5 pomysłów na szybkie poradzenie sobie ze stresem jesienią. Zainwestuj w siebie i zrelaksuj ciało

Osoby żyjące w biegu, łączące role pracownika i opiekuna, często mają trudność ze zrelaksowaniem się i odprężeniem ciała. Tymczasem utrzymujący się długo

może prowadzić do r

ozwoju poważnych chorób takich, jak depresja. Na problemy ze złym samopoczuciem szczególnie jesteśmy narażeni jesienią i zimą, gdy dni są krótkie, a niebo – szare i pochmurne. W psychologii mówi się nawet o depresji sezonowej, czyli sezonowych zaburzeniach afektywnych (ang. Seasonal Affective Disorder, w skrócie SAD). To szczególny rodzaj depresji, który daje objawy w sezonie jesienno-zimowym.

Aby nie doprowadzić do długotrwałego pogorszenia swojego samopoczucia, warto wypracować własne sposoby na radzenie sobie ze stresem. Przygotowaliśmy propozycję pięciu metod, które mają tę zaletę, że dają poczucie rozluźnienia już po 5–20 minutach. Każdy z nas jest inny i na niektórych mogą one działać lepiej, a na innych gorzej. Warto jednak je wypróbować, aby ocenić, jak na nas oddziałują. Poniżej wyjaśniamy działanie poszczególnych metod, a w galerii podajemy pięć wskazówek, jak radzić sobie ze stresem.

Rolowanie pozwala rozluźnić mięśnie i powięzi. Masując ciało z wykorzystaniem wałka, wnika się w struktury głębokie tkanek. Chociaż sam proces może być nieco bolesny, w jego trakcie puszczają różnego rodzaju napięcia w ciele. Do rolowania zachęcają również fizjoterapeuci i trenerzy fitness, ponieważ po automasażu mięśnie są mniej spięte. Tzw. foam rolling jest zalecany zwłaszcza po wysiłku fizycznym lub na zakwasy. Osoby, które rolują się regularnie, z czasem przestają odczuwać ból towarzyszący nowicjuszom. Aby rolowanie było przyjemniejsze, warto dobrać twardość wałka do swoich potrzeb. Dla początkujących zaleca się miękkie lub średnie wałki, a dla zaawansowanych – twarde.

Dzięki macie do akupresury można poprawić krążenie krwi w organizmie. Wystarczy pięć minut leżenia na rozetach z igłami, aby zrelaksować i odprężyć ciało. Na rynku dostępne są maty do akupresury różnej długości – na tych krótszych można położyć plecy lub uda, dłuższe umożliwiają oddziaływanie na większą powierzchnię ciała. Produkty w poszczególnych wariantach często są sprzedawane w zestawie z poduszką do akupresury i wygodną torbą do przechowywania akcesoriów.

Masując lub opukując własne ciało, nie tylko możemy przynieść widoczną ulgę swoim mięśniom, ale też szybciej osiągniemy poczucie relaksu. Nawet krótki, kilkuminutowy masaż jest w stanie zmniejszyć poziom naszego stresu. Szczególną uwagę warto poświęcić tym obszarom ciała, które są najbardziej spięte. Podstawowych technik automasażu warto nauczyć się na warsztatach lub szkoleniu z profesjonalistą.

W sklepach internetowych i ze sprzętem do jogi można zaopatrzyć się w poduszkę relaksacyjną, która pomaga rozluźnić mięśnie twarzy. Ta wyposażona w satynową podszewkę dodatkowo przyjemnie chłodzi. Nawet podczas pięciominutowej przerwy od pracy warto położyć się na chwilę z taką poduszką na oczy, kładąc ją w poprzek twarzy, na czole lub powiekach. Jeżeli chcemy umieścić poduszkę na czole, kładziemy ją najpierw na oczach, a następnie przesuwamy w kierunku czubka głowy, na czoło, żeby delikatnie naciągnąć skórę.

Napięcie i stres, jakie odczuwamy, mają przełożenie na to, co dzieje się z naszą twarzą. Pod wpływem stresu można zaciskać zęby, marszczyć czoło czy pocierać policzki. Dlatego dobrym sposobem na obniżenie poziomu stresu jest masaż twarzy. Można wykonać go samodzielnie, dotykając skóry palcami lub dłońmi, albo za pomocą profesjonalnego masażera do twarzy, takiego jak: płytka Gua Sha, roller do twarzy z jadeitu, masażer 3D czy bańka chińska. Opanowanie metod masowania twarzy nie jest trudne. Co więcej, już krótki, trwający 15-20 minut zabieg, przyniesie odczuwalne efekty w postaci rozluźnienia mięśni twarzy i poprawy samopoczucia.

Nawet najbardziej zestresowane osoby są w stanie przeznaczyć od kilku do 20–30 minut dziennie na zrelaksowanie ciała i odprężenie umysłu. Warto wygospodarować ten czas dla siebie, aby zadbać o swoje zdrowie i higienę psychiczną. Wbrew pozorom, osoby zrelaksowane są efektywne w pracy, a ponadto rzadziej popełniają błędy. Dlatego najlepiej jest tak zaplanować swój dzień, aby dysponować czasem na relaks.