Wiele osób nieustannie pragnie zacząć tak zwany zdrowy tryb życia. W tym celu przechodzą na przeróżne diety cud, które niejednokrotnie trwają krócej niż tydzień. Odchudzają się od poniedziałku, od następnego miesiąca lub od nowego roku. Kupują karnet na siłownie czy zajęcia w klubie fitness, po czym pod byle pretekstem rezygnują, by po jakimś czasie zacząć ten proces od nowa. Tymczasem wprowadzenie w życie zdrowych nawyków, nie wymaga od nas wielkich poświęceń i rezygnacji z tego, co lubimy. Proste zmiany można wprowadzać od zaraz, stopniowo dodając kolejne etapy, a nim się spostrzeżemy, pierwsze widoczne efekty przyjdą same.
Markowe buty sportowe w atrakcyjnych cenach!
eObuwie
Buty adidas - Swift Run 22 GZ3503 Vivred/Altamb/Ftwwht
Buty adidas Swift Run 22 GZ3503 Czerwony
eObuwie
Buty adidas - Multix FX5117 Conavy/Ftwwht/Dshgry
Buty adidas Multix FX5117 Granatowy
eObuwie
Buty adidas - Thesia W H01842 Crywht/Silvmt/Owhite
Buty adidas Thesia W H01842 Srebrny
eObuwie
Buty adidas - Retropy F2 GW0511 Blurus/Silvmt/Legind
Buty adidas Retropy F2 GW0511 Niebieski, Kolorowy
eObuwie
Buty adidas - Supercourt EE6037 Ftwwht/Ftwwht/Cblack
Buty adidas Supercourt EE6037 Biały
eObuwie
Buty adidas - Rod Laver Vin B24629 Ftwwht/Ftwwht/Green
Buty adidas Rod Laver Vin B24629 Biały
eObuwie
Buty adidas - Superstar Futureshell H00176 Ambsky/Ftwwht/Ftwwht
Buty adidas Superstar Futureshell H00176 Niebieski
eObuwie
Buty adidas - Continetal 80 Vegan W H05315 Ftwwht/Hazros/Goldmt
Buty adidas Continetal 80 Vegan W H05315 Biały
eObuwie
Buty adidas - Swift Run X FY2110 Cblack/Ftwwht/Cblack
Buty adidas Swift Run X FY2110 Czarny
eObuwie
Buty adidas - Stan Smith H00332 Ftwwht/Conavy/Lgblsl
Buty adidas Stan Smith H00332 Biały
Jaką dietę wybrać?
Keto, wegetariańską, paleo, bez laktozy i glutenu, a może dietę dr Dąbrowskiej? Teorii, która z nich jest najlepsza, jest wiele, jednak warto pamiętać, że wszystkie diety eliminacyjne, w których wykluczamy całe grupy produktów, powinny być przemyślane i najlepiej przeprowadzane pod okiem dietetyka. Drastyczne usuwanie danych dań z codziennych jadłospisów może spowodować pojawienie się niedoborów, a co za tym idzie i problemów zdrowotnych. Istnieją jednak uniwersalne zasady, które mogą wpłynąć pozytywnie na Twoje samopoczucie oraz figurę.
Czuj się zawsze komfortowo!
Shock Absorber
Shock Absorber Ultimate Fly Sports Bra Damski Biustonosz Sportowy ...
Shock Absorber
Shock Absorber Ultimate Run Bra Padded Damski Biustonosz Sportowy ...
- Zadbaj o odpowiednie nawodnienie! Mówi się o spożywaniu od 2 do nawet 4 litrów dziennie w przypadku osób dorosłych. Warto pamiętać, że woda znajduje się również w herbacie, kawie oraz owocach i warzywach, które spożywamy codziennie, te produkty również nas nawadniają. Jeżeli oprócz picia czystej wody decydujemy się na sięgnięcie po napoje, warto wybierać te bez zbędnej zawartości cukru. Jeśli nie przepadasz za czystą wodą, wkrój do niej ulubione owoce np. cytrusy, oraz dodaj listki mięty.
- Postaw na zbilansowane posiłki. Jeżeli nie ma ku temu przeciwwskazań zdrowotnych lub zaleceń lekarza, Twój codzienny jadłospis powinien zawierać wszystkie grupy składników odżywczych, czyli węglowodany, białka i tłuszcze. Dania, które przygotowujesz, powinny być bogate w warzywa i owoce, które dostarczą witamin, związków mineralnych i błonnika. Jeśli chcesz schudnąć, należy wprowadzić tzw. deficyt kalorii, czyli jeść mniej niż wynosi Twoje zapotrzebowanie. W Internecie znajdziesz wiele kalkulatorów, które pomogą Ci obliczyć, ile kalorii w ciągu dnia powinieneś spożywać.
