Wiele osób nieustannie pragnie zacząć tak zwany zdrowy tryb życia. W tym celu przechodzą na przeróżne diety cud, które niejednokrotnie trwają krócej niż tydzień. Odchudzają się od poniedziałku, od następnego miesiąca lub od nowego roku. Kupują karnet na siłownie czy zajęcia w klubie fitness, po czym pod byle pretekstem rezygnują, by po jakimś czasie zacząć ten proces od nowa. Tymczasem wprowadzenie w życie zdrowych nawyków, nie wymaga od nas wielkich poświęceń i rezygnacji z tego, co lubimy. Proste zmiany można wprowadzać od zaraz, stopniowo dodając kolejne etapy, a nim się spostrzeżemy, pierwsze widoczne efekty przyjdą same.
Markowe buty sportowe w atrakcyjnych cenach!
kup teraz
Eobuwie (PL)Buty adidas - Ozweego GX1831 Lgsogr/Grefou/Gresix
Buty adidas Ozweego GX1831 Szary
kup teraz
Eobuwie (PL)Buty adidas - Ozweego Celox GX1864 Quicri/Wonoxi/Cblack
Buty adidas Ozweego Celox GX1864 Bordowy
kup teraz
Eobuwie (PL)Buty adidas - Ozweego GX9891 Ftwwht/Crywht/Royblu
Buty adidas Ozweego GX9891 Biały
kup teraz
Eobuwie (PL)Buty adidas - Ozweego W GW6802 Lingrn/Dshgry/Feagry
Buty adidas Ozweego W GW6802 Zielony
kup teraz
Eobuwie (PL)Buty adidas - Exhibit B Wmns Mid GY8983 Gretwo/Cblack/Ftwwht
Buty adidas Exhibit B Wmns Mid GY8983 Szary
kup teraz
Eobuwie (PL)Plecak adidas - Trx Agravic L GL8951 Black/Black/White
Plecak adidas Trx Agravic L GL8951 Czarny
kup teraz
Eobuwie (PL)Buty adidas - Solar Glide 5 W GX5511 Black
Buty adidas Solar Glide 5 W GX5511 Czarny
kup teraz
Eobuwie (PL)Buty adidas - Terrex Ax4 Mid Beta C.Rdy GX8652 Core Black/Core...
Buty adidas Terrex Ax4 Mid Beta C.Rdy GX8652 Czarn…
kup teraz
Eobuwie (PL)Buty adidas - Terrex Swift R2 CM7486 Cblack/Cblack/Cblack
Buty adidas Terrex Swift R2 CM7486 Czarny
kup teraz
Eobuwie (PL)Buty adidas - adizero Fastcourt 2.0 W GX3768 Ftwwht/Cblack/Beaora
Buty adidas adizero Fastcourt 2.0 W GX3768 Biały
Jaką dietę wybrać?
Keto, wegetariańską, paleo, bez laktozy i glutenu, a może dietę dr Dąbrowskiej? Teorii, która z nich jest najlepsza, jest wiele, jednak warto pamiętać, że wszystkie diety eliminacyjne, w których wykluczamy całe grupy produktów, powinny być przemyślane i najlepiej przeprowadzane pod okiem dietetyka. Drastyczne usuwanie danych dań z codziennych jadłospisów może spowodować pojawienie się niedoborów, a co za tym idzie i problemów zdrowotnych. Istnieją jednak uniwersalne zasady, które mogą wpłynąć pozytywnie na Twoje samopoczucie oraz figurę.
Czuj się zawsze komfortowo!
kup najtaniej
Under ArmourUnder Armour HG FITTED LS Koszulka męska z długim rękawem (1361506001)
kup najtaniej
Under ArmourUnder Armour Podkoszulek Ua Rush Energy Ss-Blk Czarny 1366138001
- Zadbaj o odpowiednie nawodnienie! Mówi się o spożywaniu od 2 do nawet 4 litrów dziennie w przypadku osób dorosłych. Warto pamiętać, że woda znajduje się również w herbacie, kawie oraz owocach i warzywach, które spożywamy codziennie, te produkty również nas nawadniają. Jeżeli oprócz picia czystej wody decydujemy się na sięgnięcie po napoje, warto wybierać te bez zbędnej zawartości cukru. Jeśli nie przepadasz za czystą wodą, wkrój do niej ulubione owoce np. cytrusy, oraz dodaj listki mięty.
- Postaw na zbilansowane posiłki. Jeżeli nie ma ku temu przeciwwskazań zdrowotnych lub zaleceń lekarza, Twój codzienny jadłospis powinien zawierać wszystkie grupy składników odżywczych, czyli węglowodany, białka i tłuszcze. Dania, które przygotowujesz, powinny być bogate w warzywa i owoce, które dostarczą witamin, związków mineralnych i błonnika. Jeśli chcesz schudnąć, należy wprowadzić tzw. deficyt kalorii, czyli jeść mniej niż wynosi Twoje zapotrzebowanie. W Internecie znajdziesz wiele kalkulatorów, które pomogą Ci obliczyć, ile kalorii w ciągu dnia powinieneś spożywać.
- Nie głódź się i nie podjadaj! Wiele osób uważa, że je mało, a i tak nie chudnie. Częstym powodem jest podjadanie pomiędzy posiłkami lub całodniowy brak czasu na jedzenie, by wieczorem nadrobić pominięte posiłki ze zdwojoną siłą. Zjedz 4 lub 5 mniejszych zbilansowanych posiłków, zamiast cały dzień ograniczać się na rzecz wieczornego obżarstwa.
- Nie odmawiaj sobie wszystkiego! Takie podejście może spowodować, że ostatecznie rzucisz się na jedzenie! Pamiętaj, że to nie produkt jest zły, tylko jego nadmiar w diecie. W zdrowym odżywianiu znajdzie się miejsce na ulubiony batonik czy kawałek pizzy, wystarczy tylko zachować umiar.
Najlepsze i najwygodniejsze buty do biegania i spacerowania!
kup teraz
Eobuwie (PL)Buty Nike - React Infinity Run Fk 2 CT2357 002 Black/White/Iron Grey
Buty Nike React Infinity Run Fk 2 CT2357 002 Czarn…
kup teraz
Eobuwie (PL)Buty UNDER ARMOUR - Ua W Hovr Phantom 2 Inknt 3024155-604 Pnk/Pnk
Buty Under Armour Ua W Hovr Phantom 2 Inknt 302415…
kup teraz
Eobuwie (PL)Buty Nike - Air Zoom Pegasus 39 DH4072 601 Pink Oxford/Summit White
Buty Nike Air Zoom Pegasus 39 DH4072 601 Różowy
kup teraz
Eobuwie (PL)Buty NIKE - Air Zoom Pegasus 38 DO2423 739 University...
Buty Nike Air Zoom Pegasus 38 DO2423 739 Żółty
kup teraz
Eobuwie (PL)Buty adidas - Solar Glide 5 W GX5511 Black
Buty adidas Solar Glide 5 W GX5511 Czarny
kup teraz
Eobuwie (PL)Buty Hoka One One - W Rincon 3 1119396 Bwht
Buty Hoka One One W Rincon 3 1119396 Granatowy
kup teraz
Eobuwie (PL)Buty Hoka One One - M Rincon 3 1119395 Bwht
Buty Hoka One One M Rincon 3 1119395 Czarny
kup teraz
Eobuwie (PL)Buty Asics - Gel-Cumulus 24 1011B366 Carrier Grey/White 020
Buty Asics Gel-Cumulus 24 1011B366 Szary
kup teraz
Eobuwie (PL)Buty Asics - Gt-2000 10 1011B185 Black/White 002
Buty Asics Gt-2000 10 1011B185 Szary
kup teraz
Eobuwie (PL)Buty Mizuno - Wave Rider 26 J1GC220306 Ignition Red/White/Black
Buty Mizuno Wave Rider 26 J1GC220306 Czerwony
Spacer to najlepszy i skuteczny trening nie tylko dla leniwych
Codzienna aktywność fizyczna nie musi wiązać się z ciężkimi treningami oraz wydawaniem dużych pieniędzy na karnet lub sprzęt sportowy. Jeśli w szkole z zamiłowaniem unikałeś zajęć wychowania fizycznego, a wizyta na siłowni kojarzy Ci się z męczarnią, zacznij od spacerów! Potrzebne będą Ci jedynie wygodne buty. Samotne spacerowanie wydaje Ci się nudne? Weź ze sobą członka rodziny, koleżankę, kolegę lub psa. Nie masz, z kim wybrać się na przechadzkę, ubierz słuchawki i włącz audiobook, podcast lub ulubioną muzykę. Samotne spacery mogą być nie tylko świetną formą aktywności fizycznej, ale i wspaniałym oddechem dla głowy i natłoku myśli. Potraktuj codzienny spacer jako przyjemny czas dla siebie. Tym bardziej że zbliżają się ciepłe dni, które sprzyjają spędzaniu czasu na świeżym powietrzu. Promienie słońca dodadzą Ci energii oraz uzupełnią braki witaminy D, tak potrzebnej po miesiącach szarówki.
