Wiele osób nieustannie pragnie zacząć tak zwany zdrowy tryb życia. W tym celu przechodzą na przeróżne diety cud, które niejednokrotnie trwają krócej niż tydzień. Odchudzają się od poniedziałku, od następnego miesiąca lub od nowego roku. Kupują karnet na siłownie czy zajęcia w klubie fitness, po czym pod byle pretekstem rezygnują, by po jakimś czasie zacząć ten proces od nowa. Tymczasem wprowadzenie w życie zdrowych nawyków, nie wymaga od nas wielkich poświęceń i rezygnacji z tego, co lubimy. Proste zmiany można wprowadzać od zaraz, stopniowo dodając kolejne etapy, a nim się spostrzeżemy, pierwsze widoczne efekty przyjdą same.
Markowe buty sportowe w atrakcyjnych cenach!
Eobuwie (PL)
Buty adidas - Ultraboost 5.0 Dna J GX2562 Ftwwht/Ftwwht/Cblack
Buty adidas Ultraboost 5.0 Dna J GX2562 Biały
Eobuwie (PL)
Zestaw 3 par wysokich skarpet unisex adidas - Solid Crew Sock ...
Zestaw 3 par wysokich skarpet unisex adidas Solid …
Eobuwie (PL)
Zestaw 3 par niskich skarpet unisex adidas - Trefoil Ankle HC9550 ...
Zestaw 3 par niskich skarpet unisex adidas Trefoil…
Eobuwie (PL)
Zestaw 2 par wysokich skarpet dziecięcych adidas - Anti-Slip ...
Zestaw 2 par wysokich skarpet dziecięcych adidas A…
Eobuwie (PL)
Zestaw 3 par wysokich skarpet unisex adidas - Fold Cuff Crew ...
Zestaw 3 par wysokich skarpet unisex adidas Fold C…
Eobuwie (PL)
Zestaw 3 par wysokich skarpet unisex adidas - Mid-Cut Crew FM0643 ...
Zestaw 3 par wysokich skarpet unisex adidas Mid-Cu…
Eobuwie (PL)
Skarpety Wysokie Unisex adidas - Fold Cuff Crw GN4894 Biały
Skarpety Wysokie Unisex adidas Fold Cuff Crw GN489…
Eobuwie (PL)
Zestaw 3 par wysokich skarpet unisex adidas - Mid Cut Crew GD3575 ...
Zestaw 3 par wysokich skarpet unisex adidas Mid Cu…
Eobuwie (PL)
Czapka z daszkiem adidas - Daily HN1036 Pullil/White 1
Czapka z daszkiem adidas Daily HN1036 Różowy
Eobuwie (PL)
Zestaw 3 par stopek unisex adidas - Light Nosh 3PP DZ9414 ...
Zestaw 3 par stopek unisex adidas Light Nosh 3PP D…
Jaką dietę wybrać?
Keto, wegetariańską, paleo, bez laktozy i glutenu, a może dietę dr Dąbrowskiej? Teorii, która z nich jest najlepsza, jest wiele, jednak warto pamiętać, że wszystkie diety eliminacyjne, w których wykluczamy całe grupy produktów, powinny być przemyślane i najlepiej przeprowadzane pod okiem dietetyka. Drastyczne usuwanie danych dań z codziennych jadłospisów może spowodować pojawienie się niedoborów, a co za tym idzie i problemów zdrowotnych. Istnieją jednak uniwersalne zasady, które mogą wpłynąć pozytywnie na Twoje samopoczucie oraz figurę.
Czuj się zawsze komfortowo!
Shock Absorber
Shock Absorber Ultimate Fly Sports Bra Damski Biustonosz Sportowy ...
Shock Absorber
Shock Absorber Ultimate Run Bra Padded Damski Biustonosz Sportowy ...
- Zadbaj o odpowiednie nawodnienie! Mówi się o spożywaniu od 2 do nawet 4 litrów dziennie w przypadku osób dorosłych. Warto pamiętać, że woda znajduje się również w herbacie, kawie oraz owocach i warzywach, które spożywamy codziennie, te produkty również nas nawadniają. Jeżeli oprócz picia czystej wody decydujemy się na sięgnięcie po napoje, warto wybierać te bez zbędnej zawartości cukru. Jeśli nie przepadasz za czystą wodą, wkrój do niej ulubione owoce np. cytrusy, oraz dodaj listki mięty.