- Nie głódź się i nie podjadaj! Wiele osób uważa, że je mało, a i tak nie chudnie. Częstym powodem jest podjadanie pomiędzy posiłkami lub całodniowy brak czasu na jedzenie, by wieczorem nadrobić pominięte posiłki ze zdwojoną siłą. Zjedz 4 lub 5 mniejszych zbilansowanych posiłków, zamiast cały dzień ograniczać się na rzecz wieczornego obżarstwa.
- Nie odmawiaj sobie wszystkiego! Takie podejście może spowodować, że ostatecznie rzucisz się na jedzenie! Pamiętaj, że to nie produkt jest zły, tylko jego nadmiar w diecie. W zdrowym odżywianiu znajdzie się miejsce na ulubiony batonik czy kawałek pizzy, wystarczy tylko zachować umiar.
Najlepsze i najwygodniejsze buty do biegania i spacerowania!
eObuwie
Buty Reebok - Floatride Energy 3.0 Adve G58172 Black/Purgy6/Ftwwht
Buty Reebok Floatride Energy 3.0 Adve G58172 Czarn…
eObuwie
Buty ASICS - Gt-1000 10 1011B001 Monaco Blue/Electric Blue 407
Buty Asics Gt-1000 10 1011B001 Granatowy
eObuwie
Buty ASICS - GT-2000 9 1011A983 Hazard Green/Pure Silver 300
Buty Asics GT-2000 9 1011A983 Zielony
eObuwie
Buty ASICS - Novablast Tokyo 1011B072 Sunrise Red/Black 600
Buty Asics Novablast Tokyo 1011B072 Pomarańczowy
eObuwie
Buty NIKE - Air Zoom Vomero 14 AH7858 011 Black/White/Thunder Grey
Buty NIKE Air Zoom Vomero 14 AH7858 011 Czarny
eObuwie
Buty adidas - Response Run GY1147 White/Black /Matt Silver
Buty adidas Response Run GY1147 Biały
eObuwie
Buty UNDER ARMOUR - Ua Micro G Pursuit Bp 3021953-302 Grn/Grn
Buty Under Armour Ua Micro G Pursuit Bp 3021953-30…
eObuwie
Buty adidas - Eq21 Run H00511 Cloud White/Core Black/Grey Six
Buty adidas Eq21 Run H00511 Biały
eObuwie
Buty UNDER ARMOUR - Ua Surge 2 3022595-001 Blk
Buty Under Armour Ua Surge 2 3022595-001 Czarny
eObuwie
Buty NIKE - Joyride Dual Run CD4365 004 Black/Black/Laser Crimson
Buty NIKE Joyride Dual Run CD4365 004 Czarny
Spacer to najlepszy i skuteczny trening nie tylko dla leniwych
Codzienna aktywność fizyczna nie musi wiązać się z ciężkimi treningami oraz wydawaniem dużych pieniędzy na karnet lub sprzęt sportowy. Jeśli w szkole z zamiłowaniem unikałeś zajęć wychowania fizycznego, a wizyta na siłowni kojarzy Ci się z męczarnią, zacznij od spacerów! Potrzebne będą Ci jedynie wygodne buty. Samotne spacerowanie wydaje Ci się nudne? Weź ze sobą członka rodziny, koleżankę, kolegę lub psa. Nie masz, z kim wybrać się na przechadzkę, ubierz słuchawki i włącz audiobook, podcast lub ulubioną muzykę. Samotne spacery mogą być nie tylko świetną formą aktywności fizycznej, ale i wspaniałym oddechem dla głowy i natłoku myśli. Potraktuj codzienny spacer jako przyjemny czas dla siebie. Tym bardziej że zbliżają się ciepłe dni, które sprzyjają spędzaniu czasu na świeżym powietrzu. Promienie słońca dodadzą Ci energii oraz uzupełnią braki witaminy D, tak potrzebnej po miesiącach szarówki.
Gotuj smacznie i zdorowo!
Brunbeste
Brunbeste Rękaw Cukierniczy Do Dekoracji Ciast Tylki 24Szt. + ...
Mason Cash
Mason Cash Naczynie Do Zapiekania 18Cm Classic Białe 2001543
EH Excellent Houseware
Eh Excellent Houseware Miseczka Miska Kokilka Do Zapiekania 3 Szt
Ambition
Ambition Wklad Gotowania Na Parze Berry Do Garnków 20 22 24 Cm (60805)
Tescoma
Tescoma Chochla / Łyżka Wazowa Ze Stali Nierdzewnej Grand Chef
[lista]
Jeśli lubisz wyzwania, postaw sobie konkretny cel, np. daną liczbę kroków, którą musisz pokonać w ciągu dnia. Pomóc mogą Ci w tym zegarki sportowe, smartwatche lub po prostu aplikacja w telefonie, która zliczy Twoje kroki podczas spaceru. Według Światowej Organizacji Zdrowia minimalna liczba kroków, którą powinniśmy przejść w ciągu dnia to ok. 6 tys. Jeśli jednak chcesz, by spacer stał się Twoją formą treningu, spróbuj przejść nawet 10 tys. dziennie – tyle kroków zrobionych w umiarkowanym tempie może pomóc spalić Ci od ok. 400 do 500 kcal. Co więcej, kroki zliczają się również podczas codziennych aktywności, takich jak sprzątanie czy robienie zakupów.
