Chcesz zrobić formę na lato? Zobacz, jak ćwiczyć i co jeść. Poznaj proste sposoby na ładną sylwetkę i dobre samopoczucie

red.
Aby mieć ładną sylwetkę, w pierwszej kolejności ogranicz słodycze, jedz chudo, a do diety wprowadź więcej świeżych warzyw i owoców. Do tego pij wodę i ćwicz.
Aby mieć ładną sylwetkę, w pierwszej kolejności ogranicz słodycze, jedz chudo, a do diety wprowadź więcej świeżych warzyw i owoców. Do tego pij wodę i ćwicz. Jason Briscoe/Unsplash
Udostępnij:
Wiosna to czas, kiedy większość z nas myśli, by poprawić swoją kondycję fizyczną oraz zadbać o piękną sylwetkę. A ponieważ ciepłe dni zbliżają się wielkimi krokami, warto przygotować plan na wzmożoną aktywność fizyczną. Radzimy, jakie ćwiczenia najlepiej wspomogą proces odchudzania oraz co jeść, by zrzucić niechciane kilogramy. Zobacz, jak zmotywować się do ruchu oraz wprowadzić zdrowe nawyki żywieniowe.

Wiele osób nieustannie pragnie zacząć tak zwany zdrowy tryb życia. W tym celu przechodzą na przeróżne diety cud, które niejednokrotnie trwają krócej niż tydzień. Odchudzają się od poniedziałku, od następnego miesiąca lub od nowego roku. Kupują karnet na siłownie czy zajęcia w klubie fitness, po czym pod byle pretekstem rezygnują, by po jakimś czasie zacząć ten proces od nowa. Tymczasem wprowadzenie w życie zdrowych nawyków, nie wymaga od nas wielkich poświęceń i rezygnacji z tego, co lubimy. Proste zmiany można wprowadzać od zaraz, stopniowo dodając kolejne etapy, a nim się spostrzeżemy, pierwsze widoczne efekty przyjdą same.

Jaką dietę wybrać?

Keto, wegetariańską, paleo, bez laktozy i glutenu, a może dietę dr Dąbrowskiej? Teorii, która z nich jest najlepsza, jest wiele, jednak warto pamiętać, że wszystkie diety eliminacyjne, w których wykluczamy całe grupy produktów, powinny być przemyślane i najlepiej przeprowadzane pod okiem dietetyka. Drastyczne usuwanie danych dań z codziennych jadłospisów może spowodować pojawienie się niedoborów, a co za tym idzie i problemów zdrowotnych. Istnieją jednak uniwersalne zasady, które mogą wpłynąć pozytywnie na Twoje samopoczucie oraz figurę.

  • Zadbaj o odpowiednie nawodnienie! Mówi się o spożywaniu od 2 do nawet 4 litrów dziennie w przypadku osób dorosłych. Warto pamiętać, że woda znajduje się również w herbacie, kawie oraz owocach i warzywach, które spożywamy codziennie, te produkty również nas nawadniają. Jeżeli oprócz picia czystej wody decydujemy się na sięgnięcie po napoje, warto wybierać te bez zbędnej zawartości cukru. Jeśli nie przepadasz za czystą wodą, wkrój do niej ulubione owoce np. cytrusy, oraz dodaj listki mięty.
  • Postaw na zbilansowane posiłki. Jeżeli nie ma ku temu przeciwwskazań zdrowotnych lub zaleceń lekarza, Twój codzienny jadłospis powinien zawierać wszystkie grupy składników odżywczych, czyli węglowodany, białka i tłuszcze. Dania, które przygotowujesz, powinny być bogate w warzywa i owoce, które dostarczą witamin, związków mineralnych i błonnika. Jeśli chcesz schudnąć, należy wprowadzić tzw. deficyt kalorii, czyli jeść mniej niż wynosi Twoje zapotrzebowanie. W Internecie znajdziesz wiele kalkulatorów, które pomogą Ci obliczyć, ile kalorii w ciągu dnia powinieneś spożywać.
  • Nie głódź się i nie podjadaj! Wiele osób uważa, że je mało, a i tak nie chudnie. Częstym powodem jest podjadanie pomiędzy posiłkami lub całodniowy brak czasu na jedzenie, by wieczorem nadrobić pominięte posiłki ze zdwojoną siłą. Zjedz 4 lub 5 mniejszych zbilansowanych posiłków, zamiast cały dzień ograniczać się na rzecz wieczornego obżarstwa.
  • Nie odmawiaj sobie wszystkiego! Takie podejście może spowodować, że ostatecznie rzucisz się na jedzenie! Pamiętaj, że to nie produkt jest zły, tylko jego nadmiar w diecie. W zdrowym odżywianiu znajdzie się miejsce na ulubiony batonik czy kawałek pizzy, wystarczy tylko zachować umiar.
Materiały promocyjne partnera

