Wiele osób nieustannie pragnie zacząć tak zwany zdrowy tryb życia. W tym celu przechodzą na przeróżne diety cud, które niejednokrotnie trwają krócej niż tydzień. Odchudzają się od poniedziałku, od następnego miesiąca lub od nowego roku. Kupują karnet na siłownie czy zajęcia w klubie fitness, po czym pod byle pretekstem rezygnują, by po jakimś czasie zacząć ten proces od nowa. Tymczasem wprowadzenie w życie zdrowych nawyków, nie wymaga od nas wielkich poświęceń i rezygnacji z tego, co lubimy. Proste zmiany można wprowadzać od zaraz, stopniowo dodając kolejne etapy, a nim się spostrzeżemy, pierwsze widoczne efekty przyjdą same.
Markowe buty sportowe w atrakcyjnych cenach!
Eobuwie (PL)
Buty adidas - Zx 1K C Q46278 Ftwwht/Ftwwht/Ftwwht
Buty adidas Zx 1K C Q46278 Biały
Eobuwie (PL)
Czapka z daszkiem adidas - Bbal Ca A.R P.B HB7119 White/Black
Czapka z daszkiem adidas Bbal Ca A.R P.B HB7119 Bi…
Eobuwie (PL)
Buty adidas - Retropy F2 El I GW3317 Ftwwht/Ftwwht/Cblack
Buty adidas Retropy F2 El I GW3317 Biały
Eobuwie (PL)
Buty adidas - Zx 1K Boost H68721 Core Black/Core Black/Core Black
Buty adidas Zx 1K Boost H68721 Czarny
Eobuwie (PL)
Buty adidas - Superstar W FV3284 Ftwwht/Cblack/Ftwwht
Buty adidas Superstar W FV3284 Biały
Eobuwie (PL)
Buty adidas - Fluidup H01995 Cloud White/Cloud White/Grey Two
Buty adidas Fluidup H01995 Biały
Eobuwie (PL)
Buty adidas - Swift Run X J Q47123 Roston/Amblus/Red
Buty adidas Swift Run X J Q47123 Różowy
Eobuwie (PL)
Buty adidas - Terrex Ax2R K GY7681 Blue
Buty adidas Terrex Ax2R K GY7681 Niebieski
Eobuwie (PL)
Buty adidas - Delpala FY9311 Conavy/Ftwwht/Grefou
Buty adidas Delpala FY9311 Granatowy
Eobuwie (PL)
Buty adidas - Ozweego FX6029 Cbrown/Cbrown/Cbrown
Buty adidas Ozweego FX6029 Beżowy
Jaką dietę wybrać?
Keto, wegetariańską, paleo, bez laktozy i glutenu, a może dietę dr Dąbrowskiej? Teorii, która z nich jest najlepsza, jest wiele, jednak warto pamiętać, że wszystkie diety eliminacyjne, w których wykluczamy całe grupy produktów, powinny być przemyślane i najlepiej przeprowadzane pod okiem dietetyka. Drastyczne usuwanie danych dań z codziennych jadłospisów może spowodować pojawienie się niedoborów, a co za tym idzie i problemów zdrowotnych. Istnieją jednak uniwersalne zasady, które mogą wpłynąć pozytywnie na Twoje samopoczucie oraz figurę.
Czuj się zawsze komfortowo!
Shock Absorber
Shock Absorber Ultimate Fly Sports Bra Damski Biustonosz Sportowy ...
Shock Absorber
Shock Absorber Ultimate Run Bra Padded Damski Biustonosz Sportowy ...
- Zadbaj o odpowiednie nawodnienie! Mówi się o spożywaniu od 2 do nawet 4 litrów dziennie w przypadku osób dorosłych. Warto pamiętać, że woda znajduje się również w herbacie, kawie oraz owocach i warzywach, które spożywamy codziennie, te produkty również nas nawadniają. Jeżeli oprócz picia czystej wody decydujemy się na sięgnięcie po napoje, warto wybierać te bez zbędnej zawartości cukru. Jeśli nie przepadasz za czystą wodą, wkrój do niej ulubione owoce np. cytrusy, oraz dodaj listki mięty.
