Co na odporność u dziecka? 5 prostych kroków, które pomagają chronić przed infekcjami i działają przez cały rok

Marta Siesicka-Osiak
Marta Siesicka-Osiak
Odpowiednia dawka ruchu i świeżego powietrza, jest równie ważna dla odporności jak zbilansowane, zdrowe posiłki.
Odpowiednia dawka ruchu i świeżego powietrza, jest równie ważna dla odporności jak zbilansowane, zdrowe posiłki. monkeybusinessimages/GettyImages
Katar, kaszel, gorączka – to najczęstsze objawy infekcji, z którymi małe dzieci borykają się nawet kilkanaście razy w roku. Czy można skutecznie pomóc im w unikaniu i zwalczaniu infekcji? Tak. Wystarczy wspierać ich odporność, stawiając na sprawdzone metody. Choć są w zasięgu ręki każdego rodzica, wymagają jednak codziennej konsekwencji. Zobacz, co robić, aby chronić dziecko przed nawracającymi chorobami i wzmocnić jego odporność.

Spis treści

Choroby dziecięce, w tym głównie infekcje górnych dróg oddechowych, wynikają z tego, że układ immunologiczny dzieci jest nie do końca ukształtowany. Częstotliwość zachorowań jest wzmagana przez codzienny kontakt z wirusami i bakteriami, na który najmłodsi są narażeni w żłobkach, przedszkolach czy szkołach.

Na szczęście rodzice nie są bezradni w obliczu chorób dzieci. O odporność podopiecznych mogą dbać od pierwszych dni życia, dostosowując codzienne nawyki do wytycznych dotyczących żywienia i aktywności wśród najmłodszych. W świetle badań jasno widać, że prawidłowa dieta, ruch i przebywanie na powietrzu w znaczący sposób podnoszą odporność u dzieci.

Więcej ruchu, mniej czasu przed ekranem!

Ćwiczenia i aktywność fizyczna wpływają na prawidłowy rozwój układu krążenia, oddechowego i mięśniowo-szkieletowego. Pomagają także utrzymać odpowiednią masę ciała oraz mają pozytywny wpływ na kondycję psychiczną dzieci. Badania pokazują, że dzieci uprawiające sport lepiej radzą sobie z nauką i ze stresem. Dzieci, które regularnie ćwiczą są bardziej empatyczne, pogodne i lepiej sypiają.

Mając na uwadze dobroczynny wpływ ruchu na zdrowie dzieci, Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) opracowała standardy dotyczące tego, ile czasu dziecko do 5 roku życia, powinno spędzać na aktywności fizycznej, a ile przed ekranami urządzeń elektrycznych:

  • dziecko w wieku 1-3 lata – co najmniej 180 minut dziennie aktywności fizycznej i – od drugiego roku życia – nie więcej niż 60 minut przed ekranami,
  • dziecko w wieku 3-5 lat – co najmniej 180 minut dziennie aktywności fizycznej (w tym minimum 60 minut aktywności o średniej i dużej intensywności) i nie więcej niż 60 minut przed ekranami.

Także starsze dzieci powinny przestrzegać określonych norm dotyczących codziennych aktywności. Wszystkie dzieci powyżej 6 r.ż. powinny mieć zapewnione minimum 60 minut aktywności fizycznej o umiarkowanej lub wysokiej intensywności dziennie. Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej zaleca:

Co najmniej 3 razy w tygodniu aktywności ruchowe winny być ukierunkowane na wzmacnianie i kształtowanie mięśni i kości, a zatem idealne dla dzieci będą gry i zabawy grupowe lub indywidualne z piłką, bieganie, skakanie, jazda na rowerze, rolkach, czyli zajęcia zwiększające siłę, szybkość i gibkość.

Jeśli chodzi o czas spędzony przed monitorami, Amerykańska Akademia Pediatrii rekomenduje z kolei, aby dzieci w wieku wczesnoszkolnym (6-12 lat) spędzały nie więcej niż 120 minut przed ekranami, a nastolatki od 13 roku życia – nie więcej niż 4 godziny.

Dowiedz się więcej:

Postaw na zdrowe jedzenie

Dieta, która jest odpowiednio zbilansowana to punkt wyjścia do wzmacniania odporności przez żołądek, a przede wszystkim przez jelita. Jadłospis dziecka powinien być obfity w warzywa i owoce oraz błonnik. W codziennej diecie powinny zostać zredukowane słodycze i przetworzona żywność.