Gotuj smacznie i zdorowo!
kup najtaniej
Joseph JosephJoseph Joseph Nest Multikolor Zestaw Narzędzi Kuchennych (10124)
[lista]
Jeśli lubisz wyzwania, postaw sobie konkretny cel, np. daną liczbę kroków, którą musisz pokonać w ciągu dnia. Pomóc mogą Ci w tym zegarki sportowe, smartwatche lub po prostu aplikacja w telefonie, która zliczy Twoje kroki podczas spaceru. Według Światowej Organizacji Zdrowia minimalna liczba kroków, którą powinniśmy przejść w ciągu dnia to ok. 6 tys. Jeśli jednak chcesz, by spacer stał się Twoją formą treningu, spróbuj przejść nawet 10 tys. dziennie – tyle kroków zrobionych w umiarkowanym tempie może pomóc spalić Ci od ok. 400 do 500 kcal. Co więcej, kroki zliczają się również podczas codziennych aktywności, takich jak sprzątanie czy robienie zakupów.
Trenuj niezależnie od pogody!
Ćwiczenia w domu
Trening w domu to forma aktywności, którą mogą stosować zarówno osoby początkujące, jak i te które ze sportem od dawna są za pan brat. Potrzebny będzie Ci jedynie wygodny strój, np. dresy, legginsy oraz t-shirt, sportowe obuwie oraz opcjonalnie mata do ćwiczeń. W Internecie znajdziesz tysiące filmów instruktażowych, o intensywności dopasowanej do Twojego poziomu zaawansowania. Jeśli nie lubisz ćwiczyć i szybko się zrażasz, zacznij od metody małych kroków. Włącz krótki program na rozciąganie, proste ćwiczenia z jogi lub pilatesa. Nie porywaj się od razu na wyciskającą siódme poty tabatę lub godzinny trening kardio. Regularny 20-minutowy trening, który stopniowo przerodzi się w dłuższe programy, będzie znacznie lepszym wyborem. Pierwsze efekty zauważysz już po kilku pierwszych dniach, zaczniesz mniej się męczyć, a wraz z ćwiczeniami dostarczysz sobie endorfin. Kto wie, może z czasem nie będziesz mógł wyobrazić sobie dnia bez treningu?
Zadbaj o swoją formę!
