Im lepiej śpisz, tym więcej kalorii spalasz. Zobacz, ile kalorii może nam ubyć w nocy i czy faza snu ma na to wpływ

Katarzyna Dębek
Katarzyna Dębek
Ludzki organizm spala kalorie także, kiedy śpisz. W ciągu godziny intensywnego snu możemy spalić ok. 50 kcal, a podczas całej nocy nawet 450 kcal.
Ludzki organizm spala kalorie także, kiedy śpisz. W ciągu godziny intensywnego snu możemy spalić ok. 50 kcal, a podczas całej nocy nawet 450 kcal. Anastasiya Vragova Pexels.com
Udostępnij:
Wiele osób może być zdziwionych faktem, że podczas snu również spala się kalorie. Oczywiście jest to znacznie mniejsza ilość niż w ciągu dnia. Dokładna liczba zależy między innymi od masy i składu ciała, diety, aktywności fizycznej, a także od trybu życia. Zobacz, ile można spalić kalorii podczas snu, w jakiej fazie tracimy ich najwięcej i co robić, aby było to efektywniejsze?

Ile kalorii spalamy podczas snu?

Podczas snu człowiek może spalić około 50 kcal na godzinę. Oczywiście jest to kwestia indywidualna, uzależniona od przemiany materii danej osoby. W nocy, podczas odpoczynku, organizm ludzki się regeneruje - obniża się temperatura ciała i metabolizm, a oddech jest znacznie spokojniejszy i wolniejszy. Średnio większość ludzi spala około 15 proc. mniej kalorii podczas snu, w porównaniu z ich podstawową przemianą materii w ciągu dnia. Uzależnione jest to głównie od:

  • wzrostu i masy ciała,
  • składu ciała i kondycji fizycznej,
  • płci i wieku,
  • diety i spożywanych przed snem posiłków,
  • hormonów,
  • jakości snu.

W ciągu 8-godzinnego snu ludzki organizm może spalić średnio 450 kcal.

Jak zwiększyć spalanie kalorii podczas snu?

Sen to zdrowie i nikomu nie trzeba o tym przypominać. Jednak ważna jest też jego jakość. W nocy ludzkie ciało regeneruje się, nabiera sił na następny dzień oraz spala kalorie. Aby dobrze się wyspać i spalić więcej kalorii, ważne są wieczorne rytuały:

  • Odpowiednia temperatura w pokoju ma wpływ nie tylko na jakość snu, ale również przyspiesza metabolizm.
  • Stałe pory snu stabilizują magazynowanie tłuszczu w organizmie.
  • Wysypianie się jest podstawą dobrego funkcjonowania w ciągu dnia. Osoby niewyspane nie tylko spalają mniej kalorii, lecz także mają wzmożony apetyt, co nie sprzyja utracie wagi.
  • Lekkie posiłki przed snem mają duże znaczenie. Warto przyrządzić sobie zdrową kolację i unikać podjadania w nocy. Absolutnie zakazane są fast foody wieczorem.
Zdrowy sen jest podstawą prawidłowego funkcjonowania organizmu. Trudności w zasypianiu mogą skutkować brakiem koncentracji, rozdrażnieniem, a także zwiększonym apetytem. Co zrobić, aby wpłynąć na jakość snu? Należy zadbać o odpowiednią dietę! W naszej galerii radzimy co jeść i pić, aby odpowiednio wpłynąć na nasz sen. Niektóre możesz włączyć do codziennej diety.Sprawdź na kolejnych slajdach, które produkty pozwolą Ci przespać całą noc.

Te produkty poprawiają jakość snu. Możesz jeść je codziennie...

Fazy snu a spalanie kalorii

Podczas poszczególnych faz snu spala się różną ilość kalorii. Metabolizm glukozy zaczyna wzrastać w drugiej połowie nocy, kiedy wchodzimy w fazę REM. To właśnie podczas niej ma miejsce zwiększona aktywność mózgu, przyśpieszają: ruch gałek ocznych i akcja serca. Dla porównania, w fazie snu głębokiego, podczas której: tętno, oddychanie, temperatura ciała i aktywność mózgu zmniejszają się do minimum, spala się znacznie mniej kalorii.

Uzupełnij domową apteczkę

miejsce #1

Orkla Care

Salvequick Plastry Opatrunkowe Family Mix 26 szt.

17,66 zł5,28 zł-70%
miejsce #2

Esperanza

Esperanza Oxygen Eco001

74,85 zł25,00 zł-67%
miejsce #3

Microlife

Microlife BP A1 Basic

159,99 zł85,50 zł-47%
miejsce #4

Domowa Apteczka

Domowa Apteczka Kwas foliowy 400mg 250 tabletek

19,09 zł12,29 zł-36%
miejsce #5

Aurovitas

Aurovitas Lipiforma Plus 30Kaps.

40,00 zł25,80 zł-36%
miejsce #6

Pani Teresa

Pani Teresa Opaska elastyczna stawu kolanowego - XXL

19,66 zł16,89 zł-14%
Materiały promocyjne partnera

Dołącz do nas na Facebooku!

Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!

Polub nas na Facebooku!

Kontakt z redakcją

Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?

Napisz do nas!

Polka najpiękniejsza na świecie - video flesz

Komentarze

Komentowanie artykułów jest możliwe wyłącznie dla zalogowanych Użytkowników. Cenimy wolność słowa i nieskrępowane dyskusje, ale serdecznie prosimy o przestrzeganie kultury osobistej, dobrych obyczajów i reguł prawa. Wszelkie wpisy, które nie są zgodne ze standardami, proszę zgłaszać do moderacji. Zaloguj się lub załóż konto

Nie hejtuj, pisz kulturalne i zgodne z prawem komentarze! Jeśli widzisz niestosowny wpis - kliknij „zgłoś nadużycie”.

Podaj powód zgłoszenia

Nikt jeszcze nie skomentował tego artykułu.
Więcej informacji na stronie głównej Strona Kobiet
Dodaj ogłoszenie