Chcesz wyszczuplić ciało, zredukować cellulit i mieć dobry nastrój? Rób przysiady. To proste ćwiczenie dla każdego daje niesamowite efekty

Monika Góralska
Przysiady, tak jak każdy inny rodzaj aktywności fizycznej, nie tylko dbają o zgrabne i jędrne ciało, ale pozytywnie wpływają również na psychikę. Poprawiają nastrój, dodają pewności siebie, przyczyniają się do zapobiegania rozwojowi depresji i stanów lękowych.
Przysiady, tak jak każdy inny rodzaj aktywności fizycznej, nie tylko dbają o zgrabne i jędrne ciało, ale pozytywnie wpływają również na psychikę. Poprawiają nastrój, dodają pewności siebie, przyczyniają się do zapobiegania rozwojowi depresji i stanów lękowych. gettyimages.com
Przysiady są prostym ćwiczeniem, które poznajemy już w szkole podstawowej. Jednak powinniśmy o nich pamiętać również później. Wykonywane regularnie dbają nie tylko o kondycję fizyczną, ale też działają zbawiennie na psychikę. Przysiady wzmacniają mięśnie, rzeźbią sylwetkę, a także poprawiają nastrój i dodają pewności siebie. Zobacz, co się stanie z twoim ciałem, gdy codziennie będziesz robić przysiady. Dowiedz się, jak wykonywać je prawidłowo.

Spis treści

Jakie efekty uzyskasz, gdy codziennie będziesz robić przysiady? To nie tylko rzeźbienie sylwetki

Przysiady to świetny sposobów na poprawienie równowagi i koordynacji ruchowej. Wykonywane codziennie pozwalają szczególnie na rozbudowanie masy mięśniowej dolnych partii ciała, usprawniają funkcjonowanie układu nerwowego, wzmacniają kręgosłup i kolana. Mogą też pozytywnie wpłynąć na nastrój i chronić przed wieloma chorobami. Aby tak się stało, trzeba zadbać o prawidłową technikę.

Zobacz też: Na co jest dobra wspinaczka? Wzmacnia ciało i umysł. Odchudza, rzeźbi mięśnie, wspiera odporność. Od czego zacząć wspinanie?

Przysiady polegają na uginaniu i prostowaniu nóg w kolanach. Przy ich wykonywaniu najbardziej zaangażowane są mięśnie nóg i pośladków. Jednak przy prawidłowej technice oraz systematyczności w ćwiczenie angażujemy także mięśnie brzucha i pleców. Dodatkowo, jeśli zastosujemy ciężarki, np. hantle, to przysiady wpłyną też na wzmocnienie mięśni rąk. W czasie wykonywania tego ćwiczenia pracują więc mięśnie pośladkowe – małe, średnie i duże, mięsień czworogłowy i dwugłowy uda, mięśnie czworoboczne grzbietu, mięśnie naramienne oraz biceps, czyli mięsień dwugłowy ramienia, a także łydki, plecy i brzuch.

Zobacz: Przyrządy do ćwiczeń w domu. Które są najlepsze?

Dzięki wzmocnieniu tych partii mięśni poprawia się postawa całego ciała, przestajemy się garbić, wzmacnia się kręgosłup, a miednica przybiera odpowiednią pozycję.

Przysiady są skuteczne w walce z cellulitem i nadmierną masą ciała

Cellulit, czyli tzw. skórka pomarańczowa powstaje na skutek nierównomiernego rozkładania się podskórnej tkanki tłuszczowej głównie na udach i pośladkach. Przysiady oddziałują właśnie na te partie mięśni, dzięki czemu wzmacniają je, ujędrniają uda i pośladki, poprawiają też wygląd skóry, wygładzają ją i niwelują cellulit. Jedną z głównych przyczyn powstawania skórki pomarańczowej jest brak ruchu, który prowadzi do rozleniwienia organizmu, spowalnia metabolizm i krążenie krwi oraz prowadzi do zatrzymywania wody w organizmie. Ćwiczenia fizyczne takie jak przysiady pobudzają krążenie krwi, co sprawia, że komórki są odpowiednio dotlenione, a grudki tkanki tłuszczowej zostają rozbite i w efekcie rozkłada się ona równomiernie.

Każda aktywność fizyczna pomaga również w pozbyciu się zbędnych kilogramów, ale pod warunkiem, że jest połączona z prawidłowo zbilansowaną dietą. Aby więc cieszyć się niższą masą ciała, należy regularnie ćwiczyć przysiady i zredukować ilość dostarczanych z dietą kalorii.