kup teraz
EmpikHantla Hantelka Ciężarek 3 Kg Umbro Neoprenowy
Hantla Hantelka Ciężarek 3 Kg Umbro Neoprenowy
kup teraz
EmpikInSPORTline, Gumowane obciążenie, Ruberton, 15 kg
inSPORTline, Gumowane obciążenie, Ruberton, 15 kg
kup teraz
EmpikKamizelka Treningowa Z Obciążeniem Gymrex 10 Kg
Kamizelka Treningowa Z Obciążeniem Gymrex 10 Kg
kup teraz
EmpikKamizelka Treningowa Z Obciążeniem 15 Kg SPORTVIDA REGULOWANA WAGA
Kamizelka Treningowa Z Obciążeniem 15 Kg SPORTVIDA…
kup teraz
EmpikBushido, Kamizelka z regulowanym obciążeniem, 18 kg
Bushido, Kamizelka z regulowanym obciążeniem, 18 k…
kup teraz
EmpikInSPORTline, Kamizelka treningowa z obciążeniem, Fitup, 4 kg
inSPORTline, Kamizelka treningowa z obciążeniem, F…
kup teraz
EmpikIQ, Obciążnik, Powerpump Weigths, 1 kg, Black/White, one size
IQ, Obciążnik, Powerpump Weigths, 1 kg, Black/Whit…
kup teraz
EmpikIQ, Obciążnik, Powerpump Weigths, 2 kg, Black/White, one size
IQ, Obciążnik, Powerpump Weigths, 2 kg, Black/Whit…
kup teraz
EmpikSchildkröt FunSports, Obciążniki na nogi, 2x1 kg
Schildkröt FunSports, Obciążniki na nogi, 2x1 kg
kup teraz
EmpikEb Fit, Obciążenie na przeguby, niebieski, 14 kg
Eb Fit, Obciążenie na przeguby, niebieski, 14 kg
kup teraz
EmpikSchildkröt FunSports, Obciążniki na nogi, 2x0,5 kg
Schildkröt FunSports, Obciążniki na nogi, 2x0,5 kg
kup teraz
EmpikEb Fit, Obciążenie na przeguby, szary, 8 kg
Eb Fit, Obciążenie na przeguby, szary, 8 kg
kup teraz
EmpikEb Fit, Obciążenie na przeguby, szary, 14 kg
Eb Fit, Obciążenie na przeguby, szary, 14 kg
kup teraz
EmpikEb Fit, Obciążenie na przeguby, szary, 12 kg
Eb Fit, Obciążenie na przeguby, szary, 12 kg
kup teraz
EmpikMovit, Opaski obciążające na rzepy, zielono-czarne, 2x1,5 kg
Movit, Opaski obciążające na rzepy, zielono-czarne…
kup teraz
EmpikInSPORTline, Stalowe obciążenie, Blacksteel, 5 kg
inSPORTline, Stalowe obciążenie, Blacksteel, 5 kg
Jak zacząć biegać?
Ćwiczenia biegowe w plenerze to kolejny krok w sportowej przygodzie. Jeśli nigdy dotąd nie biegałeś, kolejny raz zacznij od małych zmian wprowadzanych w życie. Nie oczekuj, że od razu uda Ci się przebiec 5 lub 10 km. Jeżeli jak dotąd wybierałeś spacery, zamień je na szybki marsz. Kolejnym krokiem może być przeplatanie szybkiego chodu sekwencjami biegowymi, np. minuta marszu na minutę biegu, minuta marszu i dwie minuty biegu. Następnie wystarczy wydłużać o kolejną minutę czas biegu, pozostawiając minutę chodu, w której odpoczniesz i uspokoisz oddech. W ten sposób nie przeciążysz organizmu i nie zniechęcisz się do dalszych treningów. Bieganie to względnie tani sport, oczywiście możesz zainwestować w profesjonalne buty i strój, jednak na początku wystarczy zwykły, wygodny strój sportowy oraz buty z dobrą amortyzacją. Nie czekaj, już dziś zacznij swoją sportową przygodę.
Pokanaj każdy dystans!
kup teraz
Eobuwie (PL)Buty Dynafit - Alpine 64064 Fjord/Lime Punch 8836
Buty Dynafit Alpine 64064 Żółty, Granatowy
kup teraz
Eobuwie (PL)Buty NIKE - Air Zoom Pegasus 38 DO2423 739 University...