Trenuj niezależnie od pogody!
Ćwiczenia w domu
Trening w domu to forma aktywności, którą mogą stosować zarówno osoby początkujące, jak i te które ze sportem od dawna są za pan brat. Potrzebny będzie Ci jedynie wygodny strój, np. dresy, legginsy oraz t-shirt, sportowe obuwie oraz opcjonalnie mata do ćwiczeń. W Internecie znajdziesz tysiące filmów instruktażowych, o intensywności dopasowanej do Twojego poziomu zaawansowania. Jeśli nie lubisz ćwiczyć i szybko się zrażasz, zacznij od metody małych kroków. Włącz krótki program na rozciąganie, proste ćwiczenia z jogi lub pilatesa. Nie porywaj się od razu na wyciskającą siódme poty tabatę lub godzinny trening kardio. Regularny 20-minutowy trening, który stopniowo przerodzi się w dłuższe programy, będzie znacznie lepszym wyborem. Pierwsze efekty zauważysz już po kilku pierwszych dniach, zaczniesz mniej się męczyć, a wraz z ćwiczeniami dostarczysz sobie endorfin. Kto wie, może z czasem nie będziesz mógł wyobrazić sobie dnia bez treningu?
Zadbaj o swoją formę!
K-Sport
DRĄŻEK + PORĘCZ + DRABINKA, ZEWNĘTRZNY DO PODCIĄGANIA UCHWYT NA ...
Jak zacząć biegać?
Ćwiczenia biegowe w plenerze to kolejny krok w sportowej przygodzie. Jeśli nigdy dotąd nie biegałeś, kolejny raz zacznij od małych zmian wprowadzanych w życie. Nie oczekuj, że od razu uda Ci się przebiec 5 lub 10 km. Jeżeli jak dotąd wybierałeś spacery, zamień je na szybki marsz. Kolejnym krokiem może być przeplatanie szybkiego chodu sekwencjami biegowymi, np. minuta marszu na minutę biegu, minuta marszu i dwie minuty biegu. Następnie wystarczy wydłużać o kolejną minutę czas biegu, pozostawiając minutę chodu, w której odpoczniesz i uspokoisz oddech. W ten sposób nie przeciążysz organizmu i nie zniechęcisz się do dalszych treningów. Bieganie to względnie tani sport, oczywiście możesz zainwestować w profesjonalne buty i strój, jednak na początku wystarczy zwykły, wygodny strój sportowy oraz buty z dobrą amortyzacją. Nie czekaj, już dziś zacznij swoją sportową przygodę.
Pokanaj każdy dystans!
Compressport
Compressport Rękawki Kompresyjne Armforce Ultralight Czarne
Compressport
Compressport Pro Racing V3.0 Run High Skarpetki Czarny T2 24004217
Asics
Asics Saszetka na pas Runners Bottle Belt czarna 3013A148 014
Under Armour
Under Armour Charged Bandit TR 2 Shoes męskie czarny szary
Under Armour
Under Armour Bluza Z Kapturem Ua Rush All Purpose 1367770 001
Compressport
Compressport Rękawki Kompresyjne Armforce Ultralight Enamel 519723
Pamiętaj przed rozpoczęciem diety oraz intensywnych treningów, warto skonsultować się z lekarzem, dietetykiem lub trenerem.
Przygotuj zdrowe i pożywne koktajle!
tefal
HB95LD Infinity Force Pro Blender TEFAL
blender ręczny o mocy 1200 w, 4 ramienne stalowe o…
ok.
OSB 2019 Blender OK.
blender ok. osb 2019 o mocy 200 w, z 2 prędkościam…
ok.
OSB 1021 Blender OK.
blender o mocy 400 w, z 2 prędkościami pracy, ostr…
bosch
MS6CA4150 ErgoMixx Blender BOSCH
blender ręczny z silnikiem o mocy 800 w, 12 ustawi…
braun
MQ9195XLI MultiQuick 9 Blender BRAUN
blender ręczy o mocy 1200 w, technologia active po…
koenic
KHB 4421 Blender KOENIC
blender ręczny o mocy 1000 w, wyposażony w stopę m…
braun
MQ7035IWH Multiquick 7 Blender BRAUN
blender ręczny o mocy silnika 1000 w, płynnaregula…
braun
MQ3025WH Spaghetti Blender BRAUN
blender ręczny o mocy silnika 700 w, funkcja turbo…
bosch
MSM 66020 Blender BOSCH
blender ręczny o mocy 600 w, z ostrzami ze stali n…
Dołącz do nas na Facebooku!
Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!
Kontakt z redakcją
Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?
Mistrzostwa w Polsce zwiększą popularność strzelectwa i rugby