Chcesz mieć płaski brzuch po 50.? Te ćwiczenia wyszczuplą talię i poprawią nastrój

Chcesz mieć płaski brzuch po 50.? Te ćwiczenia wyszczuplą talię i poprawią nastrój

Z wiekiem nasze ciało się zmienia, metabolizm zwalnia, a w okolicy brzucha zaczyna gromadzić się coraz więcej tkanki tłuszczowej. Jednak wcale nie musi tak być, bo na wygląd wpływa nie tylko czas i ge...

Monika Góralska
Monika Góralska

Rób przysiady dla sprawnych stawów i lepszej równowagi

Przyzwyczajenie ciała do prawidłowego ruchu pochylania się, jaki wykonujemy w czasie robienia przysiadów, wpływa na naszą koordynację ruchową oraz równowagę całego ciała. Przysiady usprawniają także stawy, ponieważ systematyczne poruszanie nimi podczas zginania i prostowania nóg przyzwyczaja je do ruchu i zapobiega urazom. Dzięki temu ciało wie, jak się zachować w czasie niekontrolowanego ruchu, aby nie doszło do urazu. Systematyczne wykonywanie przysiadów sprawia również, że codzienne schylanie się, np. żeby podnieść dziecko czy ciężkie torby z zakupami, nie jest już dla nas problemem.

Ćwiczenia na uda i pośladki w domu - 15 ćwiczeń

Ćwiczenia na uda i pośladki w domu - 15 ćwiczeń

Ćwiczenia na uda i pośladki każda kobieta powinna wykonywać przynajmniej 4 razy w tygodniu. Wystarczy przestać marzyć o jędrnej pupie i smukłych nogach bez cellulitu, a zwyczajnie wziąć się za działan...

Regularne wykonywanie przysiadów poprawi twój nastrój

Podczas aktywności fizycznej podnosi się poziom endorfin, zwanych hormonami szczęścia. Dzięki temu, mimo zmęczenia fizycznego, mamy więcej energii oraz jesteśmy w dobrym nastroju. Codzienne wykonywanie rutynowych ćwiczeń takich jak przysiady pozwala również oderwać nasze myśli od bieżących spraw i problemów i skupić się tylko na wykonywanych czynnościach. Dzięki temu możemy się zrelaksować i odpocząć od codziennego stresu oraz pośpiechu. Należy również pamiętać, że aktywność fizyczna zapobiega rozwojowi chorób neurodegeneracyjnych, takich jak demencja czy choroba Alzheimera.

Nie chce Ci się ćwiczyć? Naukowcy odkryli dlaczego. To niekoniecznie z lenistwa!

Nie chce Ci się ćwiczyć? Naukowcy odkryli dlaczego. To niekoniecznie z lenistwa!

Coraz trudniej jest Ci podjąć jakąkolwiek aktywność fizyczną, więc ćwiczysz coraz mniej? A im mniej się ruszasz, tym wysiłek staje się bardziej męczący? To wcale nie musi być lenistwo. Naukowcy odkryl...

Monika Góralska
Monika Góralska

Jak prawidłowo robić przysiady?

Aby przysiady przyniosły oczekiwane efekty, należy wykonywać je prawidłowo, zachowując odpowiednią postawę. W celu trzeba stanąć w rozkroku, a nogi rozstawić na szerokość bioder z palcami u stóp zwróconymi lekko na zewnątrz. Stopy muszą przylegać płasko do podłoża, nie można odrywać pięt ani palców również w czasie wykonywania ćwiczenia. Podczas schodzenia w dół należy powoli zginać kolana, napiąć mięśnie brzucha i pośladków oraz wypchnąć biodra lekko do tyłu. Przy tym plecy muszą być wyprostowane, nie należy się pochylać do przodu, a głowę utrzymywać w górze. Przy schodzeniu w dół kolana nie powinny wychodzić poza linię palców stóp. Ręce można wyciągnąć przed siebie lub wziąć w nie ciężarki, dzięki czemu uruchomimy również mięśnie rąk, pleców i karku.

Należy także pamiętać o systematycznym, codziennym wykonywaniu przysiadów, zaczynając np. od 20-30 dziennie i z każdym kolejnym dniem zwiększając ich liczbę aż do 100-120 dziennie, a w miarę możliwości nawet więcej. Już po miesiącu regularnego wykonywania przysiadów będzie można zauważyć wyżej wymienione efekty.