Spacer to najlepszy i skuteczny trening nie tylko dla leniwych

Codzienna aktywność fizyczna nie musi wiązać się z ciężkimi treningami oraz wydawaniem dużych pieniędzy na karnet lub sprzęt sportowy. Jeśli w szkole z zamiłowaniem unikałeś zajęć wychowania fizycznego, a wizyta na siłowni kojarzy Ci się z męczarnią, zacznij od spacerów! Potrzebne będą Ci jedynie wygodne buty. Samotne spacerowanie wydaje Ci się nudne? Weź ze sobą członka rodziny, koleżankę, kolegę lub psa. Nie masz, z kim wybrać się na przechadzkę, ubierz słuchawki i włącz audiobook, podcast lub ulubioną muzykę. Samotne spacery mogą być nie tylko świetną formą aktywności fizycznej, ale i wspaniałym oddechem dla głowy i natłoku myśli. Potraktuj codzienny spacer jako przyjemny czas dla siebie. Tym bardziej że zbliżają się ciepłe dni, które sprzyjają spędzaniu czasu na świeżym powietrzu. Promienie słońca dodadzą Ci energii oraz uzupełnią braki witaminy D, tak potrzebnej po miesiącach szarówki.

Gotuj smacznie i zdorowo!

miejsce #2

Nordic Ware

NordicWare Forma do pieczenia Bavaria 11172536242

229,90 zł171,00 zł-26%
miejsce #3

Gerlach

GERLACH 03 Flames połysk łopatka do tortu

43,00 zł33,00 zł-23%
miejsce #4

Mastrad

Mastrad Silikonowa Forma Na 8 Dużych Cannele (MAF42414)

109,90 zł89,90 zł-18%
miejsce #5

Mason Cash

Mason Cash Naczynie Do Zapiekania 18Cm Classic Białe 2001543

40,90 zł34,31 zł-16%
miejsce #6

WMF

Wmf Nuova Chochla Do Zupy (1291736040)

99,99 zł87,99 zł-12%
miejsce #7

EH Excellent Houseware

Eh Excellent Houseware Miseczka Miska Kokilka Do Zapiekania 3 Szt

24,99 zł21,99 zł-12%
miejsce #9

Kela

Kela Podkładka Pod Naczynia Rapida Szara Kl-11641

43,89 zł39,50 zł-10%
miejsce #10

Gefu

Gefu Termometr Max.250st C Punto Srebrny (G21790)

195,00 zł175,50 zł-10%
miejsce #12

Stellar

Stellar Forma Prostokątna 33X23X6 James Martin (Stsjm59)

84,90 zł76,41 zł-10%
miejsce #13

Ideale Tłuczek Do Mięsa, Stal Nierdzewna

90,00 zł80,91 zł-10%
miejsce #15

Guardini

Guardini forma do pieczenia 30x40 gardenia 89030

43,99 zł43,90 zł
miejsce #20

Fackelmann

FACKELMANN Trzepaczka 521416

4,99 zł
Materiały promocyjne partnera

[lista]
Jeśli lubisz wyzwania, postaw sobie konkretny cel, np. daną liczbę kroków, którą musisz pokonać w ciągu dnia. Pomóc mogą Ci w tym zegarki sportowe, smartwatche lub po prostu aplikacja w telefonie, która zliczy Twoje kroki podczas spaceru. Według Światowej Organizacji Zdrowia minimalna liczba kroków, którą powinniśmy przejść w ciągu dnia to ok. 6 tys. Jeśli jednak chcesz, by spacer stał się Twoją formą treningu, spróbuj przejść nawet 10 tys. dziennie – tyle kroków zrobionych w umiarkowanym tempie może pomóc spalić Ci od ok. 400 do 500 kcal. Co więcej, kroki zliczają się również podczas codziennych aktywności, takich jak sprzątanie czy robienie zakupów.

