Pozbądź się tłuszczyku dzięki 7 prostym zmianom. Te triki sprawią, że schudniesz bez większego wysiłku. Zobacz, co pomaga najbardziej!

Aby szybko schudnąć, trzeba regularnie podkręcać metabolizm do spalania większej liczby kalorii i tkanki tłuszczowej. Sprawna przemiana materii to szczupła sylwetka bez większego wysiłku. Aby ją mieć, wystarczy odpowiedni plan dnia.

Co więc robić? Pomogą w tym codzienne nawyki oraz zmiana diety na taką, która jest uboższa w cukry i przetworzone węglowodany, a dzięki temu w mniejszym stopniu stymuluje wydzielanie insuliny. Brzmi skomplikowanie, ale jest całkiem proste!

Jak wygląda przykładowy plan działania, który ułatwia i przyspiesza odchudzanie? Twój idealny dzień może wyglądać, jak poniżej.

• 7:00 – Odsłoń okna, zapal światło

Budząc się jasnym światłem o stałych porach, wyregulujesz swój zegar biologiczny, dzięki czemu twój organizm zacznie lepiej wykorzystywać energię.

• 7:15 – Wypij wodę z cytryną i imbirem

Po nocy w organizmie może brakować wody, a od jej dostępności zależy tempo przemiany materii. Dodaj sok z cytryny, który działa odkwaszająco, i plasterek imbiru – zapewnisz sobie związki poprawiające krążenie krwi i przyspieszające przemianę materii.

• 8:00 – Zaparz czarną kawę

Espresso, kawa po grecku czy z french pressu wypita na czczo może przyspieszać tempo metabolizmu nawet o 5-10 proc. na czas ok. 2 godzin. Jeśli nie tolerujesz tego napoju dobrze na pusty żołądek, wypij go do śniadania. Ponadto zjedz śniadanie z jajkami – każdy posiłek usprawnia spalanie kalorii, jednak to ten pierwszy najlepiej stymuluje tempo metabolizmu, obniżone po nocnym poście. Najskuteczniej działa spora porcja białka, które w jajkach ma wzorcową jakość.

• 9:00 – Przejdź część trasy na piechotę

Znajdź rano czas, by się poruszać. Spacer, zwłaszcza szybki, to naturalny sposób na szybszy metabolizm. Wyjdź parę minut wcześniej i pokonaj pieszo część drogi do pracy lub szkoły – lub chociaż wejdź po schodach.

• 10:00 – Zaparz herbatę

Napój ten nie ma kalorii, a podkręca spalanie kalorii nawet o 10 proc., ak fermentowany oolong, albo o 4 proc., jak zielona herbata, która działa przez całą dobę! A także zjedz kilka kostek gorzkiej czekolady – zawiera nie tylko kofeinę, ale również poprawiające krążenie antyoksydanty. Efekty jedzenia czekolady to lepsze ukrwienie i skuteczność mięśni w spalaniu kalorii.

• 11:00 – Śmiej się

Oglądaj zabawne filmiki, dziel się kawałami – śmiech stymuluje mięśnie przepony, zwiększając dotlenienie komórek i tempo podstawowej przemiany materii nawet o 10-20 proc. Nie zapomnij też o nawodnieniu i pij wodę – gdy w organizmie brakuje wody, wypicie 2 dużych szklanek może czasowo podkręcić jego tempo o 30 proc.

• 12:00 – Przekąś awokado

Ten niesłodki owoc obfituje w kwas oleinowy, który usprawnia metabolizm i pomaga zmniejszyć zapasy tłuszczu brzusznego. Wystarczy połówka awokado z dodatkami, najlepiej w postaci warzyw.

• 13:00 – Zrób rundkę po schodach

Czujesz spadek energii? Wybierz aktywność zamiast kolejnej kawy. Większy przypływ energii i motywacji do działania zapewni ci 10 minut spaceru w górę i w dół schodów.

• 14:00 – Zjedz odżywczy lunch

Zadbaj o porcję zdrowej energii: zjedz kaszę, najlepiej gryczaną. Jest najbogatsza w rutynę, która zwiększa aktywność brązowego tłuszczu – tkanki spalającej tłuszcz intensywniej niż mięśnie. Dodaj porcję białka (np. tłustej ryby, bo kwasy omega-3 też stymulują spalanie) i warzyw. Polecamy buraki (na lepsze natlenienie tkanek) i zielone warzywa liściaste (ograniczają stany zapalne w płucach, ułatwiając oddychanie).

• 15:00 – Wstawaj od biurka

Nie możesz usiedzieć w miejscu? Kręć się i wierć, rozmawiaj na stojąco, rób krótkie spacery. Zwiększysz swoją produktywność i liczbę spalanych kalorii nawet o 375 kcal dziennie.

• 16:00 – Chrup pestki lub orzechy

Pestki dyni i słonecznika (a także migdały, orzechy włoskie i piniowe) są źródłem białka obfitującego w aminokwas argininę. W organizmie powstaje z niej tlenek azotu (NO), który rozszerza naczynia krwionośne i usprawnia krążenie krwi, a także jest niezbędny dla przemian energetycznych.

• 17:00 – Zrób trening kardio

Podkręcisz metabolizm nie tylko na chwilę! Powtarzając kardio (spinning, bieganie czy trening HIIT) min. 3 razy w tygodniu sprawisz, że twój organizm zacznie produkować więcej tlenku azotu każdego dnia.

• 18:30 – Przygotuj kolację

Chudy produkt białkowy (morskie ryby, 3/4 szkl. nasion strączkowych czy kawałek tofu) plus mieszanka sałat i dressing z oliwą i chili to połączenie składników wzmagających spalanie kalorii.

• 21:00 – Sięgnij po koktajl białkowy

Kolejna porcja białka podtrzyma sprawny metabolizm. Wybierz odżywkę proteinową bez cukru – unikniesz nadmiaru kalorii na noc. Zmiksuj koktajl z ciemnymi owocami (aronia, jagody, wiśnie) lub dodaj sok (z czarnego bzu i porzeczki, z jeżyny), bo zawarte w nich antocyjany poprawiają krążenie krwi.

• 22:00 – Otwórz okno

Wywietrz sypialnię. Będziesz lepiej spać (niedosypianie spowalnia metabolizm), ale też obniżysz temperaturę pomieszczenia, co uruchamia przekształcanie białego tłuszczu w spalający kalorie brązowy. W temperaturze 18°C jego ilość może wzrosnąć nawet dwukrotnie!

• 23:00 – Napij się rooibos na dobranoc

Ciepłe napoje działają rozluźniająco, a jeśli tak jak napar rooibos nie zawierają kofeiny, są idealne przed snem. To też dobre źródło rutyny, która stymuluje spalanie tłuszczu. Zachodzi ono również w nocy pod wpływem regenerującego działania hormonu wzrostu.