- Postaw na zbilansowane posiłki. Jeżeli nie ma ku temu przeciwwskazań zdrowotnych lub zaleceń lekarza, Twój codzienny jadłospis powinien zawierać wszystkie grupy składników odżywczych, czyli węglowodany, białka i tłuszcze. Dania, które przygotowujesz, powinny być bogate w warzywa i owoce, które dostarczą witamin, związków mineralnych i błonnika. Jeśli chcesz schudnąć, należy wprowadzić tzw. deficyt kalorii, czyli jeść mniej niż wynosi Twoje zapotrzebowanie. W Internecie znajdziesz wiele kalkulatorów, które pomogą Ci obliczyć, ile kalorii w ciągu dnia powinieneś spożywać.
- Nie głódź się i nie podjadaj! Wiele osób uważa, że je mało, a i tak nie chudnie. Częstym powodem jest podjadanie pomiędzy posiłkami lub całodniowy brak czasu na jedzenie, by wieczorem nadrobić pominięte posiłki ze zdwojoną siłą. Zjedz 4 lub 5 mniejszych zbilansowanych posiłków, zamiast cały dzień ograniczać się na rzecz wieczornego obżarstwa.
- Nie odmawiaj sobie wszystkiego! Takie podejście może spowodować, że ostatecznie rzucisz się na jedzenie! Pamiętaj, że to nie produkt jest zły, tylko jego nadmiar w diecie. W zdrowym odżywianiu znajdzie się miejsce na ulubiony batonik czy kawałek pizzy, wystarczy tylko zachować umiar.
Najlepsze i najwygodniejsze buty do biegania i spacerowania!
Eobuwie (PL)
Buty UNDER ARMOUR - Ua W Mojo 2 3024131-001 Blk/Wht
Buty Under Armour Ua W Mojo 2 3024131-001 Czarny
Eobuwie (PL)
Buty Asics - Patriot 12 1012A705 Black/Barely Rose 007
Buty Asics Patriot 12 1012A705 Czarny
Eobuwie (PL)
Buty adidas - Fluidup H01995 Cloud White/Cloud White/Grey Two
Buty adidas Fluidup H01995 Biały
Eobuwie (PL)
Buty Under Armour - Ua Surge 3 3024883-001 Blk/Wht
Buty Under Armour Ua Surge 3 3024883-001 Czarny
Eobuwie (PL)
Buty Under Armour - Ua W Micro G Pursuit Bp 3021969-002 Blk
Buty Under Armour Ua W Micro G Pursuit Bp 3021969-…
Eobuwie (PL)
Buty Diadora - Passo W 101.178001 01 C8378 Beetroot Purple/White
Buty Diadora Passo W 101.178001 01 C8378 Różowy
Eobuwie (PL)
Buty adidas - Swift Run X J Q47123 Roston/Amblus/Red
Buty adidas Swift Run X J Q47123 Różowy
Eobuwie (PL)
Buty Asics - Patriot 12 1012A705 Sage/Oasis Green 304
Buty Asics Patriot 12 1012A705 Zielony
Eobuwie (PL)
Buty Salomon - Predict Mod W 413076 21 V0 Black/White/White
Buty Salomon Predict Mod W 413076 21 V0 Czarny
Eobuwie (PL)
Buty Under Armour - Ua Mojo 2 3024134002-002 Czarny
Buty Under Armour Ua Mojo 2 3024134002-002 Czarny
Spacer to najlepszy i skuteczny trening nie tylko dla leniwych
Codzienna aktywność fizyczna nie musi wiązać się z ciężkimi treningami oraz wydawaniem dużych pieniędzy na karnet lub sprzęt sportowy. Jeśli w szkole z zamiłowaniem unikałeś zajęć wychowania fizycznego, a wizyta na siłowni kojarzy Ci się z męczarnią, zacznij od spacerów! Potrzebne będą Ci jedynie wygodne buty. Samotne spacerowanie wydaje Ci się nudne? Weź ze sobą członka rodziny, koleżankę, kolegę lub psa. Nie masz, z kim wybrać się na przechadzkę, ubierz słuchawki i włącz audiobook, podcast lub ulubioną muzykę. Samotne spacery mogą być nie tylko świetną formą aktywności fizycznej, ale i wspaniałym oddechem dla głowy i natłoku myśli. Potraktuj codzienny spacer jako przyjemny czas dla siebie. Tym bardziej że zbliżają się ciepłe dni, które sprzyjają spędzaniu czasu na świeżym powietrzu. Promienie słońca dodadzą Ci energii oraz uzupełnią braki witaminy D, tak potrzebnej po miesiącach szarówki.