Tak spalisz tłuszcz z okolic talii. Instrukcja jak pozbyć się brzuszka

Tak spalisz tłuszcz z okolic talii. Instrukcja jak pozbyć się brzuszka

Obwód pasa rośnie zwykle wraz z wagą, a z tą mamy problemy. Wystający brzuch to jednak nie tylko problem estetyczny, ale też zdrowotne. Zobacz, jak wyszczuplić środkowe partie ciała m.in. za pomocą ćw...

Anna Rokicka-Żuk
Anna Rokicka-Żuk

Rusz się z kanapy!

* Najniższa cena z ostatnich 30 dniMateriały promocyjne partnera
emisja bez ograniczeń wiekowych
Wideo

Zdrowie

Komentarze 15

Komentowanie artykułów jest możliwe wyłącznie dla zalogowanych Użytkowników. Cenimy wolność słowa i nieskrępowane dyskusje, ale serdecznie prosimy o przestrzeganie kultury osobistej, dobrych obyczajów i reguł prawa. Wszelkie wpisy, które nie są zgodne ze standardami, proszę zgłaszać do moderacji. Zaloguj się lub załóż konto

Nie hejtuj, pisz kulturalne i zgodne z prawem komentarze! Jeśli widzisz niestosowny wpis - kliknij „zgłoś nadużycie”.

Podaj powód zgłoszenia

A
Anita
Robię przysiady, szczotkuję się na sucho, piję cisowiankę i zauważyłam, że cellulit jest mniejszy.
E
Ewelinka
8 lutego, 15:40, Ewelinka:

TRENING AEROBOWY to jest cudo na cellulit. Chodze na takie treningi 3-4 razy w tygodniu i mi bardzo cellulit się zmniejszył. Dobrze jest to jeszcze połączyć z bilansowaną dietą i masażami czy pielęgnacją. Jeżeli chodzi o te ostatnie to sama teraz mam olejek z isany pomarańczowy, peeling kawowy celloo plus serum antycellulitowe vialise lifting effects. Wszystko razem świetnie się sprawdza przy redukcji grudek.

26 czerwca, 23:04, sabciax:

jak u ciebie wyglada ten trening? co dokladniej robisz by zbic grudki? poza tym gdzie mozna znalezc potrzebne rzeczy do pielegnacji?

17 lipca, 15:41, Ewelinka:

Tak jak zwyczajny trening aerobowy :) Opiera się u mnie na bieganiu, jeździe rowerem, a w domu ćwiczę sobie na skakance. co do pielęgnacji to ja się skupiam na oleju pomarańczowym i serum vialise lifting effects.

13 października, 11:03, Szymola:

Ile u ciebie takie treningi trwają? Jeżeli chodzi o pielęgnację to co jest krem na ciekawego w składzie?

U mnie trening zazwyczaj trwa około półtorej godziny. Chcę by sobie wszystko tam popracowało. Jeżeli chodzi o pielęgnację to krem ma w sobie m.in.: kofeinę, ekstrakt z guarany, ekstrakt z alg, ekstrakt z bylicy bożego drzewka, ekstrakt z ruszczyka kolczastego, ekstrakt z kasztanowca, ekstrakt z guarany, kwas askorbinowy, ceramide 6, ekstrakt z topoli czarnej, olejek z drzewa różanego.

K
Kamila96
14 lutego, 10:05, Tori:

Najlepiej u mnie się sprawdza trening aerobowy. Staram się też jeździć rowerem jak tylko mogę gdzieś sobie wygospodarować czasu. Widzę, że polecacie też produkty na cellulit to ja jeszcze dodam nolicell. Świetnie się sprawdza przy akcjach specjalnych :D

24 maja, 17:30, Kamila96:

zielona kawa, zielona herbata, kwas hialuronowy, ekstrakt z miłorzębu japońskiego, ekstrakt z kasztanowca, olej z alg fucus i witamina e... powiem ci że obiecująco wygląda skład tego kremu ^^

26 lipca, 14:48, Claudie:

Jak te wymienione rzeczy przekladaja sie na redukcje cellulitu?

