Tak schudniesz 5 kg w miesiąc! Wystarczy kilka łatwych kroków, by pozbyć się nadwagi. Zyskasz szczupłą sylwetkę zdrowo i bez uczucia głodu!

Odchudzanie wymaga niedoboru kalorii, a w celu jego osiągnięcia ogranicza się spożycie kalorii. By pozbyć się kilku kilogramów w szybkim czasie należy jednak wprowadzić dodatkowe działania. Osiągnięcie szczupłej sylwetki przy niezbyt dużej nadwadze nie wymaga jednak wcale drastycznych środków ani tym bardziej głodzenia się. Wręcz przeciwnie, warto zmniejszyć ilość stresów, których doświadcza organizm, by cały proces przebiegał nie tylko łatwiej, ale też sprawniej.

Osoby z nadwagą, które chcą pożegnać ją w krótkim czasie, powinny wprowadzić na co dzień proste zasady diety wolumetrycznej. Polega ona na zjadaniu jak największych ilości produktów o niskiej gęstości energetycznej w przeliczeniu na 1 g, co wiąże się z ich dużą objętością.

Polecane są produkty o największej zawartości wody, czyli głównie warzywa i owoce, jak również fermentowane napoje mleczne, chude produkty białkowe czy gotowane ziemniaki. Dieta wolumetryczna zaleca też sięganie po potrawy o dużej zawartości wody, takie jak zupy, owsianki, musli, koktajle czy dania jednogarnkowe. Woda musi być ich nieodłączną częścią – popicie nią suchych produktów to nie to samo!

Czytaj też: Najgorsze dodatki do sałatki. Dodają niezdrowych związków i niepotrzebnych kalorii

Oprócz tego przydadzą się: ograniczenie najbardziej kalorycznych produktów, wprowadzenie ulubionych form ruchu, który spala kalorie i zwiększa deficyt kaloryczny, a także oraz śledzenie czynionych postępów w przestrzeganiu założonych celów.