Trenuj niezależnie od pogody!

miejsce #2

The North Face

The North Face Easy Ss Tee Women Czarny

130,00 zł99,00 zł-24%
miejsce #3

Helikon-Tex

Helikon Polar Classic Army Olive Green Czarna

199,00 zł189,00 zł
miejsce #6

SALEWA

Salewa Męska Puez Aqua 3 Ptx Czarna

379,90 zł
miejsce #12

Hannah

HANNAH RICARD- KURTKA SOFTSHELL MĘSKA

319,99 zł
miejsce #15

Viking

Viking Trekkingowe Alaska Lady

149,90 zł
miejsce #17

Outdoor

Outdoor Damskie Spodnie Turystyczne

129,00 zł
miejsce #20

Helly Hansen

Helly Hansen Kurtka Męska Pc Anorak (Black)

199,00 zł
Materiały promocyjne partnera

Ćwiczenia w domu

Trening w domu to forma aktywności, którą mogą stosować zarówno osoby początkujące, jak i te które ze sportem od dawna są za pan brat. Potrzebny będzie Ci jedynie wygodny strój, np. dresy, legginsy oraz t-shirt, sportowe obuwie oraz opcjonalnie mata do ćwiczeń. W Internecie znajdziesz tysiące filmów instruktażowych, o intensywności dopasowanej do Twojego poziomu zaawansowania. Jeśli nie lubisz ćwiczyć i szybko się zrażasz, zacznij od metody małych kroków. Włącz krótki program na rozciąganie, proste ćwiczenia z jogi lub pilatesa. Nie porywaj się od razu na wyciskającą siódme poty tabatę lub godzinny trening kardio. Regularny 20-minutowy trening, który stopniowo przerodzi się w dłuższe programy, będzie znacznie lepszym wyborem. Pierwsze efekty zauważysz już po kilku pierwszych dniach, zaczniesz mniej się męczyć, a wraz z ćwiczeniami dostarczysz sobie endorfin. Kto wie, może z czasem nie będziesz mógł wyobrazić sobie dnia bez treningu?

Zadbaj o swoją formę!

miejsce #1

HMS

Hms Gu2080 Grey 2080×4.5×13 Mm

52,00 zł24,90 zł-52%
miejsce #2

PROfit

Profit Ekspander Gumowy

64,77 zł35,99 zł-44%
miejsce #3

HMS

Hms Piłka Gimnastyczna Yb01 55Cm

41,00 zł25,00 zł-39%
miejsce #4

Spokey

Spokey Priam 40Cm (84331)

65,00 zł40,00 zł-38%
miejsce #5

Reebok

Reebok Taśma Power Band Średni Czerwony

217,99 zł149,99 zł-31%
miejsce #7

Life Fitness

Life Fitness G 7

21 922,00 zł16 499,00 zł-25%
miejsce #8

Gaiam

Gaiam Do Jogi Dwustronna Spiral Motion 6 Mm 62435

240,00 zł184,00 zł-23%
miejsce #9

Olimp

Olimp One White 1 Komplet

28,90 zł24,90 zł-14%
miejsce #10

Tiguar

Tiguar Ekspander Tubing Maxi Tube 2 0 Niebieski

69,99 zł61,00 zł-13%
miejsce #12

HMS

Hms Hantle Żeliwne Pokryte Winylem 2 X 2 Kg

34,92 zł32,99 zł-6%
miejsce #14

Hop-Sport

Hop-Sport Poręcze treningowe z drabinką HS-1008K

1 028,00 zł978,00 zł
miejsce #15

WaterRower

Waterrower Wioślarz Blanc S4 Dąb

7 799,00 zł7 499,00 zł
miejsce #16

Body Sculpture

Body Sculpture Dysk Balansujący Bb 6360

80,00 zł77,60 zł
miejsce #17

Sapphire

Sapphire Nbr 183X61X1,2 Cm Sg-105 Srebrny

56,80 zł54,90 zł
miejsce #19

Zipro

Zipro Notus

2 999,00 zł
miejsce #20

Zipro

Zipro One S Gold

439,00 zł
Materiały promocyjne partnera

Jak zacząć biegać?