- Postaw na zbilansowane posiłki. Jeżeli nie ma ku temu przeciwwskazań zdrowotnych lub zaleceń lekarza, Twój codzienny jadłospis powinien zawierać wszystkie grupy składników odżywczych, czyli węglowodany, białka i tłuszcze. Dania, które przygotowujesz, powinny być bogate w warzywa i owoce, które dostarczą witamin, związków mineralnych i błonnika. Jeśli chcesz schudnąć, należy wprowadzić tzw. deficyt kalorii, czyli jeść mniej niż wynosi Twoje zapotrzebowanie. W Internecie znajdziesz wiele kalkulatorów, które pomogą Ci obliczyć, ile kalorii w ciągu dnia powinieneś spożywać.
- Nie głódź się i nie podjadaj! Wiele osób uważa, że je mało, a i tak nie chudnie. Częstym powodem jest podjadanie pomiędzy posiłkami lub całodniowy brak czasu na jedzenie, by wieczorem nadrobić pominięte posiłki ze zdwojoną siłą. Zjedz 4 lub 5 mniejszych zbilansowanych posiłków, zamiast cały dzień ograniczać się na rzecz wieczornego obżarstwa.
- Nie odmawiaj sobie wszystkiego! Takie podejście może spowodować, że ostatecznie rzucisz się na jedzenie! Pamiętaj, że to nie produkt jest zły, tylko jego nadmiar w diecie. W zdrowym odżywianiu znajdzie się miejsce na ulubiony batonik czy kawałek pizzy, wystarczy tylko zachować umiar.
Najlepsze i najwygodniejsze buty do biegania i spacerowania!
Eobuwie (PL)
Buty FILA - Shocket St Wmn FFW0107.93010 Shocket Aop/Black
Buty Fila Shocket St Wmn FFW0107.93010 Różowy, Kol…
Eobuwie (PL)
Buty UNDER ARMOUR - Ua W Charged Vantage 3023565-001 Blk/Wht
Buty Under Armour Ua W Charged Vantage 3023565-001…
Eobuwie (PL)
Buty UNDER ARMOUR - Ua Charget Vantage 3023550-102 Gry
Buty Under Armour Ua Charget Vantage 3023550-102 S…
Eobuwie (PL)
Buty UNDER ARMOUR - Ua W Charged Vantage 3023565-603 Pnk/Pnk
Buty Under Armour Ua W Charged Vantage 3023565-603…
Eobuwie (PL)
Buty ASICS - Gt-1000 10 Gs 1014A189 Smoke Rose/Pearl Pink 701
Buty Asics Gt-1000 10 Gs 1014A189 Różowy
Eobuwie (PL)
Buty NEW BALANCE - WTMPOMP Bordowy
Buty New Balance WTMPOMP Bordowy
Eobuwie (PL)
Buty PUMA - Xetic Halflife 195196 06 Puma Black/High Risk Red
Buty Puma Xetic Halflife 195196 06 Czarny
Eobuwie (PL)
Buty NIKE - React Miler 2 CW7121 100 White/Black/Chile Red
Buty NIKE React Miler 2 CW7121 100 Biały
Eobuwie (PL)
Buty UNDER ARMOUR - Ua W Charged Rogue 3 Irid 3025756-101 Wht/Blu
Buty Under Armour Ua W Charged Rogue 3 Irid 302575…
Eobuwie (PL)
Buty NEW BALANCE - W680CE7 Różowy
Buty New Balance W680CE7 Różowy
Spacer to najlepszy i skuteczny trening nie tylko dla leniwych
Codzienna aktywność fizyczna nie musi wiązać się z ciężkimi treningami oraz wydawaniem dużych pieniędzy na karnet lub sprzęt sportowy. Jeśli w szkole z zamiłowaniem unikałeś zajęć wychowania fizycznego, a wizyta na siłowni kojarzy Ci się z męczarnią, zacznij od spacerów! Potrzebne będą Ci jedynie wygodne buty. Samotne spacerowanie wydaje Ci się nudne? Weź ze sobą członka rodziny, koleżankę, kolegę lub psa. Nie masz, z kim wybrać się na przechadzkę, ubierz słuchawki i włącz audiobook, podcast lub ulubioną muzykę. Samotne spacery mogą być nie tylko świetną formą aktywności fizycznej, ale i wspaniałym oddechem dla głowy i natłoku myśli. Potraktuj codzienny spacer jako przyjemny czas dla siebie. Tym bardziej że zbliżają się ciepłe dni, które sprzyjają spędzaniu czasu na świeżym powietrzu. Promienie słońca dodadzą Ci energii oraz uzupełnią braki witaminy D, tak potrzebnej po miesiącach szarówki.
