Ten trening odchudza najszybciej, a do tego oszczędza czas. Warto się pomęczyć, bo tłuszcz dosłownie znika w oczach. Poznaj też więcej zalet

Trening HIIT – wysokointensywny trening interwałowy (ang. high intensity interwal training) – to jeden z najlepszych treningów na odchudzanie, powoduje bowiem maksymalne przyspieszenie tętna i tempa metabolizmu, a dzięki temu także spalania tłuszczu.

W najprostszej postaci HIIT polega na przykład na przyspieszaniu i zwalnianiu podczas biegu, ale prawdziwy i najbardziej skuteczny trening wykonywany tą metodą wymaga przestrzegania założonych czasów intensywnej aktywności (np. 20-30 sekund sprintu) i mniej wymagającego wysiłku (np. 1-5 minut marszu). Konieczne jest przy tym przyspieszenie pulsu do min. 80 procent tętna maksymalnego. Wykonywany wolniej stanowi już zwykły trening interwałowy, ale wciąż zapewnia świetne efekty.

Wysokointensywny trening interwałowy, czyli słynne „interwały”, wykonuje się z wykorzystaniem dowolnego rodzaju ćwiczeń wytrzymałościowych lub siłowych. Przykładowo może to być bieganie (sprinty), jazda na rowerze, ćwiczenia na maszynie eliptycznej, trening z dyskami ślizgowymi, skakanie na skakance, przysiady, pompki itp.

Przeczytaj też: Trening interwałowy, tabata i tętno maksymalne. To warto wiedzieć na temat HIIT

Można też skorzystać z gotowych treningów HIIT, takich jak tabata. Ten system wymaga jedynie 4-minutowych sesji ćwiczeń, ale jest bardzo wymagający i polecany osobom w formie.

Zobacz też: Czy jazda na rowerze odchudza? Spalisz więcej tłuszczu niż podczas spaceru

W porównaniu z klasycznym treningiem, gdzie wysiłek jest ciągły lub nie pilnuje się czasu jego wykonywania – ani długości przerw w ćwiczeniach. Tutaj czas jest ograniczony, co jest niezwykle wygodne. Metoda HIIT ma też inne niezaprzeczalne zalety. Sprawdź, co możesz zyskać dzięki interwałom.