Strona kobiet: Jak wrócić do formy sprzed ciąży? Wciągaj pępek!

Zarówno po porodzie drogami natury jak i po cesarskim cięciu powinniśmy podobnie postępować.

- Już po 6 godzinach od porodu siłami natury i 12 godzin po cesarskim cięciu rozpoczynamy ćwiczyć- na początku mają to być ćwiczenia oddechowe i przeciwzakrzepowe. Kobieta po porodzie kładzie się i wstaje tylko bokiem - podpowiada Olga Trybel. - Wszelkie "brzuszki" są zakazane. W pierwszych dobach zaleca się również leżenie na brzuchu, dotyczy to obu rodzajów porodu. Gdy już wrócimy do domu szczególną uwagę poświęcamy postawie swojego ciała. Tu bardzo dużo uległo zmianie w czasie trwania ciąży.

Nasza miednica była w bardzo dużym pochyleniu w przód co spowodowało rotację w stawach biodrowych do wewnątrz a to znowu pociąga koślawienie kolan i stóp. Stopy były bardzo obciążane pod koniec ciąży, do tego działały tu hormony, które miały przygotować więzadła do porodu- większość młodych mam ma większe stopy niż przed ciążą. Mięśnie brzucha są słabe i (jeśli nie ćwiczono odpowiednio w czasie ciąży) to oddech jest nieprawidłowy.

- Naszym zadaniem jest wzmocnienie tzw. cylindra mięśniowego. Składają się na niego: przepona, mięsień poprzeczny brzucha, mięśnie wielodzielne i dno miednicy. Co robić? Wciągać pępek! Nie chodzi tu o napięcie mięśni jak do parcia, ale jakby próba dotknięcia pępkiem do kręgosłupa - opisuje fizjoterapeutka. - Wyprostuje to naszą postawę i pomoże w ponownym ustawieniu miednicy w pozycji prawidłowej. Staramy się, żeby taka postawa towarzyszyła nam jak najwięcej- jestem świadoma tego, że jest to trudne, ale mam rozwiązanie- proponuję przykleić karteczki w kilku miejscach w domu, taka karteczka ma przypominać o prawidłowej postawie ciała. Dodajmy do tego głęboki oddech- w czasie wdechu brzuch powinien się powiększyć, w czasie wydechu pępek chowa się w stronę kręgosłupa. Taki oddech angażuje mięśnie dna miednicy, przeponę, mięsień poprzeczny brzucha.

A teraz siedzenie. Ważnym jest, żeby postawa siedząca była wyprostowana. Uzyskujemy to w łatwy sposób poszukując guzów kulszowych- łatwo je wyczuć gdy siedzimy na twardym- to te kości w pośladkach. Zadanie polega na znalezieniu takiej pozycji, w której czujemy, że siedzimy bezpośrednio na tych kościach. Początkowo może to być nieprzyjemne, ale przynosi wspaniałe efekty w pracy z mięśniami brzucha, które muszą pracować nad utrzymaniem takiej pozycji- jeśli rozluźnisz brzuch to kręgosłup wygnie się do tyłu.

- W czasie połogu ograniczamy dźwiganie do koniecznego minimum. Z doświadczenia wiem, że przy małym dziecku jest niemal niemożliwe, żeby mama nie musiała dźwigać. Warto więc zadbać o postawę ciała w czasie noszenia dziecka - kontynuuje Trybel. - Tu również zawracamy uwagę, żeby ciało było wyprostowane- bardzo często odchylamy się do tyłu, żeby było nam łatwiej nosić dziecko. W takim przypadku może dojść do rozejścia mięśni prostych brzucha lub do pogłębienia już istniejącego rozejścia. Warto utrzymywać wciągnięty pępek, zwłaszcza z dzieckiem na ręku, zabezpieczy to zarówno mięśnie brzucha, jak i kręgosłup. Jeśli jest konieczność noszenia malucha dłuższy czas polecam prawidłowe chustowanie, pozwoli ono ograniczyć możliwe niechciane konsekwencje dźwigania.

Czy to wystarczy? Na początku tak. Połóg to czas wielkich zmian, nauki karmienia, poznawania siebie nawzajem. To czas, kiedy mama skupia się bardzo na dziecku i często zapomina o sobie. Warto w tym czasie dać sobie możliwość wzmocnienia ciała i przygotowania się do ćwiczeń, które będą miały na celu kształtowanie sylwetki, poprawę wydolności, ogólną pracę z ciałem.

- Osobiście nie polecam młodym mamom planów treningowych na ten czas. Organizm potrzebuje kilku tygodni na wzmocnienie struktur osłabionych i najlepiej pomożemy mu nie obciążają go dodatkowo, ale jednocześnie dbając o postawę ciała, co ma na celu aktywację najważniejszych mięśni potrzebnych do przyszłych ćwiczeń - kończy Olga Trybel.

https://plus.gs24.pl/fizjolady-ze-szczecina-lamie-tabu-i-nie-wstydzi-sie-tego-za-to-pokochaly-ja-internautki/ar/12683495