Wystarczy ustawić się w pozycji "na czworaka" tak aby plecy stanowiły linię prostą. Po wzięciu głębokiego wdechu, powoli wypuszczamy powietrze.
Następnie napinamy mięśnie brzucha poprzez wciągnięcie go "jak najbliżej kręgosłupa".
W tej pozycji, wciąż na wstrzymanym oddechu, wytrzymujemy od 8 do 12 sekund. Następnie w trakcie głębokiego wdechu zwalniamy mięśnie brzucha. Ćwiczenie powtarzamy dziesięć razy.
Dlaczego "rzygający kot" jest tak skuteczny i miałby być bardziej efektywny od tradycyjnych brzuszków? Przede wszystkim ćwiczenie stymuluje mięśnie poprzeczne brzucha a to właśnie one odpowiadają za jego płaski wygląd. Ponadto "cat vomit" wzmacnia środkowe partie ciała i zwiększa siłę i wytrzymałość mięśni wewnętrznych. Ćwiczenie ponadto jest świetnym spalaczem tłuszczu.
"Cat vomit" i jego działanie w dokładny sposób opisuje Tim Ferriss w swojej książce "The 4-Hour Body."
"Czterogodzinne ciało" jest wynikiem obsesyjnej misji, obejmującej ponad dekadę, poznawania ludzkiego ciała. Zawiera zbiorową mądrość setek elitarnych sportowców, dziesiątki lekarstw i tysiące godzin osobistego eksperymentowania - przeczytamy na oficjalnym kanale YouTube trenera.
Dołącz do nas na Facebooku!
Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!
Kontakt z redakcją
Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?
Plotki, sensacje i ciekawostki z życia gwiazd - czytaj dalej na ShowNews.pl
- Tamara Arciuch pokazała syna. Znacie go z telewizji, choć bardzo się zmienił [FOTO]
- Niespodziewane problemy u Cichopek i Kurzajewskiego. Poprosili o pomoc ekspertkę
- Prawda o tajemniczym związku Janiaka właśnie wyszła na jaw! Nikt tego nie wiedział
- Legenda Perfectu w domu opieki. Nie ma środków na utrzymanie