Postanowienia noworoczne - jak je wyznaczyć?
Pierwszym krokiem powinno być precyzyjne określenie, co chcemy osiągnąć w danym okresie czasu. Bardzo przydatna może okazać się zmiana myślenia - zamiast podejmowania postanowień, spróbuj wyznaczyć cele. Jak to zrobić? Z pomocą przychodzi metoda SMART. Cele powinny być:
- S - specyficzne, a więc dopasowane do Ciebie i Twoich możliwości
- M - mierzalne, a więc określone liczbowo lub zadaniowo
- A - ambitne, a więc na tyle ważne, by zależało Ci na ich realizacji
- R - realne, czyli takie, które masz szanse spełnić
- T - terminowe, a więc powinny zakładać konkretną datę wykonania
Życiowe zmiany to drobne kroki. Wprowadź nasz plan, by być zdrowszym każdego dnia!
Zmień stare nawyki na nowe i zdrowsze. To inwestycja, która będzie się zwracać każdego dnia. Nie potrzebujesz do tego ambitnego planu ani specjalnej diety. Aby lepiej żyć, wystarczy wprowadzić stopnio...
Dobór i opis celów jest niezwykle ważny - bez tego listę postanowień możesz zachować na przyszłe lata, gdyż prawdopodobnie niewiele uda ci się z niej zrealizować.
Jakie cele wyznaczyć sobie na Nowy Rok? Oto najlepsze pomysły - zobacz w galerii.
Kolejnym ważnym krokiem jest przyjrzenie się celom i podzielenie ich na mniejsze etapy, o ile jest to możliwe. Chcesz zerwać z nałogiem? Z dnia na dzień może być to trudne, wyznacz więc daty graniczne, do których zobowiążesz się do zmniejszenia dawek uzależniającego produktu / czynności.
Gdy ułożysz swoje cele i ich poszczególne kroki, koniecznie je zapisz! Najlepiej sporządzić checklistę, na której będzie można wykreślać już osiągnięte punkty. Ważne, by przy kolejnych punktach pojawiły się daty realizacji.
Postanowienia noworoczne - jak je zrealizować?
Do realizacji celów konieczna jest motywacja. By ją w sobie podbudować, przygotuj listę korzyści, jakie osiągniesz po realizacji konkretnych celów. Pomyśl także o przeszkodach, jakie możesz napotkać. Przygotuj awaryjny plan działania przewidziany w sytuacjach, w których Twoja motywacja spadnie.
Co jeszcze jest ważne przy realizacji celów? Nagrody! Pamiętaj, by za każdy zrealizowany na liście punkt nagradzać się w stopniu odpowiadającym jego trudności.
W realizacji postanowień noworocznych pomocne może okazać się znalezienie partnera. Element rywalizacji w większości przypadków działa silnie motywująco. Chcesz schudnąć? Znajdź kogoś, z kim będziesz ćwiczyć. Z partnerem masz dużo większe szanse, że będziesz robić to regularnie.
Noworoczny challenge? Tak, to właśnie sposób na spełnienie postanowień
Noworoczne postanowienia mają sens, co potwierdzają badania naukowe. U niemal połowy osób podejmujących wyzwania rośnie szansa na sukces, i to ponad dziesięciokrotnie. Możesz jednak jeszcze bardziej p...
Pomocne może okazać się także upublicznienie swoich celów. Wystarczy do tego post na Facebooku lub wiadomość w prywatnej grupie. Sam fakt, że inni wiedzą o naszych postanowieniach i być może zechcę zweryfikować nasz postęp, działa niezwykle motywująco.
Droga do realizacji postanowień noworocznych - podsumowanie
Gdyby rozpisać w punktach drogę do pomyślnej realizacji postanowień noworocznych, wyglądałaby ona następująco:
- Zmień myślenie: zamiast postanowień, skup się na celach.
- Starannie wyznacz swoje cele. Pamiętaj, by były ambitne, lecz dopasowane do Twoich możliwości.
- Rozbij wymagające cele na mniejsze etapy. Wyznacz daty realizacji poszczególnych punktów.
- Zapisz wszystko w formie checklisty. Nie zapomnij o datach realizacji.
- Przygotuj listę korzyści, które osiągniesz po realizacji poszczególnych celów.
- Zastanów się, co zrobisz, gdy napotkasz przeszkody.
- Nagradzaj się za każdy zrealizowany na liście punkt w stopniu odpowiadającym trudności zadania.
- Znajdź partnera do rywalizacji. Współpraca będzie was nawzajem motywować do działania.
- Upublicznij swoje postanowienia lub podziel się nimi z najbliższymi. Działanie motywujące gwarantowane!
By zobaczyć przykładowe cele, przejdź do galerii.
Najpopularniejsze postanowienia noworoczne - co roku te same
Są takie postanowienia noworoczne, które ciężko zrealizować, co nie zmienia faktu, że co roku potrafią pojawiać się na naszej liście. Zanim kolejny raz zapiszesz ja na kartce, zastanów się, czy nie warto nieco zmodyfikować swoich celów zgodnie z powyższymi zasadami. Być może uda się wtedy osiągnąć lepszy efekt? Oto lista najpopularniejszych postanowień noworocznych, które ciężko zrealizować, jeśli się ich dokładnie nie przemyśli:
- schudnę
- rzucę palenie
- zacznę oszczędzać
- nauczę się języka obcego
- zapiszę się na siłownię i będę regularnie ćwiczyć
- zacznę dbać o porządek
- spłacę długi
- zacznę odkładać na emeryturę
- przeczytam 30 książek
- udam się w podróż marzeń
- zrobię prawo jazdy
- kupię samochód
- pojadę w podróż dookoła świata
Nie trzeba wiele, by poprawić jakość życia. 10 porad, do których warto się zastosować
W dzisiejszym zabieganym świecie, pełnym stresów i wyzwań, często zapominamy o prostych sposobach, które mogą znacząco poprawić jakość naszego życia. Szukając skomplikowanych rozwiązań, nie dostrzegam...
Wszystko to piękne cele, jednak ich realizacja zależy nie zawsze wyłącznie od dobrych chęci. Aby je zrealizować, wciel w życie zasady z powyższego artykułu. Po garść inspiracji jeśli chodzi o realistyczne cele sięgnij do galerii:
