Chcesz zrobić formę na lato? Zobacz, jak ćwiczyć i co jeść. Poznaj proste sposoby na ładną sylwetkę i dobre samopoczucie

red.
Aby mieć ładną sylwetkę, w pierwszej kolejności ogranicz słodycze, jedz chudo, a do diety wprowadź więcej świeżych warzyw i owoców. Do tego pij wodę i ćwicz.
Aby mieć ładną sylwetkę, w pierwszej kolejności ogranicz słodycze, jedz chudo, a do diety wprowadź więcej świeżych warzyw i owoców. Do tego pij wodę i ćwicz. Jason Briscoe/Unsplash
Udostępnij:
Wiosna to czas, kiedy większość z nas myśli, by poprawić swoją kondycję fizyczną oraz zadbać o piękną sylwetkę. A ponieważ ciepłe dni zbliżają się wielkimi krokami, warto przygotować plan na wzmożoną aktywność fizyczną. Radzimy, jakie ćwiczenia najlepiej wspomogą proces odchudzania oraz co jeść, by zrzucić niechciane kilogramy. Zobacz, jak zmotywować się do ruchu oraz wprowadzić zdrowe nawyki żywieniowe.

Wiele osób nieustannie pragnie zacząć tak zwany zdrowy tryb życia. W tym celu przechodzą na przeróżne diety cud, które niejednokrotnie trwają krócej niż tydzień. Odchudzają się od poniedziałku, od następnego miesiąca lub od nowego roku. Kupują karnet na siłownie czy zajęcia w klubie fitness, po czym pod byle pretekstem rezygnują, by po jakimś czasie zacząć ten proces od nowa. Tymczasem wprowadzenie w życie zdrowych nawyków, nie wymaga od nas wielkich poświęceń i rezygnacji z tego, co lubimy. Proste zmiany można wprowadzać od zaraz, stopniowo dodając kolejne etapy, a nim się spostrzeżemy, pierwsze widoczne efekty przyjdą same.

Jaką dietę wybrać?

Keto, wegetariańską, paleo, bez laktozy i glutenu, a może dietę dr Dąbrowskiej? Teorii, która z nich jest najlepsza, jest wiele, jednak warto pamiętać, że wszystkie diety eliminacyjne, w których wykluczamy całe grupy produktów, powinny być przemyślane i najlepiej przeprowadzane pod okiem dietetyka. Drastyczne usuwanie danych dań z codziennych jadłospisów może spowodować pojawienie się niedoborów, a co za tym idzie i problemów zdrowotnych. Istnieją jednak uniwersalne zasady, które mogą wpłynąć pozytywnie na Twoje samopoczucie oraz figurę.

  • Zadbaj o odpowiednie nawodnienie! Mówi się o spożywaniu od 2 do nawet 4 litrów dziennie w przypadku osób dorosłych. Warto pamiętać, że woda znajduje się również w herbacie, kawie oraz owocach i warzywach, które spożywamy codziennie, te produkty również nas nawadniają. Jeżeli oprócz picia czystej wody decydujemy się na sięgnięcie po napoje, warto wybierać te bez zbędnej zawartości cukru. Jeśli nie przepadasz za czystą wodą, wkrój do niej ulubione owoce np. cytrusy, oraz dodaj listki mięty.
  • Postaw na zbilansowane posiłki. Jeżeli nie ma ku temu przeciwwskazań zdrowotnych lub zaleceń lekarza, Twój codzienny jadłospis powinien zawierać wszystkie grupy składników odżywczych, czyli węglowodany, białka i tłuszcze. Dania, które przygotowujesz, powinny być bogate w warzywa i owoce, które dostarczą witamin, związków mineralnych i błonnika. Jeśli chcesz schudnąć, należy wprowadzić tzw. deficyt kalorii, czyli jeść mniej niż wynosi Twoje zapotrzebowanie. W Internecie znajdziesz wiele kalkulatorów, które pomogą Ci obliczyć, ile kalorii w ciągu dnia powinieneś spożywać.
  • Nie głódź się i nie podjadaj! Wiele osób uważa, że je mało, a i tak nie chudnie. Częstym powodem jest podjadanie pomiędzy posiłkami lub całodniowy brak czasu na jedzenie, by wieczorem nadrobić pominięte posiłki ze zdwojoną siłą. Zjedz 4 lub 5 mniejszych zbilansowanych posiłków, zamiast cały dzień ograniczać się na rzecz wieczornego obżarstwa.
  • Nie odmawiaj sobie wszystkiego! Takie podejście może spowodować, że ostatecznie rzucisz się na jedzenie! Pamiętaj, że to nie produkt jest zły, tylko jego nadmiar w diecie. W zdrowym odżywianiu znajdzie się miejsce na ulubiony batonik czy kawałek pizzy, wystarczy tylko zachować umiar.

Spacer to najlepszy i skuteczny trening nie tylko dla leniwych

Codzienna aktywność fizyczna nie musi wiązać się z ciężkimi treningami oraz wydawaniem dużych pieniędzy na karnet lub sprzęt sportowy. Jeśli w szkole z zamiłowaniem unikałeś zajęć wychowania fizycznego, a wizyta na siłowni kojarzy Ci się z męczarnią, zacznij od spacerów! Potrzebne będą Ci jedynie wygodne buty. Samotne spacerowanie wydaje Ci się nudne? Weź ze sobą członka rodziny, koleżankę, kolegę lub psa. Nie masz, z kim wybrać się na przechadzkę, ubierz słuchawki i włącz audiobook, podcast lub ulubioną muzykę. Samotne spacery mogą być nie tylko świetną formą aktywności fizycznej, ale i wspaniałym oddechem dla głowy i natłoku myśli. Potraktuj codzienny spacer jako przyjemny czas dla siebie. Tym bardziej że zbliżają się ciepłe dni, które sprzyjają spędzaniu czasu na świeżym powietrzu. Promienie słońca dodadzą Ci energii oraz uzupełnią braki witaminy D, tak potrzebnej po miesiącach szarówki.

Gotuj smacznie i zdorowo!

miejsce #1

Tefal

Tefal Ingenio trzepaczka K2071714

87,00 zł25,00 zł-71%
miejsce #2

Kela

Kela Tłuczek Do Mięsa Bukowy 29,5 Cm (Ke17302)

97,00 zł30,50 zł-69%
miejsce #3

Kaiser

Wmf Kaiser Classic Forma Do Tarty 28 Cm (2300621111)

54,99 zł36,90 zł-33%
miejsce #4

Kaiser

Wmf Kaiser Classic Forma Do Tarty 30 Cm (2300621128)

59,99 zł39,90 zł-33%
miejsce #5

Brabantia

Brabantia łopatka duża mat 210181

55,00 zł38,50 zł-30%
miejsce #6

Kuchenprofi

Kuchenprofi szpryca do dekorowania (805602800)

329,00 zł228,71 zł-30%
miejsce #8

Gerlach

Gerlach Antica Zestaw Chochli Połysk 2El

105,00 zł79,99 zł-24%
miejsce #9

Silit

Sztućce do sałaty

35,81 zł28,19 zł-21%
miejsce #10

Kuchenprofi

Kuchenprofi Provence Ceramiczna Brytfanna Czerwona (Ku0712031436)

157,90 zł125,91 zł-20%
miejsce #11

Gerlach

Gerlach Tasak do ziół z deską NATUR

119,00 zł95,00 zł-20%
miejsce #12

Victorinox

Victorinox mały nóż 5.0833

27,72 zł22,50 zł-19%
miejsce #13

Tescoma

Tescoma wałek drewniany delicia 25 cm 6 cm 630160

59,90 zł53,91 zł-10%
miejsce #15

Nava

Nava Forma Silikonowa Do Czekoladek Misty 10 111 107

16,99 zł15,33 zł-10%
miejsce #16

Brabantia

BRABANTIA ŁOPATKA MAŁA BLACK NYLON 365263

26,00 zł23,90 zł-8%
miejsce #17

Zassenhaus

Zassenhaus Ceramiczny Nóż Szefa Kuchni 15 Cm (70279)

93,90 zł87,30 zł-7%
miejsce #19

Tefal

Tefal Szczypce kuchenne (2745312)

25,00 zł
Materiały promocyjne partnera

[lista]
Jeśli lubisz wyzwania, postaw sobie konkretny cel, np. daną liczbę kroków, którą musisz pokonać w ciągu dnia. Pomóc mogą Ci w tym zegarki sportowe, smartwatche lub po prostu aplikacja w telefonie, która zliczy Twoje kroki podczas spaceru. Według Światowej Organizacji Zdrowia minimalna liczba kroków, którą powinniśmy przejść w ciągu dnia to ok. 6 tys. Jeśli jednak chcesz, by spacer stał się Twoją formą treningu, spróbuj przejść nawet 10 tys. dziennie – tyle kroków zrobionych w umiarkowanym tempie może pomóc spalić Ci od ok. 400 do 500 kcal. Co więcej, kroki zliczają się również podczas codziennych aktywności, takich jak sprzątanie czy robienie zakupów.

Trenuj niezależnie od pogody!

miejsce #2

adidas

Adidas Terrex Ax2r K

269,99 zł183,99 zł-32%
miejsce #3

Salomon

Salomon Fury 3 394671 Czarny

389,00 zł291,90 zł-25%
miejsce #4

Hi-Tec

Hitec Męska Kurtka Softshell Hi-Tec Neti Czarna

154,99 zł137,99 zł-11%
miejsce #5

Hi-Tec

Hi Tec Hitec Kurtka Męska Softshell Kars Black

169,99 zł157,89 zł-7%
miejsce #6

Helikon-Tex

Helikon Polar Classic Army Olive Green Czarna

199,00 zł189,00 zł
miejsce #7

Hi-Tec

Hi Tec Rango 54376 Blk Red

149,00 zł148,99 zł
miejsce #12

Hannah

HANNAH RICARD- KURTKA SOFTSHELL MĘSKA

319,99 zł
miejsce #16

Viking

Viking Trekkingowe Alaska Lady

149,90 zł
miejsce #17

Outdoor

Outdoor Damskie Spodnie Turystyczne

129,00 zł
Materiały promocyjne partnera

Ćwiczenia w domu

Trening w domu to forma aktywności, którą mogą stosować zarówno osoby początkujące, jak i te które ze sportem od dawna są za pan brat. Potrzebny będzie Ci jedynie wygodny strój, np. dresy, legginsy oraz t-shirt, sportowe obuwie oraz opcjonalnie mata do ćwiczeń. W Internecie znajdziesz tysiące filmów instruktażowych, o intensywności dopasowanej do Twojego poziomu zaawansowania. Jeśli nie lubisz ćwiczyć i szybko się zrażasz, zacznij od metody małych kroków. Włącz krótki program na rozciąganie, proste ćwiczenia z jogi lub pilatesa. Nie porywaj się od razu na wyciskającą siódme poty tabatę lub godzinny trening kardio. Regularny 20-minutowy trening, który stopniowo przerodzi się w dłuższe programy, będzie znacznie lepszym wyborem. Pierwsze efekty zauważysz już po kilku pierwszych dniach, zaczniesz mniej się męczyć, a wraz z ćwiczeniami dostarczysz sobie endorfin. Kto wie, może z czasem nie będziesz mógł wyobrazić sobie dnia bez treningu?

Zadbaj o swoją formę!

miejsce #2

4yourhealth

4yourhealth Zestaw Gum Oporowych Hip Band 3szt

40,00 zł25,55 zł-36%
miejsce #3

Hop-Sport

Hop-Sport Twister Bez Linek

50,50 zł34,99 zł-31%
miejsce #5

4Fizjo

4Fizjo Flex Band Zestaw 3 Gum

69,99 zł49,49 zł-29%
miejsce #6

Body Sculpture

Body Sculpture Masażer Wibrujący Power Ball Mini Bm 505 (Bm505)

169,00 zł122,88 zł-27%
miejsce #7

HMS

Hms Stepper S3033 Żółty

269,77 zł198,79 zł-26%
miejsce #8

Beurer

Beurer Fm 150 Pro Urządzenie Do Treningu Żył

949,00 zł709,99 zł-25%
miejsce #10

Sunflex Obręcz Wham O 90cm

70,00 zł56,00 zł-20%
miejsce #11

IQ

Iq Damskie Mill Black Pink Yarrow White

49,99 zł39,99 zł-20%
miejsce #12

Springos

Springos Uniwersalna Mata Do Ćwiczeń 183Cm Szara (Yg0032)

49,99 zł42,74 zł-15%
miejsce #13

Eb Fit

Eb Fit Kompozytowa 10kg 580772

69,00 zł59,39 zł-14%
miejsce #14

SportVida

Sportvida Hula Hop Składane 90 Cm Zielony

50,00 zł42,80 zł-14%
miejsce #15

Hop-Sport

Hop Sport Hs N010Gm 1Cm Niebieska

62,70 zł56,98 zł-9%
miejsce #16

Sapphire

Sapphire Xg-025

349,00 zł319,00 zł-9%
miejsce #18

Finnlo

Finnlo Maximum Autark 10.0

21 999,00 zł
miejsce #19

Spokey

Spokey Gryf Arteus 10.4Kg

269,99 zł
miejsce #20

Energetic Body

Energetic Body Obciążenie Bitumiczne 10 Kg

59,99 zł
Materiały promocyjne partnera

Jak zacząć biegać?

Ćwiczenia biegowe w plenerze to kolejny krok w sportowej przygodzie. Jeśli nigdy dotąd nie biegałeś, kolejny raz zacznij od małych zmian wprowadzanych w życie. Nie oczekuj, że od razu uda Ci się przebiec 5 lub 10 km. Jeżeli jak dotąd wybierałeś spacery, zamień je na szybki marsz. Kolejnym krokiem może być przeplatanie szybkiego chodu sekwencjami biegowymi, np. minuta marszu na minutę biegu, minuta marszu i dwie minuty biegu. Następnie wystarczy wydłużać o kolejną minutę czas biegu, pozostawiając minutę chodu, w której odpoczniesz i uspokoisz oddech. W ten sposób nie przeciążysz organizmu i nie zniechęcisz się do dalszych treningów. Bieganie to względnie tani sport, oczywiście możesz zainwestować w profesjonalne buty i strój, jednak na początku wystarczy zwykły, wygodny strój sportowy oraz buty z dobrą amortyzacją. Nie czekaj, już dziś zacznij swoją sportową przygodę.

Pokanaj każdy dystans!

miejsce #1

Manta

Manta MA450

19,00 zł9,00 zł-53%
miejsce #2

Manta

Manta MA450

19,00 zł9,00 zł-53%
miejsce #3

Compressport

Compressport Pro Racing Socks V3 Trail Czerwono Czarne

69,00 zł36,99 zł-46%
miejsce #6

Polar

Polar H9 Nadajnik M-XXL Czarny

309,00 zł239,00 zł-23%
miejsce #7

Garmin

Garmin Forerunner 745 Czarny (0100244510)

2 199,99 zł1 699,00 zł-23%
miejsce #8

Polar

Polar H9 Nadajnik M-XXL Czarny

309,00 zł239,00 zł-23%
miejsce #9

Garmin

Garmin Vivofit 4 Czarny Plamki 0100184712

339,00 zł284,00 zł-16%
miejsce #10

Garmin

Garmin Forerunner 745 Czerwony (0100244512)

1 847,00 zł1 549,00 zł-16%
miejsce #11

Compressport

Compressport Opaska Na Głowę Thin Headband On Off V3 Czerwona

69,99 zł59,00 zł-16%
miejsce #12

Garmin

Garmin Vivofit 4 Czarny Plamki 0100184712

339,00 zł284,00 zł-16%
miejsce #13

Garmin

Garmin Forerunner 745 Czerwony (0100244512)

1 847,00 zł1 549,00 zł-16%
miejsce #14

Nike

Nike Męskie Dri-Fit Academy Czarny Czarny

142,79 zł119,99 zł-16%
miejsce #15

adidas

Adidas Terrex Agravic Flow K Fx4101

279,99 zł239,00 zł-15%
miejsce #16

Platinet

Platinet Etui/Pas Do Biegania PWB

49,99 zł42,96 zł-14%
miejsce #17

adidas

Adidas Spodenki Krótkie Sportowe Parma Aj5880

44,00 zł40,99 zł-7%
miejsce #18

Garmin

Garmin Forerunner 255 Tidal Blue 010-02641-11

1 649,00 zł1 609,00 zł
miejsce #19

Compressport

Compressport Pro Racing Socks V4 0 Run High Black Red T1

81,00 zł79,99 zł
miejsce #20

Garmin

Garmin Forerunner 255 Popielaty 010-02641-10

1 649,00 zł
Materiały promocyjne partnera

Pamiętaj przed rozpoczęciem diety oraz intensywnych treningów, warto skonsultować się z lekarzem, dietetykiem lub trenerem.

Przygotuj zdrowe i pożywne koktajle!

miejsce #1

Bosch

Bosch MSM66150

288,00 zł155,69 zł-46%
miejsce #2

Bosch

Bosch MSM66150

288,00 zł155,69 zł-46%
miejsce #3

Bosch

Bosch MSM66150

288,00 zł155,69 zł-46%
miejsce #4

Bosch

Bosch MSM66150

288,00 zł155,69 zł-46%
miejsce #5

Bosch

Bosch MSM66150

288,00 zł155,69 zł-46%
miejsce #6

Bosch

Bosch MSM66150

288,00 zł155,69 zł-46%
miejsce #7

Bosch

Bosch MSM66150

288,00 zł155,69 zł-46%
miejsce #8

Esperanza

ESPERANZA EKM025

547,00 zł323,95 zł-41%
miejsce #9

Bosch

Bosch MUM48A1 Srebrny

621,14 zł430,00 zł-31%
Materiały promocyjne partnera

Dołącz do nas na Facebooku!

Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!

Polub nas na Facebooku!

Kontakt z redakcją

Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?

Napisz do nas!

Tata w klatce stawia córkę na nogi. To niesamowita historia.

Wideo

Komentarze

Komentowanie artykułów jest możliwe wyłącznie dla zalogowanych Użytkowników. Cenimy wolność słowa i nieskrępowane dyskusje, ale serdecznie prosimy o przestrzeganie kultury osobistej, dobrych obyczajów i reguł prawa. Wszelkie wpisy, które nie są zgodne ze standardami, proszę zgłaszać do moderacji. Zaloguj się lub załóż konto

Nie hejtuj, pisz kulturalne i zgodne z prawem komentarze! Jeśli widzisz niestosowny wpis - kliknij „zgłoś nadużycie”.

Podaj powód zgłoszenia

Nikt jeszcze nie skomentował tego artykułu.
Więcej informacji na stronie głównej Strona Kobiet
Dodaj ogłoszenie