Dlaczego to, co dziecko je, jak takie ważne? Dlatego, że aż 70 proc. komórek odpowiadających za odporność znajduje się w przewodzie pokarmowym. To co jemy, bezpośrednio wpływa na zdolność organizmu do obrony przed infekcjami.
Szczególna uwagę w diecie dzieci i młodzieży warto zwrócić na:

  • Naturalne probiotyki – probiotyki to szczepy dobroczynnych bakterii, które występują w przewodzie pokarmowym i są biologiczną barierą ochronną organizmu. Warto uzupełniać ich braki przez wprowadzenie do codziennej diety dziecka produktów mlecznych zawierających bakterie kwasu mlekowego, czyli kefiry, maślankę, jogurty oraz kiszonki (ogórki, kapustę).
  • Żelazo – pełni ważną rolę w zwalczaniu infekcji wirusowych i bakteryjnych. Dlatego nie powinno zabraknąć go w jadłospisie dziecka i nastolatka. Jego bogatym źródłem są m.in. kasze jaglana i gryczana, rośliny strączkowe, pestki i nasiona oraz warzywa (buraki, ziemniaki, brokuły).
  • Kwasy omega-3 i witamina D – są niezbędne do prawidłowego rozwoju umysłowego i fizycznego dzieci, ale również pozytywnie wpływają na odporność. Znajdziemy je w rybach i tranie, ale akurat w tym przypadku, konieczna może okazać się suplementacja pod okiem pediatry, ponieważ pokrycie dziennego zapotrzebowania na witaminę D z pokarmu może okazać się trudne.

Unikać należy pokarmów wysoko przetworzonych, czyli dań typu „instant”, a także słonych, tłustych przekąsek i słodyczy. Te ostatnie, w przypadku dzieci stanowią największe wyzwanie.

Według Amerykańskiego Towarzystwa Kardiologicznego, dzienna porcja dodatkowego cukru, jaką może jeść dziecko powyżej drugiego roku życia to 6 łyżeczek (100 kcal). Warto jednak pamiętać o tym, że nadmierne spożywanie cukru prowadzi nie tylko do nadwagi, ale może także przyczynić się do nadpobudliwości, powstawania próchnicy, zaburzeń trawienia, a co za tym idzie – do osłabienia odporności organizmu.

Tyle godzin powinno spać dziecko

Sen jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Wpływa zarówno na kondycję psychiczną, jak i fizyczną, w tym na procesy regeneracji i budowanie odporności. Aby organizm dziecka w pełni korzystał z dobrodziejstw snu należy zapewnić mu warunki do odpowiednio długiego odpoczynku. Według Światowej Organizacji Zdrowia dzieci powinny spać każdego dnia:

  • niemowlę (0-3 miesiące) – 14-17 godzin dziennie wliczając w to drzemki,
  • niemowlę (4-11 miesięcy) – 12-16 godzin z drzemkami włącznie,
  • dziecko w wieku 1-3 lata – 11-14 godzin dziennie wliczając drzemki,
  • dziecko w wieku 3-5 lat – 10-13 godzin dziennie (w tym ewentualne drzemki).

Natomiast starsze dzieci, w wieku szkolnym (6-13 lat), wg zaleceń The National Sleep Foundation (NSF) powinny spać od 9 do 11 godzin, a nastolatki (14-17 lat) powinny przeznaczyć na sen od 8 do 10 godzin na dobę.

Dowiedz się więcej:

Świeże powietrze wpływa na kondycję psychiczną i fizyczną

Z danych statystycznych wynika, że dzieci w Polsce najczęściej spędzają od 4 do 7 godzin tygodniowo na aktywności na świeżym powietrzu. Przy czym minimalny zalecany czas to dwie godziny dziennie.

Przebywanie na świeżym powietrzu często bywa pomijane, jako proces dbania o zdrowie dzieci. Wygospodarowanie w napiętym planie dnia kilku godzin na aktywności dziecka na podwórku, bywa dla rodziców trudne. Warto jednak pilnować długości czasu spędzanego przez dziecko na świeżym powietrzu, bo ma ono ogromny wpływ na jego rozwój:

  • po przez różne aktywności np. na placu zabaw, dziecko poprawia kondycję fizyczną i koordynację,
  • spacer pozytywnie wpływa na psychikę, wydziela się wówczas hormon szczęścia - serotonina,
  • w słoneczne dni przebywanie na powietrzu pozwala na uzupełnienie niedoboru witaminy D,
  • kontakt ze świeżym powietrzem dotlenia i hartuje całe ciało, wzmaga apetyt, redukując jednocześnie o 50 proc. chęć na słodkie przekąski,
  • przebywanie w otoczeniu natury pozwala odpocząć oczom i zmniejsza prawdopodobieństwo krótkowzroczności,
  • spacerowanie zapobiega szeregowi chorób także u dorosłych – dlatego warto dołączyć do dziecka i wspólnie z nim spędzać czas na świeżym powietrzu.

Dowiedz się więcej:

To stres robi z organizmem?

Stres ma ogromny udział w obniżaniu odporności, zarówno u dzieci, jak i dorosłych. Rolą rodziców jest zadbanie o to, by dziecko nie doświadczało niepotrzebnych trudnych emocji, a gdy takie się pojawią – pomoc w radzeniu sobie z sytuacją i jej skutkami.

Przewlekły stres może prowadzić m.in. do depresji, a także do chorób naczyniowo-krążeniowych. Ważne jest, aby uczyć dzieci od najmłodszych lat rozpoznawania i nazywania emocji, a także radzenia sobie ze stresującymi sytuacjami.

