasyczny, umiarkowanie intensywny trening, wg badań kanadyjskiego Uniwersytetu Guelph w jego ramach można zużyć nawet o 36 proc. więcej energii.
Zalety HIIT. Poprawa wydolności
Aktywność fizyczna pobudza wydzielanie w organizmie rozmaitych czynników wzrostu, które nie tylko umożliwiają regenerację mięśni, ale też poprawiają pamięć i funkcje poznawcze mózgu. Trening HIIT działa zwłaszcza na VEGF, czyli czynnik wzrostu śródbłonka naczyniowego. Jest on związany z procesem tworzenia się nowych naczyń włosowatych i wzrostem wydolności tlenowej organizmu, czyli zdolności do wykonywania długotrwałych wysiłków o charakterze wytrzymałościowym. HIIT poprawia również wydolność beztlenową, czyli zdolność do wykonywania krótkich wysiłków o maksymalnej intensywności.
