Ćwiczenia znajdujące się na kolejnych slajdach zaproponowały Alina Adamowicz i Joanna Godecka – autorki książki pt. „Jak uciszyć wewnętrznego krytyka i uwierzyć w siebie”.

Dyskusja z wewnętrznym krytykiem

Dyskusja z wewnętrznym głosem to niełatwe, lecz realne do wykonania zadanie. Dialogi mają osłabić moc jego głosu i sprawić, że przestanie być dla Ciebie ważny.

Zrób kilka głębokich wdechów i wydechów, a następnie przypomnij sobie sytuację, w której usłyszałeś głos wewnętrznego krytyka. Wczuj się w nią i poczuj, gdzie gromadzi się napięcie. Postaraj się dokładnie usłyszeć, co krytyk próbuje Ci przekazać. A wtedy… zacznij z nim polemizować udowadniając, że nie ma racji.

Jeśli mówi ci, że do niczego się nie nadajesz – podaj przykład sytuacji, w której świetnie sobie poradziłeś. Jeśli krytykuje za popełnione błędy – przekaż mu, że każdy ma prawo je popełniać, a ty zapamiętasz je i postarasz się, by ich nie powtarzać. Rozmawiaj z krytykiem za każdym razem, gdy masz poczucie winy, czujesz się źle i nie masz energii.

Lista pozytywności

To ćwiczenie pomoże Ci dostrzec swoje dobre strony, a także doświadczyć pozytywnych uczuć wobec siebie. Powtarzaj je przez kilka kolejnych dni.

Od czego zacząć? Wypisz na kartce wszystkie swoje pozytywne cechy oraz to w czym jesteś dobra. Jeśli masz problem z zapełnieniem listy – zapytaj przyjaciółkę, partnera lub rodziców o to, co najbardziej w Tobie cienią. Następnie usiądź, przeczytaj na głos wszystkie stwierdzenia i skup się na każdym z nich. Spróbuj przypomnieć sobie pozytywne wydarzenia z nimi związane. Miej tę listę zawsze przy sobie, aby móc na bieżąco uzupełniać ją o nowe zdania.

Oswajanie lęków

Focusing to metoda polegająca na zbliżaniu się do odczuć, od których zwykle próbujemy uciec. Ćwiczenie składa się z sześciu kroków:
Krok 1: rozluźnij się. Usiądź wygodnie i przez kilka minut świadomie i głęboko oddychaj.
Krok 2: poszukaj odczuć. Wyobraź sobie sytuację, która pozbawia Cię wiary w siebie. Spróbuj zlokalizować miejsce w ciele, gdzie gromadzi się napięcie.
Krok 3: określ to, co czujesz. Spróbuj znaleźć słowa, jakie trafnie opisują to, co odczuwasz w ciele. Może to być uczucie gniecenia, braku powietrza lub ciężaru w ciele.
Krok 4: sprawdź, czy słowa pasują. Poświęć kilka minut, aby sprawdzić, czy słowa, jakie wybrałeś trafnie, opisują Twoje odczucia.
Krok 5: pytania. Teraz zadaj sobie dwa pytania: „Co jest najgorszego w tym, co czuję?”, a następnie „Co sprawi, że poczuję się lepiej?” Zidentyfikuj te uczucia i spróbuj znaleźć swój sposób, który pozwoli Ci pozbyć się wewnętrznego napięcia. Może to być, krzyknięcie, wyjście na chwilę z pomieszczenia lub przypomnienie sobie przyjemnego zdarzenia z przyszłości, które wywołuje ulgę.
Krok 6: przyjmowanie. Poczuj przyjemność, jaka pojawiła się w Twoim cele w odpowiedzi na wykonane ćwiczenie.