Stres powoduje wytwarzanie przez organizm kortyzolu, zwanego „hormonem stresu”. Jego nadmiar może prowadzić m.in. do:

  • trądziku,
  • przyrostu masy ciała,
  • osłabienia mięśni,
  • bólów głowy,
  • podwyższonego ciśnienia,
  • silnego zmęczenia.

Dziecko od najmłodszych lat powinno znać metody radzenia sobie ze stresem po przez: rozmowę z zaufaną osobą, aktywność fizyczną, umiejętność wyciszenia, dbanie o zdrowy styl życia i unikanie używek.

Zobacz także:

Budowanie odporności u dziecka to zadanie dla całej rodziny, które wiąże się często ze zmianą stylu życia wszystkich jej członków. Zobacz na slajdach, co należy zmienić, aby wspierać zdrowie pociech.

Jak wzmacniać odporność dziecka przez cały rok szkolny? Te n...

Zdrowie całej rodziny pod kontrolą

miejsce #1

Microlife

Microlife MT 16C2

33,29 zł8,63 zł-74%
miejsce #2

Sanity

Sanity Termometr BabyTemp

328,98 zł97,49 zł-70%
miejsce #3

Vitammy

Vitammy FLASH HTD8816C

159,99 zł58,59 zł-63%
miejsce #4

Microlife

Microlife NC 400

259,99 zł104,98 zł-60%
miejsce #6

Omron

OMRON Gentle Temp 720

295,94 zł143,99 zł-51%
miejsce #7

Geratherm

Geratherm Classic

33,37 zł17,54 zł-47%
miejsce #8

InnoGio

InnoGIO GIOsimply

88,99 zł49,00 zł-45%
miejsce #9

Braun

BRAUN IRT 6520 ThermoScan® 7 z Age Precision®

320,48 zł175,50 zł-45%
miejsce #10

Braun

BRAUN BNT400 TERMOMETR BEZDOTYKOWY DO CZOŁA

248,99 zł139,75 zł-44%
miejsce #11

Braun

BRAUN THERMOSCAN 6 IRT6515

254,95 zł155,99 zł-39%
miejsce #12

Braun

BRAUN BNT300 Termometr bezdotykowy i dotykowy do czoła

226,61 zł145,00 zł-36%
miejsce #13

Braun

BRAUN PRT 1000

59,99 zł38,90 zł-35%
miejsce #14

Omron

OMRON Eco Temp Intelli IT MC-280B

102,00 zł67,39 zł-34%
miejsce #15

Yuwell

Yuwell YT-1 PBTB015

119,00 zł79,94 zł-33%
miejsce #17

Braun

Braun IRT6525 Thermoscan 7+ z trybem nocnym

311,01 zł219,00 zł-30%
miejsce #18

Geratherm

Geratherm Termometr NonContact

179,00 zł127,12 zł-29%
miejsce #19

Haxe

Haxe Termometr Lekarski Bezrtęciowy Crw-1108

15,00 zł11,93 zł-20%
miejsce #21

Thermofocus

Tecnimed Visiofocus 06400

317,00 zł275,00 zł-13%
Materiały promocyjne partnera
Dodaj firmę
Logo firmy Rzecznik Praw Dziecka
Warszawa, ul. Chocimska 6 
Autopromocja

Dołącz do nas na Facebooku!

Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!

Polub nas na Facebooku!

Kontakt z redakcją

Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?

Napisz do nas!

Ostrzał Kijowa. W trakcie operacji na sercu dziecka zabrakło prądu

Materiał oryginalny: Co na odporność u dziecka? 5 prostych kroków, które pomagają chronić przed infekcjami i działają przez cały rok - Strona Zdrowia

Komentarze 2

Komentowanie artykułów jest możliwe wyłącznie dla zalogowanych Użytkowników. Cenimy wolność słowa i nieskrępowane dyskusje, ale serdecznie prosimy o przestrzeganie kultury osobistej, dobrych obyczajów i reguł prawa. Wszelkie wpisy, które nie są zgodne ze standardami, proszę zgłaszać do moderacji. Zaloguj się lub załóż konto

Nie hejtuj, pisz kulturalne i zgodne z prawem komentarze! Jeśli widzisz niestosowny wpis - kliknij „zgłoś nadużycie”.

Podaj powód zgłoszenia

m
masterro
@Fernando. Akurat w przypadku najmniejszych dzieci najlepszy sposób na podanie probiotyków to mleko modyfikowane. I tak się je dzieciom podaje, wystarczy odpowiednio dobrać, żeby miało tych probiotyków dużo w składzie (hipp combiotik np.).
F
Fernando
Wspomniałbym, że oprócz probiotyków równie ważne są prebiotyki, czyli ich pożywka. W naturze to np. niektóre warzywa czy zboża. Ewentualnie są preparaty, również dla dzieci (jak np. multilac baby w kropelkach), gdzie występują obie te grupy składników (synbiotyki). W przypadku zwłaszcza maluchów o ograniczonej jeszcze diecie takie rozwiązanie w kwestii wsparcia mikrobiomu jest na pewno prostsze.
Wróć na stronakobiet.pl Strona Kobiet
Dodaj ogłoszenie