Przyczyny dodatkowych kilogramów
Gromadzenie się tłuszczu spowodowane jest przede wszystkim przez nierówne proporcje między kaloriami dostarczanymi, a spalanymi np. poprzez wysiłek fizyczny. Dieta bogata w tłuszcze i cukry może przynieść w krótkim czasie niezamierzone efekty w postaci nadprogramowych kilogramów.
Jednak przyczyną nadwagi nie zawsze jest zła dieta. Powiększanie się masy ciała może mieć także podłoże emocjonalne lub psychiczne. Uzależnienia od jedzenia to nałóg, którego pokonanie wcale nie jest łatwe.
Otyłość, jako chorobę, warunkują czynniki zewnętrzne takie jak: niski poziom aktywności fizycznej, nieprawidłowe odżywianie, zaburzenia psychoemocjonalne, a także wewnętrzne: genetyczne czy biologiczne.
Chorobę tę dzielimy na otyłość prostą, będącą wynikiem dostarczenia zbyt dużej ilości kalorii do organizmu, i otyłość wtórną, będącą wynikiem zaburzeń hormonalnych, uszkodzenia ośrodkowego układu nerwowego.
Zagrożenia wynikające z nadwagi i otyłości
Otyłość oraz nadwaga to zjawiska wyjątkowo groźne. Zbyt duża masa ciała może bowiem prowadzić do:
- chorób układu sercowo-naczyniowego (np. nadciśnienie, choroba niedokrwienna serca)
- zaburzenia układu oddechowego (zespół bezdechu sennego)
- zaburzeń metabolicznych (otłuszczenie organów, cukrzyca typu 2)
- problemów z układem moczowym (kamica nerkowa, białkomocz, nietrzymanie moczu)
- dysfunkcji układu rozrodczego
- choroby refluksowej
- problemów z żyłami (żylaki, zapalenie żył kończyn dolnych)
- zmian zwyrodnieniowych kości i stawów (kręgosłupa, stawów biodrowych, zespół bólowy kręgosłupa lędźwiowego)
- nowotworów (np. rak jelita grubego)
Jak stracić na wadze?
Aby zrzucić zbędne kilogramy możemy przejść na dietę i być bardziej aktywnym fizycznie, co często powoduje rozdrażnienie i frustracje (np. gdy nie uda się dokończyć treningu). Jeżeli nadwaga nie jest spowodowana chorobą, można tracić kilogramy w prostszy i przyjemniejszy sposób. Oto kilka zasad:
1. Pij dużo wody – jest ona niezbędna do prawidłowego przebiegu procesów trawiennych
2. Jedz często, ale mało - mniejsze porcje nie obciążają żołądka, a dostarczanie energii częściej i w mniejszych dawkach zmniejsza wahanie poziomu cukru we krwi
3. Śpij w zimniejszym pomieszczeniu – niewielka ilość zimna poprawia metabolizm
4. Jedz pełnoziarniste produkty – zawarty w nich błonnik ureguluje procesy trawienne
5. Unikaj cukru, słodkich napojów, fast-foodów, przekąsek – podjadanie to wróg nr.1 szczupłej sylwetki.
6. Ruszaj się! 30 minut wysiłku fizycznego dziennie (nie musi być forsowny, możesz wybrać się np. na spacer) pomoże zgubić zbędne kilogramy. Wysiądź przystanek wcześniej, wybierz schody zamiast windy – możliwości jest wiele.
źródło: Uroda i zdrowie
Zobacz także:- Odchudzanie sposobem na życie?
- Otyłość - zmora współczesnego świata
- Jak nie jeść? Grzeszki żywieniowe, które rujnują dietę
Rocznie z powodu chorób związanych z nadwagą umiera na świecie ponad 2,5 mln osób