Gotuj smacznie i zdorowo!
Excellent Houseware
Asj Commerce Naczynie Żaroodporne Do Zapiekania Z Pokrywą 5,1L ...
Joseph Joseph
Joseph Joseph Podstawka Pod Garnek Stretch Czarna Czarny (70033)
Joseph Joseph
Joseph Joseph Unitool Uniwersalne Narzędzie Kuchenne Szare ...
Biowin
Biowin Termometr do żywności -40C do 300C - stal nierdzew 185709 ...
Eva Solo
Eva Solo Trzepaczka Do Piany Ze Stali Nierdzewnej / Silikonu 20 Cm ...
[lista]
Jeśli lubisz wyzwania, postaw sobie konkretny cel, np. daną liczbę kroków, którą musisz pokonać w ciągu dnia. Pomóc mogą Ci w tym zegarki sportowe, smartwatche lub po prostu aplikacja w telefonie, która zliczy Twoje kroki podczas spaceru. Według Światowej Organizacji Zdrowia minimalna liczba kroków, którą powinniśmy przejść w ciągu dnia to ok. 6 tys. Jeśli jednak chcesz, by spacer stał się Twoją formą treningu, spróbuj przejść nawet 10 tys. dziennie – tyle kroków zrobionych w umiarkowanym tempie może pomóc spalić Ci od ok. 400 do 500 kcal. Co więcej, kroki zliczają się również podczas codziennych aktywności, takich jak sprzątanie czy robienie zakupów.
Trenuj niezależnie od pogody!
Ćwiczenia w domu
Trening w domu to forma aktywności, którą mogą stosować zarówno osoby początkujące, jak i te które ze sportem od dawna są za pan brat. Potrzebny będzie Ci jedynie wygodny strój, np. dresy, legginsy oraz t-shirt, sportowe obuwie oraz opcjonalnie mata do ćwiczeń. W Internecie znajdziesz tysiące filmów instruktażowych, o intensywności dopasowanej do Twojego poziomu zaawansowania. Jeśli nie lubisz ćwiczyć i szybko się zrażasz, zacznij od metody małych kroków. Włącz krótki program na rozciąganie, proste ćwiczenia z jogi lub pilatesa. Nie porywaj się od razu na wyciskającą siódme poty tabatę lub godzinny trening kardio. Regularny 20-minutowy trening, który stopniowo przerodzi się w dłuższe programy, będzie znacznie lepszym wyborem. Pierwsze efekty zauważysz już po kilku pierwszych dniach, zaczniesz mniej się męczyć, a wraz z ćwiczeniami dostarczysz sobie endorfin. Kto wie, może z czasem nie będziesz mógł wyobrazić sobie dnia bez treningu?
Zadbaj o swoją formę!
Empik
HMS, Hula-Hop, HHP003, zielono-szary, 1,5 kg, 100 cm
HMS, Hula-Hop, HHP003, zielono-szary, 1,5 kg, 100 …
Empik
EB Fit, Mata z poduszką do akupresury, masaż, joga,...
EB Fit, Mata z poduszką do akupresury, masaż, joga…
Empik
HMS Premium, Mata do akupresury, AKM03 SET, czarno-zielona
HMS Premium, Mata do akupresury, AKM03 SET, czarno…
Empik
HMS Premium, Mata do akupresury, AKM01 SET, granatowy
HMS Premium, Mata do akupresury, AKM01 SET, granat…
Empik
Neo-Sport, Mata do akupresury z kolcami, 190103, czarno-szara
Neo-Sport, Mata do akupresury z kolcami, 190103, c…
Empik
Mata yoga Meteor Mandala korkowa 180x60x0,3 cm
Mata yoga Meteor Mandala korkowa 180x60x0,3 cm
Empik
SCHILDKRÖT, Skakanka z licznikiem, 960023
SCHILDKRÖT, Skakanka z licznikiem, 960023
Empik
Step Do Aerobicu 70X28Cm Z 3 Stopniowa Regulacja Eb Fit
Step Do Aerobicu 70X28Cm Z 3 Stopniowa Regulacja E…
Empik
Spokey, Mata do ćwiczeń, Softmat, 180 cm
Spokey, Mata do ćwiczeń, Softmat, 180 cm
Empik
Under Armour, Buty treningowe męskie, Charged Commit TR 3...