17 sierpnia, 13:12, Tori:

Można wiele wymieniać rzeczy i wchodzić w szczegóły, ale tak ogólnie można wymienić, że te składniki np. redukują lipidy, ujędrniają, pobudzają mikrokrążenie i wzmacniają naczynka krwionośne, nawilżają i przeciwdziałają starzeniu się skóry

30 października, 14:18, halsey:

są jakieś rzeczy które mogą potwierdzić twoje słowa?

znalazlam badania aplikacyjne ktore byly wykonywane przy tym kremie. przeprowadzone one byly przez niezależne laboratorium. podane jest, że próba liczyła 25 osób w wieku od 18 lat a okres aplikacji to 4 tygodnie.. wyniki sa bardzo obiecujace.

h
halsey
14 lutego, 10:05, Tori:

Najlepiej u mnie się sprawdza trening aerobowy. Staram się też jeździć rowerem jak tylko mogę gdzieś sobie wygospodarować czasu. Widzę, że polecacie też produkty na cellulit to ja jeszcze dodam nolicell. Świetnie się sprawdza przy akcjach specjalnych :D

24 maja, 17:30, Kamila96:

zielona kawa, zielona herbata, kwas hialuronowy, ekstrakt z miłorzębu japońskiego, ekstrakt z kasztanowca, olej z alg fucus i witamina e... powiem ci że obiecująco wygląda skład tego kremu ^^

26 lipca, 14:48, Claudie:

Jak te wymienione rzeczy przekladaja sie na redukcje cellulitu?

17 sierpnia, 13:12, Tori:

Można wiele wymieniać rzeczy i wchodzić w szczegóły, ale tak ogólnie można wymienić, że te składniki np. redukują lipidy, ujędrniają, pobudzają mikrokrążenie i wzmacniają naczynka krwionośne, nawilżają i przeciwdziałają starzeniu się skóry

są jakieś rzeczy które mogą potwierdzić twoje słowa?

S
Szymola
8 lutego, 15:40, Ewelinka:

TRENING AEROBOWY to jest cudo na cellulit. Chodze na takie treningi 3-4 razy w tygodniu i mi bardzo cellulit się zmniejszył. Dobrze jest to jeszcze połączyć z bilansowaną dietą i masażami czy pielęgnacją. Jeżeli chodzi o te ostatnie to sama teraz mam olejek z isany pomarańczowy, peeling kawowy celloo plus serum antycellulitowe vialise lifting effects. Wszystko razem świetnie się sprawdza przy redukcji grudek.

26 czerwca, 23:04, sabciax:

jak u ciebie wyglada ten trening? co dokladniej robisz by zbic grudki? poza tym gdzie mozna znalezc potrzebne rzeczy do pielegnacji?

17 lipca, 15:41, Ewelinka:

Tak jak zwyczajny trening aerobowy :) Opiera się u mnie na bieganiu, jeździe rowerem, a w domu ćwiczę sobie na skakance. co do pielęgnacji to ja się skupiam na oleju pomarańczowym i serum vialise lifting effects.

Ile u ciebie takie treningi trwają? Jeżeli chodzi o pielęgnację to co jest krem na ciekawego w składzie?

T
Tori
14 lutego, 10:05, Tori:

Najlepiej u mnie się sprawdza trening aerobowy. Staram się też jeździć rowerem jak tylko mogę gdzieś sobie wygospodarować czasu. Widzę, że polecacie też produkty na cellulit to ja jeszcze dodam nolicell. Świetnie się sprawdza przy akcjach specjalnych :D

24 maja, 17:30, Kamila96:

zielona kawa, zielona herbata, kwas hialuronowy, ekstrakt z miłorzębu japońskiego, ekstrakt z kasztanowca, olej z alg fucus i witamina e... powiem ci że obiecująco wygląda skład tego kremu ^^

26 lipca, 14:48, Claudie:

Jak te wymienione rzeczy przekladaja sie na redukcje cellulitu?

Można wiele wymieniać rzeczy i wchodzić w szczegóły, ale tak ogólnie można wymienić, że te składniki np. redukują lipidy, ujędrniają, pobudzają mikrokrążenie i wzmacniają naczynka krwionośne, nawilżają i przeciwdziałają starzeniu się skóry

C
Claudie
14 lutego, 10:05, Tori:

Najlepiej u mnie się sprawdza trening aerobowy. Staram się też jeździć rowerem jak tylko mogę gdzieś sobie wygospodarować czasu. Widzę, że polecacie też produkty na cellulit to ja jeszcze dodam nolicell. Świetnie się sprawdza przy akcjach specjalnych :D

24 maja, 17:30, Kamila96:

zielona kawa, zielona herbata, kwas hialuronowy, ekstrakt z miłorzębu japońskiego, ekstrakt z kasztanowca, olej z alg fucus i witamina e... powiem ci że obiecująco wygląda skład tego kremu ^^

Jak te wymienione rzeczy przekladaja sie na redukcje cellulitu?