Buty Nike Air Zoom Pegasus 38 DO2423 739 Żółty
kup teraz
Eobuwie (PL)Buty HOKA ONE ONE - W Speedgoat 5 1123158 Bgepm
Buty Hoka One One W Speedgoat 5 1123158 Czarny, Bo…
kup teraz
Eobuwie (PL)Buty Hoka One One - M Speedgoat 5 1123157 Fryl
Buty Hoka One One M Speedgoat 5 1123157 Czerwony
kup teraz
Eobuwie (PL)Buty Hoka One One - Speedgoat 5 1123158 Dtwgr
Buty Hoka One One Speedgoat 5 1123158 Zielony
kup teraz
Eobuwie (PL)Buty Mizuno - Wave Mujin 8 J1GJ217027 Tapestry/Misty Blue/Neo Lime
Buty Mizuno Wave Mujin 8 J1GJ217027 Turkusowy
kup teraz
Eobuwie (PL)Buty Hoka One One - M Rincon 3 1119395 Bwht
Buty Hoka One One M Rincon 3 1119395 Czarny
kup teraz
Eobuwie (PL)Buty Hoka One One - W Rincon 3 1119396 Bwht
Buty Hoka One One W Rincon 3 1119396 Granatowy
kup teraz
Eobuwie (PL)Buty adidas - Solar Glide 5 W GX5511 Black
Buty adidas Solar Glide 5 W GX5511 Czarny
kup teraz
Eobuwie (PL)Buty MIZUNO - Wave Daichi 7 J1GJ2271 Orion Blue/Misty Blue/Neo Lime
Buty Mizuno Wave Daichi 7 J1GJ2271 Niebieski, Kolo…
kup teraz
Eobuwie (PL)Buty Dynafit - Alpine W 64065 Fjord/Nimbus 8839
Buty Dynafit Alpine W 64065 Granatowy
kup teraz
Eobuwie (PL)Buty Mizuno - Wave Daichi 7 J1GK227121 Vintage Indigo/Subdued...
Buty Mizuno Wave Daichi 7 J1GK227121 Granatowy
kup teraz
Eobuwie (PL)Buty The North Face - Vectiv Livitum Futurelight NF0A5LWVMG71 Shady...
Buty The North Face Vectiv Livitum Futurelight NF0…
kup teraz
Eobuwie (PL)Buty Nike - Air Zoom Pegasus 39 DH4072 601 Pink Oxford/Summit White
Buty Nike Air Zoom Pegasus 39 DH4072 601 Różowy
kup teraz
Eobuwie (PL)Buty UNDER ARMOUR - Ua W Hovr Phantom 2 Inknt 3024155-604 Pnk/Pnk
Buty Under Armour Ua W Hovr Phantom 2 Inknt 302415…
kup teraz
Eobuwie (PL)Buty Saucony - Peregrine 12 S10737-32 Coral/Redrock
Buty Saucony Peregrine 12 S10737-32 Koralowy
kup teraz
Eobuwie (PL)Buty Saucony - Peregrine 12 S20737-32 Ocean/Blk
Buty Saucony Peregrine 12 S20737-32 Niebieski
kup teraz
Eobuwie (PL)Buty New Balance - WTHIERG7 Pomarańczowy
Buty New Balance WTHIERG7 Pomarańczowy, Kolorowy
kup teraz
Eobuwie (PL)Buty Nike - React Infinity Run Fk 2 CT2357 002 Black/White/Iron Grey
Buty Nike React Infinity Run Fk 2 CT2357 002 Czarn…
kup teraz
Eobuwie (PL)Buty Hoka One One - Speedgoat 5 1123157 Sbbk
Buty Hoka One One Speedgoat 5 1123157 Kolorowy, Ni…
Pamiętaj przed rozpoczęciem diety oraz intensywnych treningów, warto skonsultować się z lekarzem, dietetykiem lub trenerem.
Przygotuj zdrowe i pożywne koktajle!
kup teraz
EmpikBlender przenośny OROMED ORO-Juice Cup USB miętowy
Blender przenośny OROMED ORO-Juice Cup USB miętowy
kup teraz
EmpikBlender przenośny OROMED ORO-Juice Cup USB różowy
Blender przenośny OROMED ORO-Juice Cup USB różowy
kup teraz
EmpikSm3480 Smoothie Blender 500 W 1 X 570 Ml 1 X 400 Ml Pistachio
Sm3480 Smoothie Blender 500 W 1 X 570 Ml 1 X 400 M…
kup teraz
EmpikSm3481 Smoothie Blender 500 W 1 X 570 Ml 1 X 400 Ml Marine
Sm3481 Smoothie Blender 500 W 1 X 570 Ml 1 X 400 M…
Dołącz do nas na Facebooku!
Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!
Kontakt z redakcją
Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?
Dzieje się w Polsce i na świecie – czytaj na i.pl
Z Gwiazdami - Marcin Możdżonek - zajawka
