Im lepiej śpisz, tym więcej kalorii spalasz. Zobacz, ile kalorii może nam ubyć w nocy i czy faza snu ma na to wpływ

Katarzyna Dębek
Katarzyna Dębek
Ludzki organizm spala kalorie także, kiedy śpisz. W ciągu godziny intensywnego snu możemy spalić ok. 50 kcal, a podczas całej nocy nawet 450 kcal.
Ludzki organizm spala kalorie także, kiedy śpisz. W ciągu godziny intensywnego snu możemy spalić ok. 50 kcal, a podczas całej nocy nawet 450 kcal. Anastasiya Vragova Pexels.com
Udostępnij:
Wiele osób może być zdziwionych faktem, że podczas snu również spala się kalorie. Oczywiście jest to znacznie mniejsza ilość niż w ciągu dnia. Dokładna liczba zależy między innymi od masy i składu ciała, diety, aktywności fizycznej, a także od trybu życia. Zobacz, ile można spalić kalorii podczas snu, w jakiej fazie tracimy ich najwięcej i co robić, aby było to efektywniejsze?

Ile kalorii spalamy podczas snu?

Podczas snu człowiek może spalić około 50 kcal na godzinę. Oczywiście jest to kwestia indywidualna, uzależniona od przemiany materii danej osoby. W nocy, podczas odpoczynku, organizm ludzki się regeneruje - obniża się temperatura ciała i metabolizm, a oddech jest znacznie spokojniejszy i wolniejszy. Średnio większość ludzi spala około 15 proc. mniej kalorii podczas snu, w porównaniu z ich podstawową przemianą materii w ciągu dnia. Uzależnione jest to głównie od:

  • wzrostu i masy ciała,
  • składu ciała i kondycji fizycznej,
  • płci i wieku,
  • diety i spożywanych przed snem posiłków,
  • hormonów,
  • jakości snu.

W ciągu 8-godzinnego snu ludzki organizm może spalić średnio 450 kcal.

Jak zwiększyć spalanie kalorii podczas snu?

Sen to zdrowie i nikomu nie trzeba o tym przypominać. Jednak ważna jest też jego jakość. W nocy ludzkie ciało regeneruje się, nabiera sił na następny dzień oraz spala kalorie. Aby dobrze się wyspać i spalić więcej kalorii, ważne są wieczorne rytuały:

  • Odpowiednia temperatura w pokoju ma wpływ nie tylko na jakość snu, ale również przyspiesza metabolizm.
  • Stałe pory snu stabilizują magazynowanie tłuszczu w organizmie.
  • Wysypianie się jest podstawą dobrego funkcjonowania w ciągu dnia. Osoby niewyspane nie tylko spalają mniej kalorii, lecz także mają wzmożony apetyt, co nie sprzyja utracie wagi.
  • Lekkie posiłki przed snem mają duże znaczenie. Warto przyrządzić sobie zdrową kolację i unikać podjadania w nocy. Absolutnie zakazane są fast foody wieczorem.
Zdrowy sen jest podstawą prawidłowego funkcjonowania organizmu. Trudności w zasypianiu mogą skutkować brakiem koncentracji, rozdrażnieniem, a także zwiększonym apetytem. Co zrobić, aby wpłynąć na jakość snu? Należy zadbać o odpowiednią dietę! W naszej galerii radzimy co jeść i pić, aby odpowiednio wpłynąć na nasz sen. Niektóre możesz włączyć do codziennej diety.Sprawdź na kolejnych slajdach, które produkty pozwolą Ci przespać całą noc.

Te produkty poprawiają jakość snu. Możesz jeść je codziennie...

Fazy snu a spalanie kalorii

Podczas poszczególnych faz snu spala się różną ilość kalorii. Metabolizm glukozy zaczyna wzrastać w drugiej połowie nocy, kiedy wchodzimy w fazę REM. To właśnie podczas niej ma miejsce zwiększona aktywność mózgu, przyśpieszają: ruch gałek ocznych i akcja serca. Dla porównania, w fazie snu głębokiego, podczas której: tętno, oddychanie, temperatura ciała i aktywność mózgu zmniejszają się do minimum, spala się znacznie mniej kalorii.

Uzupełnij domową apteczkę

miejsce #1

Hartmann

Cosmopor E opatrunek na ranę 20x10 cm 1 szt.

85,50 zł2,49 zł-97%
miejsce #2

ZF Polpharma S.A.

HEEL Viburcol Compositum 12 czopków

46,99 zł19,98 zł-57%
miejsce #3

Pani Teresa

PANI TERESA® PT 0303 Opaska elastyczna stawu skokowego - ...

33,16 zł17,59 zł-47%
miejsce #4

Contec

Pulsoksymetr CONTEC CMS50D-BT

195,00 zł104,75 zł-46%
miejsce #5

Medel

Medel Medel Smart Inhalator Przenośny Tłokowy

387,06 zł214,97 zł-44%
miejsce #6

Domowa Apteczka

Tran z rekina grenlandzkiego (smak mango i brzoskwinia) 250 ml

38,56 zł23,99 zł-38%
miejsce #7

Braun

Braun Pulse Oximeter 1 OLED

163,00 zł110,00 zł-33%
miejsce #8

Oromed

OROMED Pulsoksymetr ORO-OXIMETER Czarny

99,00 zł69,00 zł-30%
miejsce #9

Herbarium św. Franciszka

Herbarium Św Franciszka Parazyt Krople Bezalkoholowe Zdrowy I ...

22,50 zł18,00 zł-20%
miejsce #10

Boiron

Boiron Aconitum Napellus 9CH 4 g

13,19 zł10,94 zł-17%
miejsce #11

Boiron

Boiron Conium Maculatum 5CH 4 g

12,95 zł10,89 zł-16%
miejsce #14

Nature Solution

Nature-Solution Termofor Z Pestek Wiśni Cherrypad Wafel Musztardowy

43,99 zł39,00 zł-11%
miejsce #15

Boiron

Boiron Ferrum Phosphoricum 5CH 4 g

12,15 zł10,89 zł-10%
miejsce #16

Tech-Med

Tech-Med TM-P100

99,00 zł92,57 zł-6%
miejsce #17

Aurovitas

Apotex Polska LipiForma Plus 0,221 g 3x30 kaps

52,95 zł50,97 zł
miejsce #18

Domowa Apteczka

Domowa Apteczka Apetyt Stop 30 tabletek

9,70 zł9,66 zł
Materiały promocyjne partnera

Dołącz do nas na Facebooku!

Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!

Polub nas na Facebooku!

Kontakt z redakcją

Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?

Napisz do nas!

Czy Polska jest krajem do rodzenia dzieci?

Wideo

Komentarze

Komentowanie zostało tymczasowo wyłączone.

Podaj powód zgłoszenia

Nikt jeszcze nie skomentował tego artykułu.
Przejdź na stronę główną Strona Kobiet
Dodaj ogłoszenie