Ćwiczenia na jędrny biust, które podniosą piersi i dodadzą pewności siebie. Zobacz proste i skuteczne opcje na trening

Regularne wykonywanie ćwiczeń na jędrne piersi może przynieść widoczne efekty. Pamiętaj jednak, że kluczem do sukcesu są regularność i cierpliwość. Piersi w dużej mierze składają się z tkanki tłuszczowej, jeśli więc chcesz, by były mniejsze, konieczne jest zrzucenie na wadze. Warto jednak dietę odchudzającą, a nawet treningi na spalanie, połączyć z ćwiczeniami na jędrny biust.

Ćwiczenia na piersi wzmocnią mięśnie piersiowe, dzięki czemu będą one uniesione. Biust będzie jędrniejszy, a jednocześnie zmieni się jego kształt. Co więcej, takie treningi mogą pozytywnie wpłynąć na całą sylwetkę.

Ćwiczenia na piersi możesz wykonywać w siłowni. Szczególnie jeśli jesteś osobą początkującą i nie znasz odpowiedniej techniki, warto zasięgnąć pomocy trenera personalnego. Jeśli jednak dysponujesz odpowiednim sprzętem, jak mata do ćwiczeń i hantelki (możesz je zastąpić butelkami z wodą), a także podstawową wiedzą, rób je śmiało w domu!

• Pompki: są doskonałym ćwiczeniem, które angażuje wiele mięśni, w tym te w okolicach klatki piersiowej. Możesz wykonywać je na podłodze lub na ławeczce, w zależności od swojej kondycji fizycznej. Pompki pomagają wzmocnić mięśnie piersiowe, co przyczynia się do ich podniesienia i ujędrnienia.

• Wyciskanie hantli nad głową: to ćwiczenie koncentruje się na mięśniach klatki piersiowej i ramion. Leżąc na plecach na ławeczce, trzymaj sztangielki w dłoniach nad klatką piersiową, a następnie wypychaj je do góry, prostując ręce. Powolne i kontrolowane wykonywanie tego ruchu pomoże wzmocnić mięśnie piersiowe.

• Unoszenie hantli bokiem: świetne ćwiczenie, które angażuje mięśnie boczne klatki piersiowej. Stań prosto, trzymając hantle w dłoniach obok ciała, a następnie unieś je na boki. Dłoń powinna znaleźć się wyżej niż łokieć. Powolne opuszczanie hantli do pozycji wyjściowej również jest ważne dla efektywności tego ćwiczenia. W ćwiczeniach siłowych pamiętaj o odpowiednim oddychaniu.

• T-Pushups: ćwiczenia T-Pushups są odmianą pompek. Należy je rozpocząć tak, jak klasyczną pompkę, ale przy wyprostowaniu ramion, odrywamy jedną dłoń od podłoża i sięgamy nią ku górze.

• Swiss ball plank: taka odmiana planka, czyli znanej deski, zakłada wykonywanie tego ćwiczenia przy pomocy piłki do ćwiczeń. Chwytamy ją oburącz, ściskamy i wykonujemy deskę w podporze, co angażuje między innymi mięśnie brzucha i klatki piersiowej.

Zobacz: Bluzki dla kobiet z dużym biustem, które pomogą zamaskować „atuty”. Zobacz sposoby na optyczne zmniejszenie piersi

Jędrny biust to nie tylko kwestia wyglądu, ale i samopoczucia. Aby poprawić jego estetykę, można zdecydować się na przykład na mastopeksję, czyli operację podniesienia piersi i poprawienia ich kształtu. Jej koszt wynosi od kilkunastu do kilkudziesięciu tysięcy złotych.

Innym sposobem na uniesienie piersi będzie masaż biustu, który jednocześnie może nawet nieco optycznie zwiększyć rozmiar miseczki. Piersi należy masować delikatnie, ruchami okrężnymi, najpierw zataczając duże koła, następnie coraz mniejsze, coraz bliżej brodawki. Każdą pierś masuj około trzech minut.

W ujędrnieniu skóry pomogą także przeznaczone do tego kosmetyki, jak kremy i olejki.