Gotuj smacznie i zdorowo!
Ambition
Ambition Naczynie Żaroodporne Z Pokrywą 3 9L Excellent 74823
Waco
Waco zestaw Premium + Victorinox 7.8327 + Victorinox Nóż szefa ...
Ambition
Ambition Naczynie żaroodporne prostokątne z uchwytami AMBITION ...
Kuchenprofi
Kuchenprofi Classic Maxi Szpatułka Silikonowa 29,5Cm Czarna ...
Eva Solo
Eva Solo Trzepaczka Do Piany Ze Stali Nierdzewnej / Silikonu 25 Cm ...
Eva Solo
Eva Solo Trzepaczka Do Piany Ze Stali Nierdzewnej / Silikonu 30 Cm ...
[lista]
Jeśli lubisz wyzwania, postaw sobie konkretny cel, np. daną liczbę kroków, którą musisz pokonać w ciągu dnia. Pomóc mogą Ci w tym zegarki sportowe, smartwatche lub po prostu aplikacja w telefonie, która zliczy Twoje kroki podczas spaceru. Według Światowej Organizacji Zdrowia minimalna liczba kroków, którą powinniśmy przejść w ciągu dnia to ok. 6 tys. Jeśli jednak chcesz, by spacer stał się Twoją formą treningu, spróbuj przejść nawet 10 tys. dziennie – tyle kroków zrobionych w umiarkowanym tempie może pomóc spalić Ci od ok. 400 do 500 kcal. Co więcej, kroki zliczają się również podczas codziennych aktywności, takich jak sprzątanie czy robienie zakupów.
Trenuj niezależnie od pogody!
Ćwiczenia w domu
Trening w domu to forma aktywności, którą mogą stosować zarówno osoby początkujące, jak i te które ze sportem od dawna są za pan brat. Potrzebny będzie Ci jedynie wygodny strój, np. dresy, legginsy oraz t-shirt, sportowe obuwie oraz opcjonalnie mata do ćwiczeń. W Internecie znajdziesz tysiące filmów instruktażowych, o intensywności dopasowanej do Twojego poziomu zaawansowania. Jeśli nie lubisz ćwiczyć i szybko się zrażasz, zacznij od metody małych kroków. Włącz krótki program na rozciąganie, proste ćwiczenia z jogi lub pilatesa. Nie porywaj się od razu na wyciskającą siódme poty tabatę lub godzinny trening kardio. Regularny 20-minutowy trening, który stopniowo przerodzi się w dłuższe programy, będzie znacznie lepszym wyborem. Pierwsze efekty zauważysz już po kilku pierwszych dniach, zaczniesz mniej się męczyć, a wraz z ćwiczeniami dostarczysz sobie endorfin. Kto wie, może z czasem nie będziesz mógł wyobrazić sobie dnia bez treningu?
Zadbaj o swoją formę!
Neo-Sport
Neo Sport Ogrodowa 10Ft 312Cm Z Siatką Zewnętrzną I Drabinką
Iso Trade
Iso Trade Hip Band Różne Poziomy Oporu W Zestawie Wielokolorowy 3 Szt.
Jak zacząć biegać?
Ćwiczenia biegowe w plenerze to kolejny krok w sportowej przygodzie. Jeśli nigdy dotąd nie biegałeś, kolejny raz zacznij od małych zmian wprowadzanych w życie. Nie oczekuj, że od razu uda Ci się przebiec 5 lub 10 km. Jeżeli jak dotąd wybierałeś spacery, zamień je na szybki marsz. Kolejnym krokiem może być przeplatanie szybkiego chodu sekwencjami biegowymi, np. minuta marszu na minutę biegu, minuta marszu i dwie minuty biegu. Następnie wystarczy wydłużać o kolejną minutę czas biegu, pozostawiając minutę chodu, w której odpoczniesz i uspokoisz oddech. W ten sposób nie przeciążysz organizmu i nie zniechęcisz się do dalszych treningów. Bieganie to względnie tani sport, oczywiście możesz zainwestować w profesjonalne buty i strój, jednak na początku wystarczy zwykły, wygodny strój sportowy oraz buty z dobrą amortyzacją. Nie czekaj, już dziś zacznij swoją sportową przygodę.
