Trening Nicole Kidman w 3 krokach! Ekspresowe ćwiczenia na pośladki i brzuch, które wykonasz bez wychodzenia z domu

Nicole Kidman to znana i lubiana aktorka. Ostatnio można oglądać ją na platformie Netflix, w takich produkcjach, jak: „Nine Perfect Strangers” i „The Perfect Couple”. Gwiazda imponuje sylwetką. Oto plan treningowy Nicole Kidman.

Nicole Kidman wielokrotnie podkreślała swoje zamiłowanie do treningów, które nie obciążają stawów, takich jak pilates czy lagree (rewolucyjne ćwiczenia, które kształtują ciało i umysł), a także do biegania, pływania i jazdy na rowerze z rodziną.

W 2014 roku powiedziała Los Angeles Times:

Jeśli chodzi o fitness, staram się nie być zbyt restrykcyjna i urozmaicać treningi, żeby były przyjemne. Biegam, jeżdżę na rowerze, uprawiam jogę – robię to, co mogę i tam, gdzie akurat jestem na świecie.

Okazuje się, że Nicole Kidman jest także fanką innego popularnego treningu: treningu siłowego. W programie „The Tonight Show Starring Jimmy Fallon” jej koleżanka z planu filmu „A Family Affair”, Joey King, zdradziła, na jaki trening dolnych partii ciała Nicole stawia.

Nauczyła mnie najbardziej epickiego, a zarazem najgorszego treningu pośladków, jaki kiedykolwiek poznałam powiedziała Joey, Fallonowi.

Dodała również, że:

Jestem młoda, dam radę. Jestem zwinna. Wydawało mi się, że dam radę, ale nie dałam.

Trening obejmuje ćwiczenia takie jak unoszenie nogi w klęku, czyli donkey kicks, fire hydrants i tęcze (rainbows), które skupiają się na pośladkach, mięśniach czworogłowych ud i tylnych partiach ud. Ćwiczenia te z powodzeniem mogłyby znaleźć się w domowym treningu pilates.

Choć Nicole podobno wykonywała ten trening w dżinsach, Joey przyznała, że nie jest to łatwe dla osób o słabych nerwach.

Musisz trzymać nogę w powietrzu przez jakieś 12 lat, to takie trudne - żartowała.

Wciąż to robię, bo jest to niesamowicie skuteczne, więc za każdym razem wysyłam jej zdjęcia i piszę: Dzwoń po karetkę, kocham cię!!

Chcesz spróbować treningu Nicole Kidman? Chwyć matę do jogi i do dzieła. Całość powinna zająć około 15 minut.

Donkey kicks (unoszenie nogi w klęku)

• Uklęknij na macie do jogi, opierając dłonie pod barkami, a kolana pod biodrami.

• Utrzymując zgięte kolano, unieś jedną nogę do tyłu i w górę, w kierunku sufitu.

• Kiedy osiągniesz maksymalny zakres ruchu, spróbuj unieść nogę jeszcze wyżej.

• Utrzymaj tę pozycję przez chwilę, skupiając się na napinaniu pośladków.

• Powoli wróć kolanem do pozycji wyjściowej.

Rebecca Douden, instruktorka pilatesu i założycielka Pilates Prescription, również poleca to ćwiczenie. Zwraca jednak uwagę, że częstym błędem jest wyginanie pleców podczas unoszenia nogi – z przyzwyczajenia lub braku mobilności.

Chcemy tego unikać - mówi instruktorka

i dodaje, że:

Pilnuj, by kręgosłup był prosty, a mięśnie brzucha napięte.

Rainbow (tęcza)

• Zacznij w tej samej pozycji co przy donkey kicks, z nadgarstkami pod barkami i kolanami pod biodrami.

• Unieś jedną nogę, napinając pośladki, tak by udo było równoległe do podłogi.

• Kontrolując ruch, wykonaj nogą łuk (tęczę) – od wewnątrz do zewnątrz ciała.

• Pozostań w swoim zakresie ruchu i nie przekraczaj swoich możliwości.

Fire hydrants

• Przyjmij tę samą pozycję co w poprzednich ćwiczeniach – na czworakach na macie, barki nad nadgarstkami, kolana pod biodrami.

• Utrzymuj prosty kręgosłup i plecy.

• Przyciągnij piętę w stronę pośladka, napinając mięśnie pośladkowe.

• Trzymając biodra równolegle do podłogi, unieś nogę na bok.

• Przytrzymaj przez chwilę, po czym wróć do pozycji wyjściowej.

Joey nie zdradziła szczegółów pozostałych ćwiczeń z treningu Nicole Kidman, sugerując, że było ich więcej, ale ta prosta, trzyetapowa rutyna obejmuje podstawy wzmacniania pośladków.

Jeśli chcesz popracować nad siłą mięśni tułowia i miednicy oraz dolnych partii ciała, możesz także wypróbować ćwiczenie „clamshell” i „bird dog”. Podobnie jak ćwiczenia z treningu Nicole, można je utrudnić, wykonując je w ramach pilatesu z obciążeniem, używając hantli lub gum oporowych.

Oprócz zaprezentowanych ćwiczeń siłowych Nicole podkreślała także swoją miłość do biegania i jogi. W rozmowie z Women's Health przyznała, że:

Pochodzi z rodziny maratończyków, więc bieganie towarzyszy jej od dziecka.

Podzieliła się też swoim ulubionym treningiem jogi:

Ćwiczę ashtangę jogę. Lubię też vinyasę. To przydatne przy bieganiu - mówiła aktorka.

Dodała również, że to ważne w jej przypadku, bo:

Szczególnie z wiekiem trzeba wybierać ćwiczenia, które nie są zbyt obciążające.

Trening Nicole Kidman to dowód na to, że w prostocie tkwi siła – dosłownie. Trzy ćwiczenia, zero sprzętu i maksymalna efektywność. Dodaj je do swojej rutyny, a twoje pośladki i brzuch szybko Ci za to podziękują.

Dziękujemy, że przeczytałaś/eś nasz artykuł do końca.

Jesteśmy na Google News. Dołącz do nas i śledź Stronę Kobiet codziennie.

Źródło: Woman&Home/PPG