Jak zacząć praktykować jogę? Które pozycje są dobre dla początkujących? Poznaj podstawowe asany!

Joga ma wiele zalet i praktycznie żadnych wad, bo właściwie dobrane i prawidłowo wykonywanie ćwiczenia jogi nie przynoszą praktykującemu szkód a jedynie wiele korzyści. Joga jest jedną z najbezpieczniejszych form aktywności fizycznej. Pod okiem specjalisty nawet kobiety w ciąży mogą ją uprawiać! W swojej bogatej ofercie ćwiczeń można także wyróżnić jogę dla dzieci oraz jogę dla par.

Joga to zestaw wywodzących się ze starodawnych Indii ćwiczeń fizycznych oraz umysłowych. Jest jednym z elementów wielkich systemów religijnych, takich jak hinduizm, buddyzm i dźinizm. Jej głównym celem jest osiągnięcie harmonii pomiędzy ciałem a umysłem, a w ujęciu religijnym wyzwolenie z kręgu wcieleń i przezwyciężenie odwiecznego prawa karmana. Mają do tego prowadzić określone pozycje jogi, zwane asanami, a także techniki oddechowe, określane jako pranayama. Osoba, która ćwiczy jogę, powinna wytrwać w danej pozycji przez pewien czas.

Regularne ćwiczenia jogi oddziałują pozytywnie na zdrowie i samopoczucie. Wskazujemy grupy osób, którym można je szczególnie polecić.

• Kobiety w ciąży. Joga pozwala wzmocnić mięśnie dna miednicy, w związku z czym ułatwia kobietom poród. Sprzyja również zachowaniu równowagi hormonalnej, a także zmniejsza występujące podczas ciąży bóle krzyżowe pleców oraz dolegliwości trawienne.
• Osoby przemęczone i zestresowane. Praktyka jogi przyczynia się do redukcji stresu oraz napięcia mięśniowego. Pozwala wyciszyć umysł, skierować uwagę do wnętrza i spojrzeć z dystansu na swoje codzienne problemy. Ćwiczenia wywierają relaksujący wpływ, przywracają energię i pozwalają zapobiegać wahaniom nastroju.
• Cierpiący na bezsenność. Dzięki jodze można zapanować nad gonitwą myśli, dzięki czemu wieczorne ćwiczenia ułatwiają szybkie zaśnięcie. Sen staje się głębszy i spokojniejszy, a w efekcie pozwala na lepszą regenerację organizmu.
• Pacjenci z bólami pleców i wadami postawy. Ćwiczenia jogi działają wzmacniająco na mięśnie oraz stawy. Przyczyniają się do poprawy giętkości i elastyczności ciała, a także pomagają kształtować nawyk zachowywania prawidłowej postawy ciała. Systematyczne ćwiczenia pozwalają korygować wady postawy, a także znacząco złagodzić bóle pleców.
• Osoby zainteresowane rozwojem osobistym. Joga to również warta uwagi propozycja dla wszystkich osób, które są zainteresowane rozwojem osobistym. Regularny treningu umożliwia zwiększenie świadomości swoich potrzeb i lepsze zrozumienie przeżywanych emocji. Dzięki jodze można rozwinąć się zarówno w sferze fizycznej, jak i psychicznej.
• Dzieci z problemem nadpobudliwości. Joga dla dzieci pozwala wyciszyć silne emocje, które często wynikają z nadmiaru bodźców, na które dzieci są narażane.
• Osoby w związkach. Joga dla par to ćwiczenia, które są podejmowane jednocześnie przez obojga partnerów. Ich regularne praktykowanie pozwala zbliżyć się do siebie i pogłębić wzajemne relacje.

Jogę można ćwiczyć samodzielnie w domu. Aby było to jednak bezpieczne, warto przynajmniej na początku skorzystać z filmów instruktażowych. W internecie można znaleźć wiele nagrań, na których instruktorzy jogi prezentują i wyjaśniają krok po kroku sposób wykonywania poszczególnych asan. Można również sięgnąć po książki z instrukcjami ćwiczeń. Ćwiczenia jogi nie mogą się obejść bez muzyki relaksacyjnej, która jest ważnym elementem w procesie wyciszania umysłu wyciszenie umysłu. Dlatego warto poszukać muzyki relaksacyjnej, która pomoże zsynchronizować ciało z oddechem. Praktykę jogi znacząco ułatwiają specjalne akcesoria, takie jak poduszka do medytacji, kółka do jogi, paski, wałki, maty i koce. Zapewniają one odpowiednią podporę oraz amortyzację. Poprawiają stabilizację kręgosłupa i równowagę podczas ćwiczeń. Dzięki użyciu tego typu specjalistycznych akcesoriów można uniknąć bólu oraz dyskomfortu w trakcie przyjmowania i pogłębiania asan. Ułatwiają one również rozluźnienie mięśni i zwiększenie elastyczności. Mata do jogi ma ponadto za zadanie zapewnić izolację od zimnego podłoża.
Ćwiczenia jogi w domu powinny być także wykonywane w odpowiednim stroju – wygodnym i niekrępującym ruchów. Zalecane spodnie do jogi to legginsy. Na górę sprawdzi się natomiast luźna koszulka.

Joga dla początkujących obejmuje najłatwiejsze pozycje, np.:

• koci grzbiet - ustaw kolana pod biodrami, a dłonie pod barkami. W biodrach i kolanach należy zachować kąt prosty, jednocześnie zaokrąglić kręgosłup ku górze,
• pozycja krowy - skieruj wzrok oraz pośladki ku górze, brzuch skieruj do ziemi i wyprostuj ręce,
• pozycja psa z głową w dół - połóż dłonie na podłodze, wykonaj krok w tył, oderwij kolana od podłogi, unieś głowę i biodra, a następnie wyciągaj całe ciało, odpychając się rękami od podłogi,
• pozycja drzewa - stań na jednej nodze, wyprostuj kręgosłup i wyciągnij ręce wysoko do góry.

Nie należy rozpoczynać od zaawansowanych asan, np. stania na głowie, ponieważ mogłoby to spowodować kontuzję i doprowadzić do szybkiego zniechęcenia. Ćwiczenia jogi wymagają odpowiedniego podejścia – cierpliwości, wytrwałości, systematyczności i samozaparcia. Nie warto narzucać sobie zbyt ambitnych celów ani porównywać się z innymi.

W ćwiczeniach jogi liczy się przede wszystkim systematyczność. Osoby początkujące powinny wykonywać je każdego dnia nie dłużej niż 15-20 minut. Najlepiej jeśli będą to robiły przed snem, co pozwoli się zrelaksować, wyciszyć i szybko zasnąć.

Joga idealną aktywnością? Pozytywny wpływ na zdrowie mają nawet cotygodniowe 20-minutowe sesje