Pokanaj każdy dystans!
Eobuwie (PL)
Buty ASICS - Gt-1000 10 Gs 1014A189 Smoke Rose/Pearl Pink 701
Buty Asics Gt-1000 10 Gs 1014A189 Różowy
Eobuwie (PL)
Buty UNDER ARMOUR - Ua W Charged Vantage 3023565-603 Pnk/Pnk
Buty Under Armour Ua W Charged Vantage 3023565-603…
Eobuwie (PL)
Buty UNDER ARMOUR - Ua Charget Vantage 3023550-102 Gry
Buty Under Armour Ua Charget Vantage 3023550-102 S…
Eobuwie (PL)
Buty UNDER ARMOUR - Ua W Charged Vantage 3023565-001 Blk/Wht
Buty Under Armour Ua W Charged Vantage 3023565-001…
Eobuwie (PL)
Buty FILA - Shocket St Wmn FFW0107.93010 Shocket Aop/Black
Buty Fila Shocket St Wmn FFW0107.93010 Różowy, Kol…
Eobuwie (PL)
Buty NEW BALANCE - WTMPOMP Bordowy
Buty New Balance WTMPOMP Bordowy
Eobuwie (PL)
Buty UNDER ARMOUR - Ua W Charged Rogue 3 Irid 3025756-101 Wht/Blu
Buty Under Armour Ua W Charged Rogue 3 Irid 302575…
Eobuwie (PL)
Buty NEW BALANCE - W680CE7 Różowy
Buty New Balance W680CE7 Różowy
Eobuwie (PL)
Buty PUMA - Xetic Halflife 195196 06 Puma Black/High Risk Red
Buty Puma Xetic Halflife 195196 06 Czarny
Eobuwie (PL)
Buty NIKE - React Miler 2 CW7121 100 White/Black/Chile Red
Buty NIKE React Miler 2 CW7121 100 Biały
Eobuwie (PL)
Buty INOV-8 - Trailfly G 270 001059-RDBUOR-S-01 Red/Burgundy/Orange
Buty Inov-8 Trailfly G 270 001059-RDBUOR-S-01 Bord…
Eobuwie (PL)
Buty INOV-8 - Trailfly G 270 001058-BKRD-S-01 Black/Red
Buty Inov-8 Trailfly G 270 001058-BKRD-S-01 Czerwo…
Empik
Bieganie metodą Gallowaya. Ciesz się dobrym zdrowiem i doskonałą ...
Bieganie metodą Gallowaya. Ciesz się dobrym zdrowi…
Empik
Kilian Jornet. Niemożliwe nie istnieje
Kilian Jornet. Niemożliwe nie istnieje
Empik
Pod górę. Trening dla biegaczy i skiturowców
Pod górę. Trening dla biegaczy i skiturowców
Pamiętaj przed rozpoczęciem diety oraz intensywnych treningów, warto skonsultować się z lekarzem, dietetykiem lub trenerem.
Przygotuj zdrowe i pożywne koktajle!
Sencor
Sencor SHB 5604RD-EUE3 4w1
Funkcje:miksowanie, rozdrabnianie (siekanie), ubij…
Sencor
Sencor SHB 4465
Funkcje:kruszenie lodu, miksowanie, rozdrabnianie …
RAVEN
RAVEN EBK003X
Funkcje:kruszenie lodu, mieszanie, miksowanie;Funk…
Sencor
Sencor SHB 4463
Funkcje:kruszenie lodu, miksowanie, rozdrabnianie …
tefal
HB65KD38 QuickChef Blender TEFAL
blender ręczny tefal hb65kd38 quickchef o mocy 100…
Morphy Richards
Morphy Richards 402053
Funkcje:kruszenie lodu, miksowanie, rozdrabnianie …
Dołącz do nas na Facebooku!
Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!
Kontakt z redakcją
Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?
Magazyn sportowy Gol24 odc. 1 skrót