Ćwiczenia biegowe w plenerze to kolejny krok w sportowej przygodzie. Jeśli nigdy dotąd nie biegałeś, kolejny raz zacznij od małych zmian wprowadzanych w życie. Nie oczekuj, że od razu uda Ci się przebiec 5 lub 10 km. Jeżeli jak dotąd wybierałeś spacery, zamień je na szybki marsz. Kolejnym krokiem może być przeplatanie szybkiego chodu sekwencjami biegowymi, np. minuta marszu na minutę biegu, minuta marszu i dwie minuty biegu. Następnie wystarczy wydłużać o kolejną minutę czas biegu, pozostawiając minutę chodu, w której odpoczniesz i uspokoisz oddech. W ten sposób nie przeciążysz organizmu i nie zniechęcisz się do dalszych treningów. Bieganie to względnie tani sport, oczywiście możesz zainwestować w profesjonalne buty i strój, jednak na początku wystarczy zwykły, wygodny strój sportowy oraz buty z dobrą amortyzacją. Nie czekaj, już dziś zacznij swoją sportową przygodę.

Pokanaj każdy dystans!

miejsce #2

Garmin

Garmin Forerunner 245 Szary (0100212010)

1 469,00 zł859,00 zł-42%
miejsce #3

Platinet

Platinet Etui/Pas Do Biegania PWB

64,99 zł42,96 zł-34%
miejsce #4

adidas

Adidas Bluza Męska Core 18 Ce9053

119,00 zł79,00 zł-34%
miejsce #5

Compressport

Compressport Rękawki Kompresyjne Armforce Ultralight Czarne

139,00 zł94,00 zł-32%
miejsce #6

Garmin

Garmin Forerunner 245 Music Biały (0100212031)

1 480,00 zł1 076,43 zł-27%
miejsce #7

Nike

Nike Rpl Park 20 Czerwona Bv6881 657

135,40 zł105,50 zł-22%
miejsce #9

Compressport

Compressport Under Control Armsleeves Czarny T3

209,00 zł170,00 zł-19%
miejsce #11

Compressport

Compressport Opaski Kompresyjne R2V2 Black T4

160,80 zł139,00 zł-14%
miejsce #12

Reebok

Reebok Energen Lite S42772

170,99 zł155,47 zł-9%
miejsce #13

Coros Pace 2 Dark Navy with Silicone Band

999,99 zł919,00 zł-8%
miejsce #14

Coros Pace 2 Dark Navy with Nylon Band

1 069,37 zł999,00 zł-7%
miejsce #16

Compressport

Compressport Daszek Ultralight Visor V2 Biały

109,00 zł103,00 zł-6%
miejsce #17

Compressport

Compressport Headband On Off Orchid Petal Uni

69,00 zł66,00 zł
miejsce #18

Under Armour

Under Armour Charged Bandit TR 2 Shoes męskie czarny szary

389,99 zł379,90 zł
miejsce #19

Under Armour

Under Armour Bluza Z Kapturem Ua Rush All Purpose 1367770 001

327,70 zł321,10 zł
Materiały promocyjne partnera

Pamiętaj przed rozpoczęciem diety oraz intensywnych treningów, warto skonsultować się z lekarzem, dietetykiem lub trenerem.

Dołącz do nas na Facebooku!

Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!

Polub nas na Facebooku!

Kontakt z redakcją

Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?

Napisz do nas!

Mistrzostwa w Polsce zwiększą popularność strzelectwa i rugby

Wideo

Komentarze

Komentowanie zostało tymczasowo wyłączone.

Podaj powód zgłoszenia

Nikt jeszcze nie skomentował tego artykułu.
Przejdź na stronę główną Strona Kobiet
Dodaj ogłoszenie