Ashwagandha, inaczej żeń-szeń indyjski to jeden z popularnych suplementów roślinnych, pochodzący z medycyny ajurwedyjskiej. Surowcem zielarskim jest korzeń oraz owoce rośliny. Fachowa nazwa tej rośliny to Withania somnifera L., czyli witania ospała lub śpioszyn lekarski. Występuje naturalnie w Afryce i Azji Południowej, a także w Grecji, we Włoszech i Hiszpanii. W regionach jej naturalnego występowania stosuje się ją w celach leczniczych od bardzo dawna.
Ashwagandha - co to jest?
Ashwagandha jest rośliną znaną w medycynie ajurwedyjskiej, czyli indyjskim systemie leczenia i wspomagania zdrowia, rozwiniętym jeszcze w starożytności. Ajurweda jest jednym z systemów holistycznych - zajmuje się zdrowiem fizycznym, psychicznym, ale i duchowym. Choć na całym świecie nie brakuje zwolenników metod ajurwedyjskich, nauka nie potwierdza ich skuteczności w dostatecznym stopniu.
Ashwaghanda upowszechniła się w Europie stosunkowo niedawno i dystrybutorzy szybko zaczęli ją reklamować jako lek na wszelkie dolegliwości i bolączki. Przed podjęciem decyzji o suplementacji ashwaghandy warto zapoznać się z jej składem i rzeczywistym, udowodnionym działaniem lub potencjałem. W przypadku suplementów takich jak ashwagandha działanie może być bardzo pozytywne, o ile stosuje się je rozważnie i z oparciem w wiedzy.
Warto przeczytać
Właściwości ashwagandhy
Ashwaghanda zawiera składniki, które wykazują działanie przeciwbakteryjne i przeciwnowotworowe. Należą do nich witanolidy oraz wspomagające procesy regernacyjne i odpornościowe glikowitanolidy. Ashwaghanda należy do grupy adaptogenów, czyli leków ziołowych, które wspomagają odporność organizmu na destrukcyjne działanie stresu. Jak prezentują się właściwości ashwaghandy poddane weryfikacji naukowej?
Według zapewnień producentów, żeń-szeń indyjski wykazuje między innymi takie działania:
- obniżanie poziomu stresu,
- obniżanie poziomu cholesterolu całkowitego we krwi,
- wspomaganie w niepłodności,
- obniżanie poziomu glukozy cukru we krwi.
Istotnie, każde z tych działań znalazło potwierdzenie w badaniach naukowych. Nie należy jednak oczekiwać cudów - w większości przypadków (np. w obniżaniu poziomu glukozy) jest to działanie bardzo łagodne i tylko przy wysokich dawkach preparatu. Z pewnością warto jednak wypróbować ashwaghandę jako suplement wspomagający radzenie sobie organizmu z efektami stresu. U osób poddanych badaniom zanotowano zmniejszenie niepokoju, a także poziomu kortyzolu. Badania na zwierzętach innych niż ludzie potwierdzają lepszą jakość snu, natomiast doniesienia o poprawie pamięci i usprawnieniu uczenia się nie wytrzymały naukowych testów.
Co jeść, żeby nie chorować? Te produkty wzmocnią twoją odpor...
Ashwagandha - zastosowanie
Ashwagandha jest suplementem diety stosowanym szczególnie w przypadku przemęczenia i wzmożonego, codziennie doświadczanego stresu. Warto wypróbować ją w tym kontekście. Może pomóc w przypadku obniżenia nastroju, przygnębienia, spadku energii. Niekiedy zaleca się też przyjmowanie preparatu z żeń-szenia indyjskiego w przypadku insulinooporności i problemów z płodnością.
Aby ashwaghanda mogła ukazać swoje działanie, należy przyjmować ją dwa razy dziennie, 1 - 2 łyżeczki sproszkowanego korzenia lub odwaru z liści, albo 300-500 mg gotowego preparatu. Ashwagandha na noc nie wykazuje szkodliwych skutków, należy za to przyjmować ją po posiłku, przez okres 6-8 tygodni, a następnie zrobić przerwę około miesiąca.
Warto przy tym pamiętać, że ajurweda to system holistyczny. Samo połknięcie suplementu roślinnego raz czy dwa razy dziennie nie pomoże na żadne dolegliwości. Konieczne jest całościowe zadbanie o swój stan zdrowia. Nie należy też nigdy rezygnować z zaleconego tradycyjnego leczenia na rzecz przyjmowania suplementu diety.
Czujesz przewlekłe zmęczenie i nie masz na nic siły? Oto moż...
Skutki uboczne ashwaghandy
Ashwaghanda nie jest pozbawiona działań niepożądanych. Typowe dla suplementu jakim jest ashwagandha skutki uboczne to podniesione ryzyko poronienia w przypadku kobiet w ciąży oraz drażnienie błony śluzowej żołądka u osób z chorobą wrzodową. W tych dwóch przypadkach stosowanie rośliny jest całkowicie przeciwwskazane. Nie ma też dostatecznych dowodów na bezpieczeństwo stosowania jej u dzieci.
Należy skonsultować się z lekarzem i zachować ostrożność przed połączeniem suplementów z ashwaghandy z takimi lekami, jak:
- leki immunosupresyjne,
- benzodiazepiny,
- leki na nadciśnienie,
- leki przeciwcukrzycowe,
- hormony tarczycy.
Ashwagandhy lepiej nie łączyć z alkoholem, ponieważ może wzmagać jego działanie i nasilać efekty odstawienia (wzmacniać objawy kaca).
Gdzie można kupić żeń-szeń indyjski?
Ashwagandha jest coraz popularniejsza także w Polsce. Warto jednak wiedzieć, że nie wszystkie preparaty są równie wartościowe.
Ashwagandha - jaka najlepsza i najbezpieczniejsza?
Przede wszystkim:pochodząca ze sprawdzonych, zaufanych źródeł (znana firma, wysokie standardy),o wysokiej zawartości witanolidów.
Żeń-szeń indyjski podlega procesom standaryzacji, które w jego przypadku dotyczą zawartości witanolidów, odpowiadających za specyficzne właściwości suplementu.
Minimum w pojedynczej dawce to 2,5%, natomiast im wyższa zawartość tych związków, tym lepsza jakość i potencjalne działanie suplementu.
Jak stosować suplementy diety? Skin coach radzi, jak mądrze wybrać i które powinniśmy przyjmować
