Piękna sylwetka nie tylko w wakacje - jak ją utrzymać?

Nawodnienie organizmu

Ciało człowieka niemal w 70 procentach składa się z wody, nie należy więc zaniedbywać kwestii nawodnienia. Mówi się, że najlepiej jest dostarczać organizmowi około 2 litrów płynów dziennie. Zapotrzebowanie na wodę jest jednak kwestią indywidualną, zależy od osobistych potrzeb, aktywności fizycznej, stanu zdrowia i innych czynników.

Woda odgrywa kluczową rolę w procesach trawienia, wchłaniania, przemiany materii, wspomaga odpowiednią ruchliwość stawów, a także odpowiada za prawidłowe funkcjonowanie gospodarki cieplnej ciała. Jej odpowiednia ilość jest więc gwarancją zdrowia i dobrego samopoczucia, ale także promiennego wyglądu. Wodę należy pić przez cały rok, nie tylko kiedy na zewnątrz panują upały. Warto sięgać często, nie czekając, aż odczujemy pragnienie.

Odpowiednie menu

Nie jest tajemnicą, że zdrowe odżywianie jest niezbędne do zachowania szczupłej sylwetki. Zbilansowane, lekkie posiłki dostarczą energii bez zbędnych efektów ubocznych w postaci dodatkowych kilogramów. Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia. Powinno być zdrowe i odżywcze, tak, aby dostarczyć sił na cały dzień. Warto zadbać, aby na talerzu pojawiały się produkty z pełnego ziarna, nabiał, chude wędliny, warzywa lub owoce. Jeżeli pojawi się ochota na coś słodkiego, warto sięgnąć po niskosłodzony dżem. 

Dobrym sposobem na redukcję wagi jest ograniczanie przyswajanych kalorii. Zamiast śmietany można użyć jogurtu naturalnego, postawić na produkty pełnoziarniste (makarony), biały ryż zamienić na brązowy, margarynę na masło. Warto ograniczyć użycie soli, w jej miejsce stosując rozmaite przyprawy. Unikanie napojów gazowanych pomoże ograniczyć cukier – zamiast nich można pić świeżo wyciskane soki lub własnoręcznie przygotowane koktajle.

Aktywność fizyczna

O optymalną ilość aktywności fizycznej należy dbać cały rok, nie tylko kiedy na zewnątrz świeci słońce. W chłodniejsze dni aktywność na świeżym powietrzu staje się mniej przyjemna, nie znaczy to jednak, że mamy zupełnie z niej rezygnować. Spacery, wizyty na siłowni czy basenie, a nawet ćwiczenia wykonywane w domowym zaciszu mają kluczowe znaczenie dla zachowania pięknej sylwetki.

- Jest mnóstwo aktywności fizycznych, które możesz bez problemu wykonać organizując niewielką przestrzeń w swoim pokoju np. przy użyciu krzesełka, ciężarków czy rozłożonej maty. Jednym z najbardziej efektownych ćwiczeń jest plank czyli tzw. deska. Podpór przodem na przedramionach angażuje wszystkie mięśnie brzucha, a modyfikacje tego ćwiczenia modelują nawet całą sylwetkę. Nie zapominajmy także o mięśniach nóg, które możemy wyrzeźbić za pomocą zwykłych przysiadów czy prostego ćwiczenia - wchodząc na przemian z ciężarkami w dłoniach na domowe krzesło, prostując się – mówi Instruktor Biegów Ekstremalnych i Rekreacji Ruchowej, Wojciech Wojtyszyn.

Psychologowie podpowiadają, jak zrealizować postanowienia