Piękna sylwetka nie tylko w wakacje - jak ją utrzymać?

Alicja Choinka
mat. pras.
Gdy zbliżają się wakacje, wzrasta w nas motywacja do zmiany nawyków żywieniowych i zwiększonej aktywności fizycznej. Wyrzeczenia i czas spędzony na treningu rekompensuje piękna, sylwetka. Często jednak bywa tak, że wraz z końcem lata motywacja do dbania o swój wygląd spada. Jak sprawić, aby wymarzona waga mogła utrzymać się przez cały rok?

Nawodnienie organizmu

Ciało człowieka niemal w 70 procentach składa się z wody, nie należy więc zaniedbywać kwestii nawodnienia. Mówi się, że najlepiej jest dostarczać organizmowi około 2 litrów płynów dziennie. Zapotrzebowanie na wodę jest jednak kwestią indywidualną, zależy od osobistych potrzeb, aktywności fizycznej, stanu zdrowia i innych czynników.

Woda odgrywa kluczową rolę w procesach trawienia, wchłaniania, przemiany materii, wspomaga odpowiednią ruchliwość stawów, a także odpowiada za prawidłowe funkcjonowanie gospodarki cieplnej ciała. Jej odpowiednia ilość jest więc gwarancją zdrowia i dobrego samopoczucia, ale także promiennego wyglądu. Wodę należy pić przez cały rok, nie tylko kiedy na zewnątrz panują upały. Warto sięgać często, nie czekając, aż odczujemy pragnienie.

Odpowiednie menu

Nie jest tajemnicą, że zdrowe odżywianie jest niezbędne do zachowania szczupłej sylwetki. Zbilansowane, lekkie posiłki dostarczą energii bez zbędnych efektów ubocznych w postaci dodatkowych kilogramów. Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia. Powinno być zdrowe i odżywcze, tak, aby dostarczyć sił na cały dzień. Warto zadbać, aby na talerzu pojawiały się produkty z pełnego ziarna, nabiał, chude wędliny, warzywa lub owoce. Jeżeli pojawi się ochota na coś słodkiego, warto sięgnąć po niskosłodzony dżem. 

Dobrym sposobem na redukcję wagi jest ograniczanie przyswajanych kalorii. Zamiast śmietany można użyć jogurtu naturalnego, postawić na produkty pełnoziarniste (makarony), biały ryż zamienić na brązowy, margarynę na masło. Warto ograniczyć użycie soli, w jej miejsce stosując rozmaite przyprawy. Unikanie napojów gazowanych pomoże ograniczyć cukier – zamiast nich można pić świeżo wyciskane soki lub własnoręcznie przygotowane koktajle.

Aktywność fizyczna

O optymalną ilość aktywności fizycznej należy dbać cały rok, nie tylko kiedy na zewnątrz świeci słońce. W chłodniejsze dni aktywność na świeżym powietrzu staje się mniej przyjemna, nie znaczy to jednak, że mamy zupełnie z niej rezygnować. Spacery, wizyty na siłowni czy basenie, a nawet ćwiczenia wykonywane w domowym zaciszu mają kluczowe znaczenie dla zachowania pięknej sylwetki.

- Jest mnóstwo aktywności fizycznych, które możesz bez problemu wykonać organizując niewielką przestrzeń w swoim pokoju np. przy użyciu krzesełka, ciężarków czy rozłożonej maty. Jednym z najbardziej efektownych ćwiczeń jest plank czyli tzw. deska. Podpór przodem na przedramionach angażuje wszystkie mięśnie brzucha, a modyfikacje tego ćwiczenia modelują nawet całą sylwetkę. Nie zapominajmy także o mięśniach nóg, które możemy wyrzeźbić za pomocą zwykłych przysiadów czy prostego ćwiczenia - wchodząc na przemian z ciężarkami w dłoniach na domowe krzesło, prostując się – mówi Instruktor Biegów Ekstremalnych i Rekreacji Ruchowej, Wojciech Wojtyszyn.

Zobacz także:

Psychologowie podpowiadają, jak zrealizować postanowienia

Źródło:
TVN

Wideo

Komentarze 6

Komentowanie artykułów jest możliwe wyłącznie dla zalogowanych Użytkowników. Cenimy wolność słowa i nieskrępowane dyskusje, ale serdecznie prosimy o przestrzeganie kultury osobistej, dobrych obyczajów i reguł prawa. Wszelkie wpisy, które nie są zgodne ze standardami, proszę zgłaszać do moderacji. Zaloguj się lub załóż konto

Nie hejtuj, pisz kulturalne i zgodne z prawem komentarze! Jeśli widzisz niestosowny wpis - kliknij „zgłoś nadużycie”.

Podaj powód zgłoszenia

M
Marlena
Dzięki Slimunox schudłam zaraz po tym jak przestałam karmić .Długo mi to nie zajęło bo tylko niecałe trzy miesiące.Teraz jestem nawet lżejsza niż zanim zaszłam w ciąże.Więc namów żonę na kupno tych tabletek.
J
Joanna
Nic specjalnego nie trzeba robić przy braniu Slimunox.Jedz mniej nie obrzeraj się.Po trzech miesiącach kuracji nie powinno to być dla ciebie problemem.Nikt też nie powiedziała że raz na jakiś czas nie można pozwolić sobie na małe szaleństwo.Wszystko jest dla ludzi tyle tylko że z umiarem.
M
Mirella
Mi w odchudzaniu bardzo pomogło zastosowanie Slimunox, nie był to pierwszy suplement jakiego próbowałam, ale żaden z wcześniejszych nie dał mi takie skuteczności
W
Winnetou

Dobrą sylwetkę można utrzymać chyba tylko do pewnego wieku.

K
Kofi

Najtrudniejsze w odchudzaniu jest właśnie to, że dietę i ćwiczenia trzeba utrzymywać cały czas. Nie można schudnąć, by uzyskać wymarzoną sylwetkę i wrócić do starych nawyków żywieniowych, bo to do niczego nie prowadzi, to błędne koło i stąd bierze się efekt jojo. Zdrowy tryb życia jest wymagany przez całe życie, by utrzymać ładną sylwetkę. 

S
Selfi
Jak to jest piękna sylwetka to niech żyją wieszaki na ubrania, kobieta musi mieć ciało a nie wystające kości ...... ohyda
Dodaj ogłoszenie