Chcesz mieć promienną cerę i lepszy nastrój? Pij więcej wody. Nie musisz się do tego zmuszać. Te proste triki Ci w tym pomogą

Organizm dorosłego człowieka w ok. 70 proc. składa się z wody, którą jednak tracimy stale w ciągu dnia, oddychając, pocąc się i oddając mocz. Musimy ją więc również stale uzupełniać, przyjmując odpowiednią ilość płynów. Dorosły, zdrowy człowiek przeciętnie powinien wypijać minimum 8 szklanek, a optymalnie ok. 11-15 szklanek (po 250 ml) płynów dziennie:

• kobiety – ok. 2,8 litra,
• mężczyźni – ok. 3,8 litra.

Zapotrzebowanie to zwiększa się w czasie upałów czy wysiłku fizycznego, ale zależy również od wielu innych czynników takich jak wiek, stan zdrowia, klimat itp.

Chcesz pić więcej wody? Nie musisz się do tego zmuszać. Te triki Ci w tym pomogą

Należy również pamiętać, że najlepsze nawodnienie daje czysta, niegazowana woda, która najskuteczniej gasi również pragnienie. Kolorowe, słodzone i gazowane napoje nie nawadniają tak skutecznie i dają poczucie zaspokojenia pragnienia tylko na chwilę. W rzeczywistości jednak sprzyjają odwodnieniu organizmu, ponieważ są moczopędne. Dodatkowo są także kaloryczne, więc picie ich prowadzi do przybierania na wadze, czego konsekwencją może być nadwaga i otyłość.

Aby nawodnić organizm, musimy wypijać odpowiednią ilość wody. Jednak nie oznacza to, że trzeba wypić 2-3 litry wody na raz. Należy to robić systematycznie, najlepiej sięgając po szklankę czy butelkę z wodą nawet co 5-10 minut, aby napić się chociaż kilka łyków.

Czytaj także: Ta egzotyczna roślina to owoc bogów. Odmładza, wspomaga odchudzanie i chroni przed groźnymi chorobami. Sprawdź, jak obrać i jeść mango

Człowiek bez wody może przeżyć zaledwie kila dni, a utrata 15-20 proc. wody z organizmu oznacza silne odwodnienie, które może prowadzić do śmierci. Pierwszym objawem odwodnienia jest pragnienie, nawet niewielkie. Jeśli więc czujesz, że chce Ci się pić, już jesteś odwodniony. Najlepiej nie dopuszczać do takiego stanu i sięgać po wodę jak najczęściej.

Czytaj także: Rozjaśnij cienie pod oczami w 15 minut. Naturalne i tanie kosmetyki masz pod ręką

Inne objawy odwodnienia, które oznaczają, że pijesz za mało wody to:

• suchość w ustach,
• częste bóle głowy i zawroty głowy,
• uczucie suchości oczu i piasku pod powiekami,
• senność i zmęczenie,
• wahania ciśnienia,
• zaparcia,
• bóle stawów,
• częste przeziębienia i infekcje,
• długie gojenie się ran,
• szorstka, sucha skóra,
• cienka skóra i zmarszczki.

Woda to podstawa, ale odpowiednie nawodnienie można utrzymać nie tylko pijąc samą wodę. Warto też spożywać produkty ją zawierające, które urozmaicą codzienną dietę. Znajdziesz je w galerii.

Utrzymywanie właściwego nawodnienia organizmu korzystnie wpływa na cały organizm, a w szczególności na:

• skórę, która pozostaje jędrna i gładka, a zmarszczki są mniej widoczne,
• mózg, ponieważ poprawia pamięć i koncentrację oraz zmniejsza ryzyko rozwoju demencji,
• układ pokarmowy – usprawnia przemianę materii, zapobiega zaparciom, pomaga utrzymać prawidłową masę ciała,
• nerki, przez które przepływa więcej płynów, dzięki czemu mogą one skuteczniej oczyszczać organizm i usuwać z niego zbędne produkty przemiany materii,
• serce, ponieważ reguluje ciśnienie krwi, zapobiegając jego wahaniom, a także zmniejsza ryzyko zawału serca.