Under Armour, Buty treningowe męskie, Charged Comm…
Empik
SCHWINN Trenażer eliptyczny programowany kompaktowy 510E
SCHWINN Trenażer eliptyczny programowany kompaktow…
Jak zacząć biegać?
Ćwiczenia biegowe w plenerze to kolejny krok w sportowej przygodzie. Jeśli nigdy dotąd nie biegałeś, kolejny raz zacznij od małych zmian wprowadzanych w życie. Nie oczekuj, że od razu uda Ci się przebiec 5 lub 10 km. Jeżeli jak dotąd wybierałeś spacery, zamień je na szybki marsz. Kolejnym krokiem może być przeplatanie szybkiego chodu sekwencjami biegowymi, np. minuta marszu na minutę biegu, minuta marszu i dwie minuty biegu. Następnie wystarczy wydłużać o kolejną minutę czas biegu, pozostawiając minutę chodu, w której odpoczniesz i uspokoisz oddech. W ten sposób nie przeciążysz organizmu i nie zniechęcisz się do dalszych treningów. Bieganie to względnie tani sport, oczywiście możesz zainwestować w profesjonalne buty i strój, jednak na początku wystarczy zwykły, wygodny strój sportowy oraz buty z dobrą amortyzacją. Nie czekaj, już dziś zacznij swoją sportową przygodę.
Pokanaj każdy dystans!
Empik
Bluza do biegania męska Joma Running night
Bluza do biegania męska Joma Running night
Empik
Bieganie metodą Gallowaya. Ciesz się dobrym zdrowiem i doskonałą...
Bieganie metodą Gallowaya. Ciesz się dobrym zdrowi…
Empik
Kilian Jornet. Niemożliwe nie istnieje
Kilian Jornet. Niemożliwe nie istnieje
Empik
Pod górę. Trening dla biegaczy i skiturowców
Pod górę. Trening dla biegaczy i skiturowców
Empik
Bluza do biegania męska Joma Running night
Bluza do biegania męska Joma Running night
Empik
Butelka sportowa na wodę bidon tritanowa 900ml BPA FREE
Butelka sportowa na wodę bidon tritanowa 900ml BPA…
Empik
Opaski gumki NIKE na włosy opaska na głowę 6szt N1002021655OS
Opaski gumki NIKE na włosy opaska na głowę 6szt N1…
Empik
Butelka sportowa na wodę bidon tritanowa 900ml BPA FREE
Butelka sportowa na wodę bidon tritanowa 900ml BPA…
Empik
Maska treningowa PERFORMANCE MASK PFM02
Maska treningowa PERFORMANCE MASK PFM02
Empik
Opaska Taśma Odblaskowa Led Migająca Na Rzep 2X
Opaska Taśma Odblaskowa Led Migająca Na Rzep 2X
Empik
Pachołki Treningowe Elastyczne Grzybki Talerzyki TRIZAND
Pachołki Treningowe Elastyczne Grzybki Talerzyki T…
Empik
Buty męskie adidas Ultimashow czarne FX3632
Buty męskie adidas Ultimashow czarne FX3632
Pamiętaj przed rozpoczęciem diety oraz intensywnych treningów, warto skonsultować się z lekarzem, dietetykiem lub trenerem.
Przygotuj zdrowe i pożywne koktajle!
amica
BL6011 Blender AMICA
blender ręczny o mocy silnika 800 w, płynna regula…
Tefal
Tefal Perfectmix+ BL811D38
Funkcje:kruszenie lodu, miksowanie;Funkcje dodatko…
Empik
Blender ręczny SENCOR SHB 5605RS-EUE3
Blender ręczny SENCOR SHB 5605RS-EUE3
Empik
Blender kielichowy personalny SENCOR SBL 7173VT
Blender kielichowy personalny SENCOR SBL 7173VT
Empik
Blender kielichowy RUSSELL HOBBS Retro 25192-56, 800 W
Blender kielichowy RUSSELL HOBBS Retro 25192-56, 8…
Empik
Blender kielichowy KENWOOD Blend-X Compact BLP31.A0WH
Blender kielichowy KENWOOD Blend-X Compact BLP31.A…
Dzieje się w Polsce i na świecie – czytaj na i.pl
Dołącz do nas na Facebooku!
Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!
Kontakt z redakcją
Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?
Mundial 2022. Sonda przed meczem Polska-Francja