E
Ewelinka
8 lutego, 15:40, Ewelinka:

TRENING AEROBOWY to jest cudo na cellulit. Chodze na takie treningi 3-4 razy w tygodniu i mi bardzo cellulit się zmniejszył. Dobrze jest to jeszcze połączyć z bilansowaną dietą i masażami czy pielęgnacją. Jeżeli chodzi o te ostatnie to sama teraz mam olejek z isany pomarańczowy, peeling kawowy celloo plus serum antycellulitowe vialise lifting effects. Wszystko razem świetnie się sprawdza przy redukcji grudek.

26 czerwca, 23:04, sabciax:

jak u ciebie wyglada ten trening? co dokladniej robisz by zbic grudki? poza tym gdzie mozna znalezc potrzebne rzeczy do pielegnacji?

Tak jak zwyczajny trening aerobowy :) Opiera się u mnie na bieganiu, jeździe rowerem, a w domu ćwiczę sobie na skakance. co do pielęgnacji to ja się skupiam na oleju pomarańczowym i serum vialise lifting effects.

s
sabciax
8 lutego, 15:40, Ewelinka:

TRENING AEROBOWY to jest cudo na cellulit. Chodze na takie treningi 3-4 razy w tygodniu i mi bardzo cellulit się zmniejszył. Dobrze jest to jeszcze połączyć z bilansowaną dietą i masażami czy pielęgnacją. Jeżeli chodzi o te ostatnie to sama teraz mam olejek z isany pomarańczowy, peeling kawowy celloo plus serum antycellulitowe vialise lifting effects. Wszystko razem świetnie się sprawdza przy redukcji grudek.

jak u ciebie wyglada ten trening? co dokladniej robisz by zbic grudki? poza tym gdzie mozna znalezc potrzebne rzeczy do pielegnacji?

K
Kamila96
14 lutego, 10:05, Tori:

Najlepiej u mnie się sprawdza trening aerobowy. Staram się też jeździć rowerem jak tylko mogę gdzieś sobie wygospodarować czasu. Widzę, że polecacie też produkty na cellulit to ja jeszcze dodam nolicell. Świetnie się sprawdza przy akcjach specjalnych :D

zielona kawa, zielona herbata, kwas hialuronowy, ekstrakt z miłorzębu japońskiego, ekstrakt z kasztanowca, olej z alg fucus i witamina e... powiem ci że obiecująco wygląda skład tego kremu ^^

T
Tori
Najlepiej u mnie się sprawdza trening aerobowy. Staram się też jeździć rowerem jak tylko mogę gdzieś sobie wygospodarować czasu. Widzę, że polecacie też produkty na cellulit to ja jeszcze dodam nolicell. Świetnie się sprawdza przy akcjach specjalnych :D
E
Ewelinka
TRENING AEROBOWY to jest cudo na cellulit. Chodze na takie treningi 3-4 razy w tygodniu i mi bardzo cellulit się zmniejszył. Dobrze jest to jeszcze połączyć z bilansowaną dietą i masażami czy pielęgnacją. Jeżeli chodzi o te ostatnie to sama teraz mam olejek z isany pomarańczowy, peeling kawowy celloo plus serum antycellulitowe vialise lifting effects. Wszystko razem świetnie się sprawdza przy redukcji grudek.
G
Gość
Robię dziennie ok. 100 przysiadów, wybieram schody zamiast windy, piję więcej mineralnej cisowianki i rzeczywiście zauważyłam, że mam smuklejsze nogi i lżej się czuję.
M
Michalina T
17 października 2022, 15:34, rogowska:

przysiady są serio super, ale ni skupiałabym się tylko na nich. super są też cwiczenia z gumami, podnoszenie nóg itp. poza tym ćwiczenia są super. jak się je połączy z np. masażami, kremem jak vialise lifting effects, peelingami, body wrappingami i... DIETĄ to będzie mega dobry efekt.

Juz jakis czas jestem w ciagu cwiczeniowym i dietowym. Chetnie sprawdze tez ten krem co polecasz bo tak na szybko to widze duzo tylko recek i wysokie srednie..

r
rogowska
przysiady są serio super, ale ni skupiałabym się tylko na nich. super są też cwiczenia z gumami, podnoszenie nóg itp. poza tym ćwiczenia są super. jak się je połączy z np. masażami, kremem jak vialise lifting effects, peelingami, body wrappingami i... DIETĄ to będzie mega dobry efekt.
Wróć na stronakobiet.pl Strona Kobiet